Hur man packar en lunch de faktiskt vill äta
Du skickar ditt barn till skolan för att få utbildning, men det finns inget sätt att ditt barn kan bli en framgångsrik student utan rätt näring . Middle school kan vara en särskilt krävande tid för studenter. Det tillägg till alla rigor av akademien, tweens måste nu ta itu med puberteten , känslomässiga upp-och nedgångar och en massa andra förändringar.
Men en hälsosam packad lunch kan ge ditt barn det bränsle han eller hon behöver för att driva genom dagen.
En lunch fylld med näring i åtanke är säker på att vara bättre än någon cafeteria mat skolan kan ge. Dessa sex tips kommer att lära dig hur man packar en hälsosam lunch som din mellanrum faktiskt vill äta.
Makings av en hälsosam lunch
- Håll temperaturen i åtanke. Varje lunch du packar måste behålla rätt temperatur så att matförgiftning inte blir en risk. Förvara kalla matvaror kalla och heta matar varma. Dra fördel av eventuella försäljningar för att lagra på ispaket och minst två termoser. Se till att din tween förstår att dessa föremål ska återvända hem efter användning så att de inte hamnar oavsiktligt i cafeteria papperskorgen.
- Säg nej till läsk. Soda och andra söta drycker kan helt förstöra en annars hälsosam lunch. Vatten bör vara dryck av valet. Juice är OK ibland. Bara försäkra dig om att du läser ingrediensetiketter och plocka upp något som är 100 procent juice, utan tillsats av socker eller hög fruktos majssirap.
- Tänk frukt. En bit frukt i ditt barns lunch är ett bra alternativ till muffins och kakor. Tänk på det som ett naturligt sätt att tillfredsställa sin söta tand. Druvor, bär, äpplen, apelsiner och bananer packar bra i en lunch tote. För optimal smak, välj frukt som är säsong. Tänk på att packa en liten behållare med karamell eller choklad sås för doppning. Du kan också packa fruktflis istället för potatischips.
- Veggies arbete. Så många föräldrar gör misstaget att de antar att deras barn inte kommer att äta grönsaker eftersom barn inte gillar grönsaker. Men grönsaker är själva kärnan i en hälsosam livsstil, och om du tar dig tid att presentera grönsaker på en rolig väg, kan du överraska dig själv. Med tanke på packning av grönsaker som kan doppas i ranch dressing, som morötter, selleri, rädisor och broccoli eller selleri och en behållare med nötsmör. Du kan också packa en sallad komplett med massor av grönsaker, tärnad kalkon och en lätt dressing, eller byt sallad för en pasta sallad full av grönsaker, ost och tärnad kött.
- Försum inte bort dina rester. Sista kvällens middag kan vara dagens lunch. Spaghetti med marinara sås, soppa, hemlagad chili eller någon annan måltid som packar bra är säker på att hålla ditt barn näring till middagstid.
- Glöm inte kalcium. Växande tweens behöver kalcium för att bygga upp sina ben. Om ditt barn är en mjölkdrinkare, skicka med en kall kartong med mjölk. För tweens som inte gillar mjölk eller är laktosintoleranta, överväga ett kalciumberikat substitut eller laktosfri mjölk. Rismjölk, mandelmjölk och sojamjölk kan ge ditt barn den nödvändiga näring han eller hon behöver. Yoghurt och ostskivor är andra bra alternativ. Var noga med att vara uppmärksam på sockerhalten.