Exempel på en daglig barns meny
Pjällmenyn nedan uppfyller alla krav på dagen. Det kommer in vid 986 kalorier och alla korn är hela korn. Detta kommer inom knappt 1 000 kalorier rekommenderas för ett barn som inte är mycket aktivt. Att göra val som detta lämnar lite utrymme för diskretionära kalorier.
Du har cirka 165 kalorier att arbeta med, så du kan välja att lägga till en tesked honung till morgonen toast för ca 20 kalorier, strö 1/4 kopp cheddarost på broccoli till lunch för 133 kalorier och tillsätt en annan veggie, som lök , till rörelsen steka för 15 kalorier.
Om ditt barn är aktivt kan du lägga till kalorier för att nå totalt 1 400. I menyn nedan kan du göra detta genom att öka mängderna mjölk och korn eller genom att välja vissa raffinerade korn i stället för hela korn.
källor:
Spark People Nutrition Counter
Sample Toddler Menu
| Frukost | kalorier | Running Requirements Tally |
| 1/2 skiva helvete toast | 64 | 1/2 uns korn träffades |
| 1 teskedsmör | 31 | 1 tsk fat uppfylld |
| 1/4 kopp tärade päron | 24 | 1/4 kopp frukt mätt |
| 1/2 kopp helmjölk | 73 | 1/2 kopp mjölk träffas |
| Morning Snack | kalorier | Tally |
| 5 helvete kex | 89 | 1 1/2 uns korn träffades |
| 1/4 kopp tärnad persikor | 18 | 1/2 kopp frukt mätt |
| Lunch | kalorier | Tally |
| 1 skiva helvete bröd | 128 | 2 1/2 ounces korn träffades |
| 1 skiva schweizisk ost | 160 | 1 1/2 kopp mjölkmättad |
| 1 skiva skinka | 37 | 1 ounce kött träffas |
| 1 teskedsmör | 31 | 2 tsk fat uppfylld |
| 1/2 kopp ångad broccoli | 27 | 1/2 kopp grönsaker mätt |
| Mellanmål | kalorier | Tally |
| 1/4 kopp ricottaost | 107 | 2 koppar mjölk möttes |
| 1/4 kopp krossad ananas | 37 | 3/4 kopp frukt mätt |
| Middag | kalorier | Tally |
| 1/2 kopp gröna paprika och morötter för stekning | 23 | 1 kopp grönsaker mätt |
| 1 uns kycklingbröst | 31 | 2 oz kött träffades |
| 1/4 kopp brunt ris | 54 | 3 uns korn träffades |
| 1 teskedoljaolja | 40 | 3 teskedar fetter mätt |
| 1/4 kopp vattenmelonbollar | 12 | 1 kopp frukt mätt |
| Total | 986 | Alla näringsbehov uppfylls |