5 steg för att mentalt förbereda sig för en baby
Råd om att bli redo för graviditet fokuserar oftast på de fysiska aspekterna - att få rätt prenatala vitaminer , äta rätt mat och göra rätt övningar för att förbereda din kropp. Men hur är det med mental förberedelse för graviditet? Vad kan du göra innan du tänker se till att din psykiska hälsa blir intakt under prenatalperioden?
Är deras strategier du kan följa för att minimera potentiella komplikationer som postpartum depression?
Studier har visat att mental och emotionellt välbefinnande under graviditeten kan påverka födelseproblemen såväl som mentala tillstånd under postpartumperioden. Även om du har svårt graviditet eller om din erfarenhet inte är helt vad du förväntade dig, finns det steg som du kan vidta för att hålla sig psykiskt frisk.
Låt oss ta en närmare titt på några av de olika sätten du kan förbereda dig för att ha en baby.
Förstå dina riskfaktorer
Postpartum depression (PPD) är ett allvarligt problem som påverkar ett betydande antal nya mödrar. Bland kvinnor är depression den främsta orsaken till icke-obstetrisk sjukhusvård. Eftersom PPD kan ha stor inverkan på mödrars och spädbarns hälsa är det viktigt att upptäcka sätt att förebygga och behandla störningen.
Finns det några steg du kan ta före graviditeten för att minska risken för att du kan drabbas av postpartum depression?
Att förstå riskfaktorerna i samband med PPD kan hjälpa till. Det är inte möjligt att förutsäga vem som kommer och kommer inte att påverkas, eftersom du är minst medveten om eventuella riskfaktorer du kan ha kan hjälpa dig att leta efter de första tecknen på symtom.
Kvinnor med högre risk att utveckla PPD inkluderar:
- De med en historia av depression och ångest
- Tidigare förekomst av PPD
- Civilståndskonflikt
- En historia om PPD
- En ny historia av stressiga livshändelser som graviditetskomplikationer
- Ett dåligt stödsystem
Lyckligtvis har forskare funnit att det finns steg som människor kan vidta för att förhindra eller minska depression i postpartum. En studie visade exempelvis att kvinnor som får psykosociala eller psykologiska ingrepp är signifikant mindre benägna att uppleva depression efter att ha fött. De mest effektiva insatser som identifierades av studien omfattade interpersonell terapi, hembesök efter postpartum, postpartum telefon support och postpartum barnmorska vård. Vissa bevis tyder på att tidigt kognitivt beteende terapi kan också vara till hjälp för att förebygga postpartum depression.
Att vara medveten om eventuella riskfaktorer är viktig, men du bör också inse att någon kan påverkas av postpartum depression. Även om du har noll erfarenhet av depression eller ångest, kan du fortfarande utveckla symtom på detta tillstånd efter ditt barns födelse. Det är därför det är så viktigt att vara medveten om dessa tecken och symtom så att du kan vidta lämpliga åtgärder om du tror att du kan ha PPD.
Depression efter barnets födelse kan sträcka sig när det gäller svårighetsgraden, men några av de symptom du bör titta på är:
- Svårighetsfokusering
- Känslor av otillräcklighet
- gråtmildhet
- Självmordstankar
- Ointresse i ens älskling
- Ångest
- Intrusive tankar
Om du tycker att du har symptom på PPD eller andra känslor som berör dig, var noga med att diskutera dem med din vårdgivare. Din läkare kan rekommendera behandling som omfattar självomsorg, psykoterapi, medicinering, supportgrupper eller någon kombination av behandlingar.
Att vara utbildad om postpartumdepression, känna till symtomen och känna igen behovet av att nå ut till din läkare om du tror att du kan ha symptom på depression eller ångest vid något tillfälle under eller efter graviditeten kan hjälpa dig att känna dig mer mentalt beredd att ha en bebis .
Vet vad du kan förvänta dig
Det är bra att vara beredd och ha en plan, men graviditeten kan vara oförutsägbar och ibland flyger planerna ut genom fönstret. Att vara mentalt förberedd för graviditet innebär också att man förstår vad man kan förvänta sig under prenatalperioden. Graviditet kan inkludera både den förväntade (viktökning, konstiga matbehov, ont och smärta) till det oväntade (extrem illamående, pica och läggas på sängen). Innan du blir gravid, lära dig mer om några av de vanliga symptomen som är förknippade med graviditet, liksom några av de mindre vanliga komplikationerna du kan uppleva.
Kanske är det viktigaste att komma ihåg att du kan läsa alla böcker, webbplatser, bloggar och föräldrablad som du kan ta hand om och ... det oväntade kan fortfarande hända. Du kan helt enkelt inte förutsäga exakt hur din graviditetserfarenhet kommer att vara, så du behöver bara vänta tills du är i den tjocka av den att se. Att utbilda dig själv om ins och outs kan vara till hjälp, men du måste acceptera att du inte kan veta, förutsäga eller kontrollera allt.
Sök socialt stöd
Starkt socialt stöd under prenatalperioden är kritiskt, om det här stödet kommer från en make, andra familjemedlemmar, föräldrar eller vänner. Tidigare forskning har visat att socialt stöd kan få en skyddande effekt mot de negativa hälsoeffekterna av livsstress. En studie visade att socialt stöd i tiden fram till och efter födseln hade en viktig positiv inverkan på en mors psykiska hälsa i postparten.
