Stresshantering för föräldrar till barn med särskilda behov

Stresshantering är en viktig färdighet för alla föräldrar, men det är särskilt viktigt för föräldrar till barn med inlärningssvårigheter och andra typer av funktionshinder. Som förälder till ett barn med inlärningssvårigheter, och eventuellt icke-funktionshindrade barn, kommer du också att ha typiska föräldrarspänningar tillsammans med de unika utmaningarna hos föräldraskapet till ett barn med särskilda behov. Dessa tips kan hjälpa dig att lära dig att hantera din stress och leva ett lyckligare och mer tillfredsställande liv. Genom att utveckla dina stresshanteringsegenskaper kommer du också att modellera viktiga livskvalifikationer för dina barn.

1 -

Stresshantering med positiv tänkande

Lär dig positivt tänkande. Inventar din stress. Re-frame negativitet av:

• Föreställer de värsta, bästa och troliga resultaten av problem och visualiserar hur du ska hantera det troliga resultatet.
• Omger dig med positiva människor och begränsar negativa situationer.
• Utveckla positiva relationer med skolan.
• Se möjligheter i en kris. Använd problemssituationer för att förespråka för förändring.

2 -

Minska stress - Håll realistiska standarder för dig själv

Som föräldrar, jonglera vi så mycket. Ge dig själv tillåtelse att släppa några av dina frivilliga åtaganden. Klara av:

• Förenklar uppgifter där det är möjligt.
• Be om hjälp innan du behöver det så det kommer att vara tillgängligt när du behöver det.
• Säger nej Det kan vara svårt för föräldrar eftersom vi känner oss så ansvariga för allting. För att underlätta detta, säg nej med:
  • En komplimang. "Du gör ett underbart jobb med baksalget varje år, men i år kan jag inte hjälpa till."
  • Ett tack. "Jag uppskattar att du tänkte på mig, men jag kan inte vara värd för kraftuttagsmötet denna månad.
  • Ett uttryck för förtroende. "Jag vet att du kommer att göra ett utmärkt jobb chaperoning dansen, men jag kan inte hjälpa den här gången.

3 -

Begränsa stress genom att acceptera dina gränser

En udda sak om stressiga situationer är att ju mer vi stressar över dem, ju värre blir vår stress. Vi instinktivt oroar oss för situationer vi inte kan kontrollera, men det är viktigt att lära oss att acceptera våra begränsningar. När vi accepterar att vi inte har någon kontroll över ett problem, frigör vi våra sinnen för att identifiera realistiska sätt att förbättra situationen eller arbeta på något helt annat. En student med svår inlärningssvårigheter kan till exempel möta ett universitets inlärningskrav, men gemenskapskollegier eller yrkesutbildningar kan vara bättre lämpade för sin lärandestil. Genom att acceptera hans begränsningar kan hans föräldrar hjälpa honom att gå framåt i ett program där han kan lyckas.

4 -

Planera och planera för att minska din stress

Planering är ett bra sätt att minska stressen. Planering kan vara så enkelt att ta några minuter på morgonen för att skriva ner och prioritera de viktiga uppgifterna du måste göra på en dag. Fokusera på att få de viktiga uppgifterna som gjorts, och göra mindre viktiga uppgifter om och när tiden tillåter. Du och ditt barn kan dra nytta av att utveckla goda planvanor. Dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara uppgifter. Ange realistiska tidslinjer för att slutföra varje uppgift.

5 -

Att ta hand om dina fysiska behov minskar stress

Ofta förblir föräldrarna på språng och lämnar lite tid att ta hand om sina egna fysiska behov. Följ en hälsosam näringsplan, lära dig sätt att få en hälsosam sömn trots stressen och ta tid för ett träningsprogram som godkänts av din läkare.

6 -

Att göra tid för avkoppling kan minska stressen

Om du är som jag, hittar du idén att göra tid för avkoppling så stressfull som att göra tid för någonting annat. Men gör den tid vi måste om vi hoppas minska stress i ditt liv. Att göra tid för din egen avkoppling är ett sätt att "skärpa sågen" som Stephen Covey föreslår. Om du tar hand om dina egna avkopplingsbehov först får du mer energi att klara av andra livs krav.

7 -

Undvik alkohol och drog förbättrar stress

Ofta alkohol och droger gör stress symtom värre. Prova hälsosamma alternativ till stressreducering som motion eller hobby.

8 -

Lägre stressnivåer genom att organisera sig

Att bestämma ditt hem och arbetsområde kan verkligen sänka dina stressnivåer. Att ha allt på plats ökar din effektivitet hemma och arbete. Att organisera ditt barns arbetsytor är ett bra sätt att öka sin produktivitet också.

9 -

Rätt fel - Fixa misstag - Godkänn misslyckanden

Vi har alla varit där. Ibland faller våra bästa avsikter djupt kort, vilket gör att vi känner oss frustrerade, otillräckliga, generad och arg på oss själva. Vi kan väsentligt minska vår stress genom att bara erkänna våra misslyckanden, korrigera eventuella fel som vi har begått och bestämma våra misstag. Genom att erkänna våra misstag och göra ett ärligt försök att rätta till dem kan vi fokusera på lösningar snarare än att fokusera på kontraproduktiv skuld eller självkritik.

10 -

Minska stress - Ta tid för skratt - begränsa negativa influenser

Att göra tid för humor är viktigt hemma och på jobbet. Skadlig humor är perfekt för att lätta humöret och bygga kamratskapet på jobbet. Positiv humor hemma kan faktiskt stärka dina relationer med din make och barn. Humor kan också bidra till diffus stress i svåra situationer. [p] Ett enkelt sätt att börja är att undvika att läsa tidningen eller titta på nyhetssändningar. I stället titta på tv-komedier och tecknade filmer. Min familj älskar Sponge Bob, och vi citerar ofta honom i våra dagliga liv. Hyr komedifilmer och njut av favoriter mer än en gång. Vi skrattar fortfarande högt när något påminner oss om att träffa föräldrarna.