Rekommendation, biverkningar och graviditetshinder
När du är gravid , tenderar du att vara mer medveten om din hälsa och kost. Du ger upp saker som alkohol, sushi gjord med rå fisk och opasteuriserad mjukost. Men vad sägs om koffein? Måste du ge upp ditt morgonkaffe eller andra produkter som innehåller koffein? Här är vad du behöver veta om koffein under graviditeten.
Rekommendationen för koffeinsäkerhet under graviditeten
Koffein är en ingrediens i många drycker, mat och snacks.
Även om du ville, kan det vara svårt att undvika koffein helt och hållet. Tack och lov behöver du inte oroa dig för att ta en liten till måttlig mängd koffein varje dag. Experter som Mars of Dimes och American Congress of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) säger att det är säkert att ha upp till 200 mg per dag. Det är lika med ungefär en eller två 8 ounce koppar kaffe. Nu pratar vi 8-uns koppar här, inte två Dunkin 'Donuts Large eller Starbuck's Venti-storlek koppar!
Hur det påverkar en gravid mamma
Även om det tar längre tid att rensa koffein från kroppen under graviditeten, kan gravida mammor vanligtvis tolerera en liten till måttlig mängd koffeinbrunn. Men vissa kvinnor som inte hade något problem med koffein innan graviditeten kan upptäcka att det påverkar dem annorlunda när de förväntar sig. Kvinnor som en gång älskade den första koppen kaffe på morgonen kanske inte kan mage lukten eller smaken av det längre .
Om du finner att du fortfarande kan tolerera koffein, är det bra att ha en kopp kaffe. Kom bara ihåg att koffein är ett läkemedel och det kan ha biverkningar:
- Det är en stimulans . Ett stimulans ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Det kan hålla dig vaken och ge dig energi, men för mycket koffein kan få dig att känna dig orolig och skakig. Det kan också orsaka sömnstörningar och sömnlöshet.
- Det är ett diuretikum . Ett diuretikum tar bort vatten från kroppen. Det kan ge dig uppmaningen att urinera mer. I moderata mängder är det emellertid inte sannolikt att dehydrering orsakas.
- Det är beroendeframkallande . Med regelbunden användning blir din kropp vant vid koffein. Om du slutar det plötsligt kan du uppleva symtom på uttag som inkluderar huvudvärk, irritabilitet och trötthet.
Hur det påverkar en ofödd baby
Koffein passerar placentan och tar vägen till barnet. Under graviditeten utvecklas en bebis kropp fortfarande. Lever, hjärnan och nervsystemet är omogna och kan inte hantera koffein på samma sätt som en fullvuxen vuxen burk. Medan experter inte exakt är säkra på hur mycket koffein påverkar barnet, finns det några saker de vet:
- Koffein stimulerar barnet, så du kan känna att barnet är mer aktivt inte långt efter att du har en kopp kaffe eller läsk.
- Det kan öka barnets hjärtfrekvens och orsaka oregelbundna hjärtslag eller sömnstörningar.
- Det är också svårt för utvecklingsbarnet att rensa för mycket koffein från kroppen. Med fortsatt konsumtion av höga mängder koffein kan läkemedlet byggas upp i barnets kropp. Efter födseln kan en nyfödd visa symtom på uttag, inklusive irritabilitet, tremor och störda sömnmönster. Det är säkrare för barnet om du kan begränsa ditt koffeinintag under 200 mg per dag.
Graviditet Bekymmer
Kvinnor undrar ofta om koffein kan orsaka fosterskador, graviditetstab , för tidigt arbete eller andra födelseproblem. Forskning pågår fortfarande, men små mängder koffein verkar inte orsaka några problem för gravida kvinnor eller deras barn. Det är bara i mycket höga doser att koffein tros vara ett problem:
- Fosterskador: Medan exponering för stora mängder koffein kan orsaka en oregelbunden hjärtfrekvens finns det inga konkreta bevis för att koffein orsakar någon missbildning eller handikapp i barnet.
- Missfall: Det finns motstridiga uppgifter när det gäller koffein och graviditetstab. En analys av 26 studier konkluderar att koffein kan öka risken för graviditetstab. Författarna konstaterar att risken för missfall går upp med 19 procent för varje ökning av koffeinintag på 150 mg per dag. Annan forskning visar att risken för missfall är högre när kvinnor tar in mer än 200 mg koffein varje dag. Men inte alla studier är överens. En annan studie rapporterar att någon mängd koffein i sig inte ökar risken för missfall. Det är bara när koffein kombineras med andra faktorer som att röka, dricka alkohol eller använda droger som förekomsten av graviditetsförlust är högre.
