Sämsta måltid före måltiden för barn

Ge din idrottare en måltid före måltid som hjälper henne att göra sitt bästa

När du planerar måltider före måltiden för ditt barn eller sin tonåring, är det sista som du vill ha en orolig mage eller energiförlust. Men populära strategier, som carb-laddning, skulle kunna leverera just det. Så, före ett stort spel, turnering eller tävling, se till att du undviker näringsmässiga no-nos som dessa.

Ät inte dessa Pre-Game måltider

1. En cheeseburger: Fettmat som rött eller bearbetat kött och fullmjölkade mejeriprodukter kan sakta ner din idrottare, vilket blir obehagligt under atletisk aktivitet.

1. En jättebrun: Godis och desserter (allt som innehåller mycket socker) kommer att orsaka ditt barns blodsocker att spika. Det innebär att hon sannolikt kommer att uppleva en energisprång följt av en brant krasch. Tiden så fel och det kunde spika hennes chanser att klara sig bra också.
2. Svarta bönor, brunt ris och en sallad: Det låter som ett hälsosamt alternativ, och det mesta är det. Mat som är rik på fiber, som baljväxter, helkorn och lövgrönsaker, är vanligtvis ett smart val. Kostfiber hjälper oss att känna oss fulla och kan sänka kolesterolnivåerna. Det kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Och fiber hjälper till att hålla matsmältningsorganet rörligt. Det är vanligtvis en bra sak, men under en kraftig träning kan det fungera lite för väl och orsaka magbesvär eller diarré. En del fiber är bra; för mycket är ett problem.
3. En fin kaffedryck: Kombinationen av socker och koffein här kan också orsaka magproblem och / eller en energikrasch. Detsamma gäller energidrycker (som aldrig är en bra idé för barn, ändå).

1. En stor tallrik pasta, håll sidorna: Stärkar, som de som finns i pasta, vitt ris, vitt bröd och så vidare, ger barnens kroppar energi. Men dessa kolhydrater släpper också sin energi snabbt, som söta livsmedel gör, så att de kan orsaka en efterdosering. Medan kolhydrater är okej-de är nödvändigt, faktiskt! -Det är inget behov av att stapla på extra kolhydrater innan ett spel eller träning. Håll dem som en del av en balanserad total diet istället.

1. En maträtt som han aldrig har försökt förut: Normalt firar vi när ett barn grenar ut och försöker en ny mat. Men före måltidet är inte rätt tid för detta. Nya eller ovanliga livsmedel kan orsaka ont i magen eller någon annan biverkning. Testa dem när insatserna är lägre.

Maximera näringen i måltider före måltid

Du kommer att bränna din idrottare bäst när du ser till att hennes mat före måltiden inkluderar dessa näringsämnen. I grund och botten bör en daglig kost vara tillräcklig, så länge det är hälsosamt och välbalanserat varje dag!

• Massor av vatten: Ditt barn behöver dricka mycket vatten före, under och efter spel och praxis. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning och värmesjukdom.
• Kolhydrater: Massor av bra saker faller i denna kategori, från hela korn till frukt och grönsaker av alla slag. Titta bara på fiber- och sockerhalten. Karbohydrater är viktiga för att driva ditt barns träning.
• Protein och fett: När det kombineras med kolhydrater, bidrar fett och protein till den stadiga, långvariga energin som din idrottare behöver för prestanda.

När man äter pre-game måltider

Detta diagram, anpassat från Coaching Association of Canada, gör det enkelt att se hur före-spel näring påverkar din spelare. Återigen är hans dagliga kost vanligtvis bara bra, men du kommer att vilja ta särskild omsorg innan stora spel eller hela dagen möter när han behöver massor av styrka, energi och uthållighet.

Kom också ihåg att de flesta barn inte behöver ha halvtids- eller efter-spel-snacks eller sportdrycker (såvida de inte svettas kraftigt). De behöver bara mycket vatten. Om de äter under ett spel ska det vara något snabbt och enkelt att smälta, som frukt.