Om du letar efter att förbättra din hälsa och fertilitet kan du anta att tillsättning i träning är en av de bästa åtgärderna att ta. Och medan det är delvis sant, är det inte hela historien. Även med träning kan för mycket av en bra sak vara dålig.
Vissa studier har visat att "för mycket" motion kan hindra fertilitet. Detta gäller inte bara kvinnor som tränar för att sänka deras viktnivåer under det sunda utbudet, men även till kvinnor som har en normal vikt och fortsätter att få regelbundna menstruationscykler.
Å andra sidan kan fetma också leda till lägre fertilitet. För att bekämpa fetma krävs en kombination av kost och motion. Regelbunden träning kan också sänka stress, vilket är viktigt när du försöker hantera infertilitet.
Så, hur mycket motion är för mycket? Och hur kan för mycket motion leda till infertilitet? För att få mer information om sambandet mellan motion och fertilitet, läs det här utdraget från UpToDate - en pålitlig elektronisk referens som används av många läkare och patienter.
"I några epidemiologiska studier har mer än sju timmar per vecka av aerob träning varit förknippad med ovulatorisk infertilitet. Vid kvinnor som genomgår in vitro fertilisering har fyra eller flera timmar av ansträngande övning över en årtion varit förenat med sämre resultat.
Effekterna av ansträngande motion på fertilitet kan relateras till (1) minskad progesteronproduktion under den luteala fasen av menstruationscykeln hos ägglossande kvinnor (dvs lutealfasdefekt), (2) förändringar i GnRH-produktion, LH- och FSH-sekretion , och östradiolproduktion och metabolism, vilket resulterar i anovulering , eller (3) förändringar i leptinnivåer. Andra faktorer kan innefatta minskat kroppsfett och förändringar i kost, som en ökning av fiber och minskad fettintag hos kvinnor som ökar kraftigt.
Ur befolkningsperspektiv kan otillräckliga övningsnivåer i samband med fetma vara en mer vanlig orsak till anovulering och efterföljande infertilitet än övningsrelaterad anovulering. "
Infertilitet och övning
För mycket motion verkar försämra ägglossningen , och det finns några teorier om varför detta händer.
Ett möjligt resultat av för mycket motion är en lutealfasdefekt. Den luteala fasen är tidsperioden mellan ägglossningen och din förväntade period. Denna tidsperiod, även känd som " två veckors väntan ", är normalt mellan 12 och 16 dagar.
En kortare lutealfas kan störa graviditeten.
Normalt förbli progesteronnivåerna höga under denna tid för att tillåta ett befruktat ägg att fästa sig i livmoderförekomsten. Låga nivåer av progesteron kan störa ett befruktat äggimplantat , vilket leder till infertilitet.
En annan potentiell orsak till träningsinducerad infertilitet är att hormonerna som är ansvariga för att reglera det kvinnliga reproduktionssystemet - GnRH, LH, FSH och östradiol - förändras på sätt som stör äppelproduktionen.
En annan potentiell orsak till träningsinducerad infertilitet förändras i leptinnivåer, vilket reglerar aptit och metabolism. Om din aptit är låg kan du inte äta tillräckligt, vilket kan störa regelbunden ägglossning .
Det är också möjligt att kvinnor som tränar mer än 7 timmar per vecka är mer benägna att begränsa sin kost. Att inte äta tillräckligt med friska fetter, gå ner i vikt snabbt eller väga under de rekommenderade riktlinjerna för din höjd kan påverka ägglossningen.
Vad om jag är överviktig?
Medan för mycket motion är ett problem för vissa kvinnor, det finns fler kvinnor med motsatt problem - inte tillräckligt med motion, vilket leder till fetma. Forskning visar att övervikt också kan försämra fertiliteten .
Den goda nyheten är att förlora bara en 10% av din nuvarande kroppsvikt har visat sig hjälpa fertilitet hos överviktiga kvinnor. Om din BMI är över 27, och du försöker gå ner i vikt, ska du inte blyga bort från träning.
Jag är inte överviktig, men jag gillar att träna. Vad ska jag göra?
Övning har många hälsofördelar, och att ta kontroll över ens kropp kan ge befogenhet när man försöker hantera infertilitet. Med det sagt, om du försöker bli gravid, och din vanliga rutin innebär mer än sju timmars intensiv träning i veckan, kanske du vill minska.
Du kanske också vill överväga att ersätta några av dina mer intensiva träningspass med mildare träningsformer.
Till exempel, istället för att ta en högkvalitativ aerobicsklass varje dag, kan du ersätta några av dina träningspassar med mild yoga eller lugn gångavstånd. Du kommer fortfarande att njuta av att flytta din kropp, men du kommer inte att övertaxa ditt system.
Källa:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimering av naturlig fertilitet hos par som planerar en graviditet." Aktuell. Åtkomst: september 2009.