10 sätt att lära barnimpulskontroll

Lär ditt barn att tänka innan hon agerar

Brist på impulskontroll ligger till grund för många beteendeproblem . En impulsiv 6-årig kan slå när han inte går och en impulsiv 16-årig kan dela olämpligt innehåll på sociala medier utan att tänka på de möjliga konsekvenserna.

Utan lämplig intervention kan impulsiva beteenden förvärras över tiden. Men den goda nyheten är att du kan lära dig dina barns impulskontrolltekniker.

Ju mer impulskontroll ditt barn får, desto mindre sannolikt kommer han att vara att ta tag i saker ur din hand och han kommer sannolikt att tro två gånger om att acceptera det som vågar från en vän.

1 -

Lär ditt barn att märka känslor

Barn som inte förstår deras känslor är mer benägna att vara impulsiva. Ett barn som inte kan säga, "Jag är arg" kan slå för att visa att hon är upprörd. Eller ett barn som inte kan verbalisera, "Jag känner mig ledsen," kastar jag sig på golvet och skriker.

Lär ditt barn att känna igen hennes känslor så att hon kan berätta, snarare än att visa dig hur hon känner.

Börja med att lära ditt barn att märka känslor , som arga, ledsna eller rädda. Därefter pratar du om skillnaden mellan känslor och beteende.

Se till att hon vet att det är OK att känna sig arg, men det är inte bra att träffa. När hon kan tala om sina känslor på ett meningsfullt sätt, kommer hon att vara mindre benägen att utöva dem.

2 -

Be ditt barn att upprepa riktlinjerna

Ibland uppträder barnen impulsivt eftersom de inte lyssnar på riktningarna. Innan du har slutfört dina instruktioner springer de i handling utan någon aning om vad du sa.

Lär ditt barn att lyssna på anvisningar genom att be honom att upprepa dina instruktioner innan han vidtar åtgärder. Fråga, "OK, vad sa jag bara till dig att göra?"

När han korrekt kan upprepa vad du sa - om det är rent sitt rum eller lägger läxorna i sin ryggsäck - låt han vidta åtgärder.

Du kan behöva starta instruktionerna genom att säga: "Innan du flyttar vill jag att du ska förklara riktningarna tillbaka till mig."

3 -

Undervisa problemlösningsfärdigheter

Även om brainstormlösningar låter enkla kan problemlösning vara en av de mest effektiva impulskontrollteknikerna.

Lär dig ditt barn Det finns mer än ett sätt att lösa ett problem. Och det är viktigt att utvärdera flera potentiella lösningar innan de går i aktion.

Så om ditt barn försöker fixa kedjan på sin cykel eller hon inte kan räkna ut hennes matematikproblem, uppmuntra henne att hitta fem potentiella lösningar innan man vidtar åtgärder.

Efter att ha identifierat möjliga lösningar, hjälpa henne att utvärdera vilken lösning som mest sannolikt är effektiv. Med praktiken kan hon bli van att tänka innan hon agerar.

4 -

Undervisa Anger Management Färdigheter

Låg frustrationstolerans kan orsaka impulsiva utbrott. Lär ditt barn hur man hanterar sin ilska så att han kan hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt.

Visa honom specifika strategier, som att ta några djupa andetag eller gå runt i huset för att bränna lite energi. Du kan till och med skapa en lugn-down kit fylld med verktyg som hjälper honom att slappna av.

Skicka honom till tid-out när det är nödvändigt, men lär honom att han kan placera sig i time-out innan han kommer i trubbel också.

5 -

Fastställa Hushållsregler

Använd ett auktoritativt tillvägagångssätt för föräldraskap. Skapa tydliga regler och förklara orsakerna till dina regler.

Gör dina förväntningar kända innan ditt barn går in i nya situationer. När han förstår att han behöver använda en inomhusröst i biblioteket och gå fot i mataffären, är han mindre benägna att misshandla.

Förklara de negativa konsekvenserna för att bryta reglerna före tiden också. Då kommer han att kunna fatta bättre informerade beslut om sitt beteende.

6 -

Ge struktur och vara konsekvent

Håll din disciplin konsekvent . Erbjuda påminnelser som, "Du måste hålla min hand på parkeringsplatsen när vi kommer ut ur bilen," varje gång du går till affären.

Med tillräckligt med övning blir ditt barn vant vid dina regler och konsekvenserna för att bryta dem.

När det är möjligt behåll ditt barns rutin samma. Mindre kaos kan också minska impulsivt beteende.

