Gå tillbaka till gymmet i din egen takt.
Många kvinnor är rädda för att träna medan de är gravida. Men hur är det med ett missfall? Hur länge ska du vänta efter missfall innan du kommer tillbaka till en träningsrutin?
Precis som det är säkert att träna under graviditeten (i de flesta fall) är det också säkert att träna efter ett missfall. Din doktors rekommendation kommer sannolikt att följa din träningsrutin före graviditeten eller en lättare, modifierad version.
Med andra ord, om du inte var marathoner före graviditeten, är det inte meningsfullt att köra tiotals mil under eller omedelbart efter din graviditet.
Din kropp efter ett missfall
Efter ett första trimester missfall kommer din kropp att återgå till normal ganska snabbt. Det finns ingen anledning till att du inte kan gå tillbaka till gymmet eller göra dina normala övningar om inte din läkare har underrättat dig om det.
Med det sagt, om du hade en sen eller heltids graviditetsförlust , kan din läkare råda att vänta några veckor. Detta beror på att din kropp behöver mer tid att återhämta sig efter en längre graviditet. Om din läkare vill att du ska vänta, kan du försöka medvetna och andas övningar för att lindra all ångest du kan känna.
Återgår till gym
Precis som du skulle under någon annan träning, lyssna på din kropp när du kommer tillbaka i träningsgungan. Medan det kan vara frestande att driva dig själv, låt din kropp göra vad som kommer naturligt.
Börja försiktigt och arbeta dig därifrån.
Ditt mål bör vara att delta i måttligt intensiva övningar minst 150 minuter i veckan. Dessa träningsrutiner kan delas upp i segment (till exempel fem 30-minuters sessioner per vecka). Exempel på måttlig intensitet övningar inkluderar snabb promenad, cykling på platt mark, golf eller balsal dans.
Dessutom, minst två dagar i veckan, bör du engagera dig i aktiviteter som stärker dina muskler som att lyfta vikter eller yoga.
Självklart, om du är andfådd eller inte kan prata medan du tränar, sakta ner. Om du känner dig svag eller sjuk, ge dig själv lite vatten och en paus. Om du känner ont, sluta. Om du märker några symtom som berör dig under din träning, ge din läkare ett samtal för att diskutera dem.
Tänk på att börja med låga effekter
Om du vill börja träna men är rädd för att driva dig för hårt, kan du försöka starta med lite effektiva övningar. Här är några enkla övningar som du kan prova:
- Promenad: En kort eller lång promenad kan hjälpa dig att flytta. Välj någonstans scenisk för en extra lugnande effekt. Du kan också ta med en vän eller älskare för stöd.
- Yoga: Yoga och andra stretchövningar kan hjälpa till att tona din kropp och förbättra flexibiliteten. Dimma ljusen och spela lite avkopplande musik för att hjälpa dig att känna dig mer tillfreds.
- Vatten aerobics: Du behöver inte göra något för ansträngande, men att vara flytande snarare än på land kan hjälpa till att ta påtryck av din kropp och dina leder. Om du inte känner för att flytta, börja flyta och arbeta dig uppåt istället.
Om du fortfarande är oroad över din förmåga att träna, ta med en vän eller hyra en tränare att följa med och övervaka dig när du tränar.
Ett ord från Verywell
Om inte din läkare har sagt något annat, är det bra att återuppta dina normala dagliga aktiviteter och träna rutin efter ett missfall så snart du känner till det. Faktum är att träning kan hjälpa till att lindra lite av stress, ångest eller depression som kommer med missfall. Det kan också förbättra dina energinivåer och sömn.
källor:
Amerikanska graviditetsföreningen. (Augusti 2015). Efter ett missfall: Fysisk återhämtning.
American College of Obstetricians och gynekologer. (Juni 2015). Övning Graviditet.