Dessutom anses socialt stöd under graviditeten förbättra födelsemeddelandet genom att sänka risken för förlossning. Hur? Socialt stöd antas både minska ångest och stress samt förbättra stresshanteringsmekanismer. Medan en studie fann att sådant socialt stöd inte hade någon direkt effekt på att sänka prematur födsel, tyckte forskarna att sådant stöd skulle kunna fungera som en slags buffermekanism mellan prenatal stress och för tidig leverans.
Så vad kan du göra för att du ska ha det materiella, känslomässiga och informativa stöd som du behöver före, under och efter graviditeten?
- Kommunicera med din partner . Om du har en make eller maka som kommer att vara en del av ditt liv och ditt barns liv, investera tid och ansträngning för att se till att det här förhållandet är starkt. Tala om dina bekymmer och fråga om hjälp när du behöver det.
- Luta på familj och vänner . Graviditet kan vara utmanande, särskilt om du har att göra med komplikationer som svår morgonsjuka eller andra medicinska problem. Låt dina nära och kära veta när du behöver hjälp.
- Gå med i en grupp förväntade föräldrar . Det kan vara till hjälp att dela din erfarenhet med andra människor som för närvarande går igenom samma sak. Graviditet, förlossning, amning och föräldrakurser kan vara bra ställen att träffa personer som kan erbjuda informativt stöd genom din graviditet.
Erkänna att din känslomässiga hälsa är viktig
Hälsohänsyn under graviditeten är ofta så centrerade att man tar hand om kvinnans fysiska hälsa så att det är lätt att förbise betydelsen av mentalt välbefinnande. Graviditet markerar en stor livsförändring för de flesta människor, och det kräver psykologiska anpassningar som kan få rungande effekter på kvinnans emotionella hälsa.
Emosionell stress under graviditeten har inte bara kopplats till negativa resultat för mödrar, utan också för nyfödda. Barn födda till kvinnor som rapporterar signifikant stress och ångest under graviditeten har ökad risk för födelsekomplikationer, inklusive låg födelsevikt, prematuritet, låg neonatal status och dålig intrauterin tillväxt.
Om du har en historia av depression eller ångest, tala med din läkare om dina bekymmer innan du blir gravid. Detta kan vara ett tillfälle att ta itu med några känslomässiga problem som du har gått in i din graviditet och sätta scenen för bättre mentalvård både före och efter födseln.
Strategier för att ta hand om dig själv mentalt:
- Gör din psykiska hälsa en prioritet.
- Förvisa negativ självtalande.
- Ta tid för dig själv.
- Ta en förlossning eller föräldraklass.
- Prata med din partner om hur du planerar att förälder.
- Diskutera också hur du ska hantera utmaningar som kan uppstå.
- Använda stresshanteringstekniker för att bekämpa stress och ångest.
Mentalt förbered dina andra barn
Den mentala grunden för graviditet kan bli ännu mer utmanande när du också behöver psykologiskt förbereda dina äldre barn för ankomsten av en ny syskon. Vissa barn kan ivrigt vänta en yngre bror eller syster, men emotionella svar som rädsla, avundsjuka och ångest är också ganska vanliga.
Du kan hjälpa dina barn att förbereda sig för din graviditet genom att se till att uppsätta tid och uppmärksamhet för var och en av dina barn. Få dem att känna att de kommer att ha en viktig roll både i din graviditet och att de kan hjälpa dig att göra dig redo för den nya barnen. Plocka ut babyartiklar, hjälpa dig att förbereda ett utrymme för barnet, och även prata om barnnamn kan hjälpa äldre syskon känner sig inkluderad.
Var bara försiktig så att du inte lägger för mycket på dina andra barn och inte får dem att känna att deras känslomässiga svar, även om dessa reaktioner kan vara negativa, är felaktiga eller dåliga. Acceptans, uppmärksamhet och ovillkorligt positivt betraktande kan gå långt mot att hjälpa dina äldre barn att vara upphetsade om möjligheten till ett annat barn i familjen.
Ett ord från Verywell
Att förbereda sig för graviditet handlar om mer än att bara få din kropp redo. det innebär också att förbereda ditt sinne också. Även om det kan vara till stor hjälp att förstå de typ av mentala utmaningar som du kan möta med att gå in i denna stora livsförändring, är det också omöjligt att förutsäga exakt vilka utmaningar du kan möta.
Innan du blir gravid, bedöma din unika situation och behov. Ta dig tid att se till att du hanterar stress och ångest i ditt liv, leta efter solida stödkällor och göra din mentala hälsa till en prioritet. Genom att fokusera på att ta hand om dig själv, både fysiskt och mentalt, kan du bidra till att du har en hälsosam, glad graviditet.
> Källor:
> Carta, G et al. Hur minskar den tidiga kognitiv beteendeterapi postpartumdepressionen? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psykosociala och psykologiska ingrepp för att förebygga postpartum depression. Amerikanska familjen läkare. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Socialt stöd under graviditeten: Effekter på materiella depressiva symtom, rökning och graviditetsutfall. Mänsklig reproduktion. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Preterm födelse och socialt stöd under graviditeten: En systemisk granskning och meta-analys. Pediatrisk och perinatal epidemiologi. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum depression: Vad vi vet. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.