Strategier för mer Shuteye för föräldrar och barn
Vad är det värsta med att ha tvillingar? De flesta blöderögda föräldrarna instämmer i att det är brist på sömn. Någon nyfödd kommer sannolikt att hålla udda timmar, men att balansera kraven från två nyfödda innebär att sömn är en knapp råvara för tvillingsföräldrar . Använd dessa 10 tips för att få mer sömn när du har baby tvillingar. Att få dem att sova betyder att du får mer sömn också.
Swaddling
Nyfödda är vana vid livmodernets nära gränser och delar det med sina tvillingar.
Många multiplar tröstas av svaddlingens handling. Att vara omslagen "burritostil" kan ge dem en känsla av säkerhet och trygghet som hjälper dem somna och säkerställer en svalare sömn.
De gränser som svaddling förhindrar också att barnens naturliga uppskovsreflex från att vakna upp dem. Det minskar också risken för SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling fungerar bäst med nyfödda. Efter en månad eller två kommer dina barn att växa ut de tröstande effekterna.
Skapa en vilsam miljö
I livmodern var det ingen skillnad mellan natt och dag. Nu är det upp till dig att hjälpa dem att justera så att de kommer att lära sig att natten är att sova och dagtid är för att vakna och leka.
Skapa en lämplig miljö i deras plantskola eller sovplats. Håll sakerna mörka och tysta. Om du behöver lampor, gör dem mjuka och låga. En dimmerbrytare fungerar bra för detta. Minska ljudet, eller använd bakgrunds "vitt" ljud som en fläkt eller tyst musik. En fläkt är också ett enkelt sätt att minska risken för SIDS .
Använd en mjuk och lugnande röst under natten matning och andra interaktioner för att ge dina barn meddelandet att nattetid är rätt tid för sömn.
Tag Team
Med två barn kommer båda föräldrarna ha sina händer fulla. Snart nog har du en situation. Båda båda föräldrarna är utmattade och överväldigade av brist på sömn, eller en förälder sover bra och den andra simmerar med vrede. Det är dags för en tagglagsinriktning.
Med lite kommunikation och planering kan du skapa ett strukturerat schema så att varje förälder får ett återuppbyggande skott av sömn. Kanske är mamma på tjänst från 9:00 till 2:00. Då tar pappa över från 2:00 till morgon. Ta hänsyn till familjens livsstil, vanor och preferenser, och utarbeta ett tillvägagångssätt som uppfyller båda föräldrarnas behov.
Få hjälp
Underskatta inte ditt sömnbehov. Att vara en supermom (eller pappa) gör dig bara utmattad, inte en bättre förälder.
Oavsett om du tar med några förstärkningar för att ta dig igenom de tuffa tiderna eller regelbundet använda hjälpare, kan du ha hjälp med hand om bokstavligen en sanitetsbesparare.
Om du har råd med det, hyr en nattsjuksköterska . De flesta kostar per timme (förväntar sig att betala $ 20 till $ 50 i timmen), men med två barn får du dubbla pengar för pengarna. Om du inte har råd med det regelbundet, med tanke på att du har en veckovis eller månadslängd. Eller ring på mormor, faster, systrar eller grannar för att dra en nattskift.
Det sköt av sömn kommer göra underverk för ditt välbefinnande och göra för en mycket lyckligare familj.
Catnap (Sova när babyarna sover)
Försök inte vara produktiv när tvillingarna tar en dagtimma. Ta en tupplur samtidigt, så att du blir mer vilad. När du har nyfödda tvillingar har du tillåtelse att låta saker gå. Låt någon annan göra disken, springa ärenden eller rengöra badrummen. För de första veckorna av dina tvillingar liv har din huvudprioritet att foder och vårda dem. Fånga några blinkningar när du kan.
Effektivisera processen
Använd dina bästa strategiska färdigheter för att maximera din sömntid. En liten bit av förberedelse och planering kommer att betala i extra snatches of sleep.
Om flaskmatning , förbereda flaskor och formel i förväg så att de är redo att gå när barnen vaknar för att mata på natten. Håll blöjor och förnödenheter i närheten så att du kan byta barn och få dem till sängs snabbare. Överväg att ha barnen sova i en bassin (eller bassinets) i ditt rum så att du inte behöver resa långt i mitten av natten.
Gör vad som krävs för att effektivisera processen och få dina barn och dig själv tillbaka till sängen så fort som möjligt.
Syfte för ett samordnat schema
Föräldrar till tvillingar får ofta motstridiga råd om när de ska mata sina barn. Matning på efterfrågan , som presenterar bröstet eller flaskan när ett barn signalerar att han är hungrig, kan leda till kaos. Man äter, en sover och då växlar de.
Det är ibland mer effektivt att använda en mer planerad tillvägagångssätt och samordna dina barns scheman genom att mata dem båda samtidigt och sätta dem i sängen tillsammans.
Det fungerar särskilt bra med monozygotiska (identiska) tvillingar eller spädbarn som är ungefär samma vikt, som ofta har liknande metabolisms och är mer benägna att vara hungriga samtidigt.
Naturligtvis behåll dina barns individuella behov i åtanke. Tala med din barnläkare för att utveckla ett lämpligt tillvägagångssätt.
Bedtime ritualer
När dina barn växer och utvecklas börjar de sova och hålla sig vakna i längre tiders sträckor. För att hjälpa till med att utveckla friska sömnsvanor kan du börja utveckla bedtime ritualer.
Ett konsekvent mönster av aktivitet signalerar sänggåendet, vilket ger barnen en aning om att det är dags att sova. Dessa ritualer blir en omhuldad del av dagen för både dig och dina barn och kan vara ett utmärkt tillfälle att dela en och en gång till och binda.
Kanske börja rutinen med ett bad, en lugnande aktivitet som fysiskt slappnar av dina barn. Det är aldrig för tidigt att introducera dina barn till böcker genom att läsa dem. Eller spendera några ögonblick att krama i gungstolen innan du sätter dem i sina spjälsängar.
Övervaka och lära in signalerna
Många föräldrar till tvillingar bär mycket oro och oro över sina barn, särskilt om de möttes av graviditetskomplikationer eller återhämtar sig från för tidigt födsel .
Det är naturligt att vara försiktig och orolig över sitt tillstånd, men många föräldrar förlorar sömn eftersom de också är i linje med varje skrik och snus när deras barn sover.
Använd en baby monitor för att hålla ögonen eller örat på dina sovande älsklingar, men hoppa inte vid varje ljud. Med tiden lär du dig att tolka dina barns skrik och svara bara på dem som kräver din uppmärksamhet.
Visst bör du aldrig ignorera eller försumma ett barn som behöver dig på natten, men du får mer vila om du lär dig att övergå till sömn när ditt barn slår sig tillbaka.
Denna "två" ska passera
När sömnlösheten och fullständig utmattning verkar för mycket för att bära, kom ihåg det här: Det är tillfälligt.
Dina barn kommer att lära sig att sova genom natten. Du kommer att sova igen genom natten. Dessa dyrbara få månader av tvilling är bara ett ögonblick, inte en livslängd.
Upprepa multipelmantraet, "den här två ska passera ... dessa två ska passera ... dessa två ska passera."
Ta hand om dig själv under dessa tuffa tider och ge dig lite kredit. Du har två barn att ta hand om, och du hanterar det ganska bra. I morgon är det en annan dag och kanske, kanske kanske, får du lite sömn då.