När det gäller näring och småbarn, är balans inte precis det första som kommer att tänka mig. Medan jag skulle vilja säga att jag är den typ av förälder som framgångsrikt får min pjokk att äta en balanserad näringsrik kost varje dag, är sanningen att vissa småbarn äter en bra mängd olika livsmedel och andra dagar, tack godhet för crackers är allt jag säger.
Men i all allvar, det känns som om det är fest eller hungersnöd för min toddler. Så jag kan inte undra, men undrar hur många kalorier min småbarn faktiskt behöver äta varje dag? Är mat "slår" normalt? Och när blir näring ett problem för småbarn ?
Grunderna för Toddler Nutrition
Först och främst kan du vara ledsen att höra att enligt American Academy of Pediatrics (AAP) är det helt normalt för småbarn att vara "picky" eaters. AAP definierar picky äta som att vägra vissa livsmedel eller visa en preferens för endast två eller tre livsmedel. Så det faktum att ditt barn bara vill äta strängost och crackers? Yup, helt normalt.
AAP förklarar också att småbarn tenderar att äta en mängd olika kalorier vid varje måltid. En måltid kan vara mer kalori-tung än en annan och det är en del av ett mycket normalt utfodringsmönster för små barn.
Dagliga kalorier för småbarn
Enligt American Heart Association (AHA), den mängd kalorier som en barn behöver varje dag kommer att sträcka sig utifrån barnet, eventuella medicinska behov och naturligtvis fysisk aktivitet.
AHA uppskattar att kalorierna som ditt barn kommer att behöva varje dag kommer att vara mellan 900 och 1200. Ettåringar behöver cirka 1 000 kalorier per dag och dessa kalorier kan delas mellan tre måltider och två mellanmål sprids ut hela dagen.
Det är dock också helt normalt för småbarn att träna konstiga matningsmönster.
Till exempel kan de äta massor av kalorier vid frukost, beta resten av dagen och sedan inte vara hungrig på middag. Nästa dag kan de göra det motsatta. Det kan vara frustrerande som förälder, men det är också ett normalt mönster för småbarn att göra "kluster" matning eller ha dagar när de är bara hungrigare.
I allmänhet bör småbarn utan matallergier också äta följande matportioner varje dag : 2 uns kött, 3 uns korn, 2 portioner mejeri, 1 kopp grönsaker, 1 kopp frukt och 3 matskedar fett eller olja .
Ännu viktigare än att räkna kalorier för ditt barn är kvaliteten på maten som din lilla äter. AAP släppte ett uttalande år 2015 som påminde föräldrar och vårdgivare om att kalorier är mindre viktiga än att se till att småbarn äter ett balanserat och brett utbud av näringsrika livsmedel. De påpekade att om en småbarn behöver någon ranch dressing för att chow ner på några morötter eller är mer benägna att äta en skål havregryn till frukost om den är beströdd med brunt socker, så är det inte nödvändigtvis en dålig sak.
Tips för småbarns näring
Sammantaget erbjuder American Academy of Pediatrics några användbara tips om barns näring, till exempel:
- Endast erbjuda vatten eller mjölk för småbarnsdrycker. Ingen juice, eftersom juice oftast bara är tomma kalorier och alltför stort socker.
- Snacks är OK. När jag klagade till vårt barns barnläkare att jag hade problem med att få min barn att äta, rekommenderade han att jag skar upp snacking helt så att han skulle vara hungrig för måltider. Detta är bra i teorin, men inte så bra i praktiken. Jag vill att min toddler ska få näring hela dagen, trots allt. AAP rekommenderar att du erbjuder 2 till 3 hälsosamma mellanmål per dag till ditt barn.
- Konsistens är nyckel. AAP rekommenderar att föräldrar har "minimal avvikelse från dessa metoder som svar på barns beteenden" när de erbjuder nya livsmedel. Det betyder i grunden: gör inte mat en stor sak. Om din lilla barn vägrar att prova en ny mat, säg "OK", ta bort maten och erbjud sedan igen en gång till. Nyckeln är att inte göra mat till en maktkamp eller bifoga negativ känsla till det. Du behöver inte straffa ditt barn för att inte prova en ny mat, men fortsätt att erbjuda hälsosamma mellanmål med jämna mellanrum.
> Källor
> American Academy of Pediatrics. Småbarnsmat och matning. Hämtad från https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Matnings- och nutritionstips: Din 1-åriga. Friska Children.org. Hämtad från https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 januari 2016.
> American Heart Association. Kosttillskott för friska barn. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 juli 2016.