- För tidigt arbete: Forskning tyder på att små till måttliga mängder koffein inte orsakar prematurt arbete.
- Låg födelsevikt: Studier visar att det finns en koppling mellan koffein och låg födelsevikt. Koffein kan också öka chansen att ha en baby som är liten för graviditetsåldern (SGA), även om den är begränsad till det rekommenderade beloppet. Risken verkar vara lägre för dem som tar in mindre än 100 mg per dag.
Mängden koffein i populära livsmedel och drycker
Det finns några produkter som vanlig kaffe som du vet har koffein. Men koffein är en vanlig ingrediens i många andra livsmedel och drycker. Livsmedel som inte innehåller koffein som ingrediens är inte nödvändigtvis koffeinfria. Även koffeinhaltiga föremål kan fortfarande ha en liten mängd.
Här är några av de drinkar och snacks du kan njuta av och hur mycket koffein de innehåller. Mängden koffein i varje föremål som anges nedan är ett allmänt genomsnitt. Det kan vara lite mer eller mindre mindre eftersom den faktiska mängden koffein i varje produkt beror på varumärket och hur det görs:
| Produkt | Storlek | Koffein |
| Regelbunden kaffe (bryggd hemma) | 8 uns (1 kopp) | 95 mg |
| Decaf Coffee | 8 uns (1 kopp) | 2 mg |
| Dunkin Donuts Regular Hot Coffee | 10 uns (liten) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 uns (kort) | 130 mg |
| Svart te | 1 tepåse | 40 mg |
| Grönt te | 1 tepåse | 20 mg |
| Decaf Tea | 1 tepåse | 2 mg |
| Hersheys mjölkchoklad | 1,55 uns (1 bar) | 9 mg |
| Mörk choklad | 1 uns | 12 mg |
| Varm choklad | 8 uns (1 kopp) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. uns. (1 kan) | 80 mg |
| Coca Cola | 12 fl. uns. (1 kan) | 34 mg |
| Dietkoks | 12 fl. uns. (1 kan) | 46 mg |
| pepsi | 12 fl. uns. (1 kan) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. uns. (1 kan) | 34 mg |
Over-the-Counter Medications
Innan du tar några mediciner, inklusive OTC-produkter, tala med din läkare för att vara säker på att de är säkra. De två mest använda OTC-medicinerna som har koffein som aktiv ingrediens är Excedrin och Midol.
- Excedrin innehåller 65 mg koffein per caplett eller geltab. Produkterna Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine, och Excedrin Spänning Huvudvärk har samma dos koffein. Det finns ingen koffein i Excedrin PM Huvudvärk.
- Midol Complete har 60 mg koffein i varje kaplett. Midol och Midol Långvarigt Relief är koffeinfria.
Ett ord från Verywell
När du är gravid vill du göra de bästa valen för dig och din baby. Det kan vara förvirrande och svårare att fatta ett välgrundat beslut när det finns motstridiga uppgifter. Det bästa du kan göra är att prata med din läkare vid dina prenatala möten . Din läkare kommer att övervaka dig och din bebis och hålla dig uppdaterad om de senaste rekommendationerna.
Om du inte är en kaffe- eller läskedrikker, är du redan före spelet. Om du gillar ditt kaffe eller te, kanske du vill skära lite. Men så länge du inte upplever några biverkningar kan du fortfarande njuta av det med mått. Överdriv inte bara det. Innan det finns mer avgörande forskning tillgänglig om koffein och missfall, är det bättre att vara på den säkra sidan och hålla sig inom det rekommenderade antalet upp till 200 mg per dag.
> Källor:
> American College of Obstetricians och gynekologer. Måttlig koffeinförbrukning under graviditeten. ACOG-utskottets yttrande nr 462. Obstetrik och gynekologi. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman och Sumner J. Yaffe. Läkemedel i graviditet och amning: En referenshandbok för foster- och neonatal risk. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Maternal koffeinintag under graviditeten och risk för graviditetsförlust: en kategorisk och dosresponsmeta-analys av potentiella studier. Folkhälsosnäring. 2016 maj; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. Brantsæter, AL, 2013. Maternal koffeinintag under graviditeten är förknippad med födelsevikten men inte med gestationslängd: resultatet av en stor prospektiv observationskoordinatstudie. BMC Medicine , 11 (1), s. 42.
> Somogyi LP. Koffeinintag av den amerikanska befolkningen. Förberedd för Food and Drug Administration och Oakridge National Laboratory. 2010 nov.