5 steg för att upprätthålla kontrollen över ditt blodsocker
Oavsett om du har diabetes innan du blir gravid eller har graviditetsdiabetes som en följd av graviditet, är nyckeln till att hantera ditt tillstånd detsamma: hålla blodsockret under kontroll. Om du gör det kan du undvika symptom på hyperglykemi (högt blodsocker), inklusive huvudvärk, trötthet, koncentrationsförlust och suddig syn.
Att upprätthålla blodsockernivåer under graviditeten kan ofta vara som balanseringshandling.
Å ena sidan vill du ha dina nivåer tillräckligt låga för att undvika hyperglykemiska symptom. Å andra sidan vill du inte att de ska vara så låga att de upplever symptom på hypoglykemi (lågt blodsocker), inklusive skakhet, lätthet, förvirring, illamående, kräkningar och svimning.
Enligt en studie från Centers for Disease Control and Prevention kommer så många som nio procent kvinnor att utveckla graviditetsdiabetes under graviditeten.
5 steg för att kontrollera blodsocker
De flesta kvinnor som har graviditetsdiabetes kommer att föda fullkomligt friska barn. Men för att kunna göra det kan du behöva göra förändringar i din livsstil för att främja en hälsosam graviditet och undvika risker för ditt barn (inklusive föregångsfödsel , överdriven födelsevikt och andningssyndrom).
Förvaltningen av graviditetsdiabetes innefattar att göra hälsosamma val. Detta innebär fem huvudsteg:
- Äta en hälsosam diet
- Få regelbunden, måttlig övning
- Hanterar din viktökning
- Att veta din blodsockernivån och hålla den under kontroll
- Tar insulin, om det behövs
Äta en hälsosam kost
Eftersom att äta rätt kost är centralt för att kontrollera diabetes, bör du inte försöka "vinge det" eller skapa en kost på egen hand. Istället ska du arbeta med din vårdgivare för att se till att den är anpassad till ditt specifika tillstånd och hälsa.
Detta inkluderar att få rätt balans av kolhydrater för att ge dig den energi och glukos du behöver, men inte så mycket att det slänger ditt blodsocker i balans. Detta kan kräva att du räknar din karb s varje dag och planerar dina måltider runt det, så att du har precis rätt mängd stärkelse, frukt, grönsaker, proteiner, mjölk och fetter.
Utövar måttligt
Att utöva måttligt är inte detsamma som att göra hushållssysslor eller en stretchklass. Det kräver att du deltar i fysiska aktiviteter som att gå, simma eller göra en prenatal aerobicsklass. Om du gör det kan din kropp bättre reglera insulinutgången och i sin tur dina blodsockernivåer.
Samtidigt vill du inte överdriva, eftersom detta kan ha motsatt effekt. Den enkla tumregeln är detta: om du enkelt kan prata medan du gör en aktivitet, istället för att gasa för luft, är din ansträngningsnivå bra. Om du inte kan eller gasar för luft, behöver du lätta tillbaka och mäta träningen du gör.
Som med din kost är det bäst att utföra en träningsplan för din läkare och en hälsovårdare som har erfarenhet av graviditetsdiabetes.
Behåll en hälsosam vikt
Oavsett om du är överviktig eller av normal vikt, måste du behålla kontrollen över din viktökning under graviditeten.
Beroende på din vikt vid tidpunkten för uppfattningen, liksom din höjd, kommer din läkare att kunna berätta för dig hur stor vikt du ska få när som helst din graviditet. Den totala vinsten kan variera från 15 pund om du är överviktig så mycket som 40 pounds om du är normal till låg vikt.
Det är också viktigt att notera att viktminskning under graviditeten inte bara är dålig; det kan vara farligt. Du bör aldrig inleda ett viktminskningsprogram av något slag medan du är gravid. Fokusera istället på att hantera din viktökning inom rekommenderade gränser med lämplig näring och motion.
Att veta din blodsockernivån
För att behålla kontrollen över ditt blodsocker, måste du testa det regelbundet. Beroende på vad din läkare säger till dig kan detta innebära att du testar upp till fem gånger per dag:
- Testa din fastande glukos första sak på morgonen innan du äter
- Testa en till två timmar efter frukost
- Testa en till två efter lunchen
- Testa en till två efter middagen
- Testa rätt innan du går och lägger dig
Baserat på dina resultat kan du se om din fastande glukos är på målet (inte högre än 95 mg / dl) och om dina nivåer är på målet en timme efter att ha ätit (högst 140 mg / dl) och två timmar efter att ha ätit ( inte högre än 145 mg / dl).
Om du även håller koll på ditt blodsocker i en tidskrift, inklusive information om din kost och motion, kan du börja förstå hur vissa livsmedel eller aktiviteter påverkar ditt blodsocker och göra justeringar för att hålla dig på mål.
Ta insulin, om det behövs
Även om du gör allt som din läkare berättar för, kan du fortfarande behöva ta insulin under graviditeten för att hålla blodsockret under kontroll. Det betyder inte att ditt barn kommer att ha större risk för komplikationer. det föreslår helt enkelt att extra steg måste vidtas för att förhindra fluktuationer som varken kost eller motion kan helt kontrollera.
Om insulin är förskrivet, kommer din läkare att visa dig hur, när och hur mycket du behöver om någonsin ditt blodsocker är högt. Detta kan ofta uppstå om du blir sjuk eller är utsatt för extrem stress. Det är också viktigt att vara medveten om tecken på hypoglykemi och farorna med lågt blodsocker under graviditeten. Medan mindre vanligt hos kvinnor med graviditetsdiabetes kan användningen av insulin öka risken väsentligt.
I slutändan är målet att hålla blodsockret under kontroll, oavsett hur mycket insulin det tar. De flesta kvinnor på insulin tar två skott per dag, men du får bättre kontroll med tre. Med korrekt övervakning och vägledning från din läkare bör du kunna nå de kontroller som behövs för att säkerställa en normal och hälsosam graviditet.
> Källor:
> DeSisto, C .; Kim, S .; och Sharma. A. "Prevalens Estimates of Gestational Diabetes Mellitus i USA, Graviditets Risk Assessment Monitoring System (PRAMS), 2007-2010." Föregående Kronisk Dis. 2014; 11: 130.415; DOI: 10,5888 / pcd11,130415.
> Institutet för barnhälsa och mänsklig utveckling: National Institute of Health. "Hantera gestationsdiabetes: En patientens guide till en hälsosam graviditet." Washington, DC; uppdaterad 2014; NIH Pub. Nr 042788.