En rättvis mängd av ditt barns näring och kalorier kommer från mjölk. Om du inte är försiktig kan ditt barn dock få för mycket kalorier från mjölk. En typisk sippy kopp kommer att hålla 10 eller flera ounces och de flesta mjölk lådor hålla 8 uns. Snarare än att försöka få all denna mjölk vid ett sammanträde, försök dela upp det i fyra portioner eller gör val som delar dagens portioner mellan mjölk och något med mindre volym, som ost.
Din toddler behöver två koppar mejeri per dag. En kopp kan komma i form av:
- 8 uns mjölk
- 8 gram yoghurt
- 1 1/2 uns hårda ostar som schweizisk eller cheddar
- 1/3 kopp strimlad hård ost
- 2 uns amerikansk ost
- 1/2 kopp Ricotta ost
- 1/2 kopp avdunstad mjölk
- 2 koppar kockost
- 1 kopp pudding gjord med mjölk
- 1 kopp fryst yoghurt
- 1 1/2 koppar glass
Till ditt barn är 2 år borde du erbjuda helmjölk. Vid 2 års ålder kan du byta till fettfri eller till och med fettfri mjölk. Men var medveten om att det har skett en ny diskussion om mjölkfrågan, inklusive en studie som visade att även barn under 2 kan dra nytta av mindre fetthalt i mjölk (eller åtminstone inte skadas). Detta var baserat på idén om att de flesta småbarn får tillräckligt med fett från andra källor och är främst för småbarn som redan är överviktiga eller riskerar att bli överviktiga vid 12 månadersmärket. Innan du gör några förändringar i kosten, tala med din läkare om ditt barns specifika behov om du är orolig för fetma.
Försök att erbjuda mjölk vid mellanmål och mellan måltiderna. Om du erbjuder barnen en hel 8 uns mjölk före middagen märker du nog att han inte är så hungrig efteråt och knappt kommer att röra på sin måltid. Bara 1/3 av en kopp riven ost räknas som en servering mjölk, så du kan försöka sprinkla ost över grönsaker, pasta, ris eller kött, erbjuda vatten med måltiden och sedan erbjuda lite mjölk efteråt om du fortfarande har plats för en annan mjölk servering.
Mjölkboxar blir mycket populära, särskilt eftersom företag som Horizon Organics har skapat paket som inte kräver kylning och reser bra. Välj noggrant, dock. Den reducerade fettversionen innehåller 120 kalorier med 12 gram socker medan jordgubbsversionen innehåller 200 kalorier och 31 gram sockerarter. Eftersom de flesta småbarn bara bör konsumera ca 1 000 kalorier om dagen, väljer man att uppfylla mjölkbehovet med jordgubbsmjölk skulle lägga till 160 tomma kalorier till din barns dag.
Samma sak gäller när du väljer yoghurt . Om du väljer regelbundet den ursprungliga smaksatta Yoplait yoghurten får din barn inte ens en full portion mjölk (det är bara 6 ounce) men får 170 kalorier och 27 gram socker. Att välja en fettfattig eller visad version kan låta bättre, men tyvärr är det inte. Den här gången får du sockerarter (vissa i form av hög fruktos majssirap) plus konstgjorda färger , sötningsmedel och förtjockningsmedel som majsstärkelse. Kidversioner är också fulla av sötningsmedel och stärkelser. Att välja ett 8 ounce badkar med vanligt, ojämn yoghurt får dig 140-160 kalorier och bara 11 gram naturligt förekommande sockerarter. De enda ingredienserna är helmjölk och odlingar.
Koppla det med frukt för att uppfylla kraven på frukt och tillsätt brunt rissirap (vilket släpper sugorna långsamt) eller ett annat sötningsmedel om ditt barn har plats för några av de extra kalorierna. Bättre att du kontrollerar mängder och typer av socker, men låta någon annan göra det för dig.
Om ditt barn är allergiskt mot mjölk måste du överväga andra källor för näringsämnen som kalcium. Tala med din vårdgivare också, eftersom många barn som har en mjölkkänslighet eller som är laktosintoleranta, kan fortfarande tolerera saker som ost och yoghurt. Vissa barn med ko mjölkallergi kan också ibland tolerera mjölk från andra djur.
källor:
> USA: s avdelning för jordbruk Mat och näring
> Horizon Organics Milk, > Yoplait > och Dannon