7 -

Öva försenad tillfredsställelse

Barnen behöver möjligheter att träna försena tillfredsställelse. Gör försenad tillfredsställning kul genom att skapa ett belöningssystem.

Ett token-ekonomisystem kan vara ett roligt sätt att göra detta. Belöna ditt barns bra beteende med tokens. Låt honom sedan byta tokens för större belöningar, som en resa till parken.

Skapa små incitament som bara kräver en eller två tokens samt stora belöningar, som kräver 20 tokens. Därefter uppmuntra honom att spara upp sina tokens för större biljettobjekt, som att gå på bio.

Att spara upp för större belöningar kommer att hjälpa honom att öva att fördröja tillfredsställelse. Det är en viktig färdighet som hjälper honom att motstå frestelser som kan leda till impulsiva val.

8 -

Var en bra rollmodell

Ditt barn lär dig mycket om impulskontroll genom att titta på dig. Modell lämpliga sätt att vänta tålmodigt och tolerera försenad tillfredsställelse.

Peka på impulskontrolltekniker som du använder genom att säga saker som "Jag skulle verkligen vilja köpa den nya bärbara datorn men jag ska spara mina pengar till vår semester nästa sommar."

Forskare vid University of Toronto fann att självtalande spelar en viktig roll för att hjälpa barnen att hantera sitt impulsiva beteende. Rollmodell hälsosam självpresentation genom att säga saker som "Detta är en lång rad men vi måste vänta tålmodigt för vår tur".

Att prata med dig själv högt lär dig ditt barn hur man utvecklar en intern dialog som hjälper honom att hantera sina impulser.

9 -

Uppmuntra massor av fysisk aktivitet

Uppmuntra ditt barn att leka ute och se till att hon får mycket motion. Ett barn som har haft möjlighet att springa, hoppa och klättra är bättre rustad att vara mer självdisciplinerad .

Begränsa ditt barns skärmtid och uppmuntra henne att spela ute när det är möjligt. Leta efter möjligheter att spela utomhusspel tillsammans också. Att kasta en boll, spela hopscotch eller spela taggar kommer att få lite energi ut.

10 -

Spela impulskontrollspel

Spel som Simon Says, Red Light Green Light och Följ ledaren kommer att ge dina barnmöjligheter att utöva impulskontroll. Och ditt barn kommer njuta av att spela dem.

Med träning kan ditt barn träna sin hjärna för att få bättre självkontroll. Men se till att du gör träning kul. Om du tvingar honom att sitta stilla eller vara uppmärksam på tråkiga uppgifter för länge, kan dina ansträngningar komma tillbaka.

Ett ord från Verywell

Det är normalt för små barn att vara fysiskt impulsiva. Att träffa, hoppa av möbler eller springa i mataffären är vanliga impulskontrollproblem.

Vid mellan- och tonåren har de flesta barn fått kontroll över sina fysiska impulser, men de kan fortfarande vara verbalt impulsiva. Ditt barn kan spränga ut saker utan att tänka på hur hennes ord kan uppfattas eller hon kan säga oönskade saker när hon är arg.

Med övning och konsekvent disciplin bör impulskontrollen förbättras över tiden. Om du emellertid har oro över ditt barns förmåga att fatta hälsosamma beslut, eller ditt barn verkar kämpa mer än andra barn i sin ålder, prata med barnets barnläkare .

Underliggande förhållanden, som ADHD , kan störa ditt barns förmåga att hantera impulsivt beteende. Så det är viktigt att få ditt barn bedömt om hon kämpar för att utveckla självkontroll.

> Källor:

> Neuenschwander R, Blair C. Zoom in på barns beteende under fördröjning av tillfredsställelse: Disentangling impulsigenic och volitionella processer som ligger till grund för självreglering. Journal of Experimental Child Psychology . 2017; 154: 46-63.

> Poushaneh K, Bonab BG, Namin FH. Effekt av träningsimpulskontroll på ökad uppmärksamhet hos barn med uppmärksamhet - underskott / hyperaktivitetsstörning. Procedur - Sociala och beteendevetenskaper . 2010; 5: 983-987.

> Romer, Daniel, Duckworth, Angela L., Sznitman, Sharon och Park, Sunhee. "Kan ungdomar lära sig självkontroll? Fördröjning av befrielse i utvecklingen av kontroll över riskhantering." Förebyggande vetenskap. 2010: 11, 319-330.

> Tarullo A, Obradovic J, Gunnar M. Självkontroll och utvecklingshjärnan .

> Tullett AM, Inzlicht M. Självkontrollens röst: Blockering av inre röst ökar impulsiv respons. Acta Psychologica . 2010; 135 (2): 252-256.