Skapa en säker tid och plats för tårar
Känner du att du behöver gråta? Du är inte ensam, inte överlägset. Att hantera infertilitet är ytterst svårt . Forskning har funnit att den känslomässiga erfarenheten av kvinnor som möter infertilitet är jämförbar med den känslomässiga smärtan som kvinnorna möter cancer, hiv och kronisk smärta.
För att göra saker ännu mer intensiva, ger många fertilitetsdroger på humörsvängningar, vilket ytterligare förvärrar vår känsliga känslomässiga balans.
Folk pratar om Clomid Crazies - humörsvängningarna det här läkemedlet är känt för - och de skojar inte!
Precis som många kvinnor blir tåriga strax före sina perioder, rubbar fertilitetsdroger med dina hormoner och känslor på ett liknande sätt. Tyvärr avskräcker vårt samhälle med att erkänna sorg. Vi ska "se den ljusa sidan" och "förbli positiv!"
Människor kan insistera på att vi ser på alla de välsignelser och goda vi har i våra liv, eller de kan predika att om vi bara skulle vara "optimistiska" nog, skulle vi bli gravid med fingersnappen.
Det finns givetvis en plats för tacksamhet och försöker se ljus även i mörker. Men du kan känna båda.
Du kan vara tacksam för vad du har och känner dig ledsen. Det här är inte motsägelser.
Håll inte tillbaka tårarna
Att lägga på ett falskt leende kommer inte att skapa ett mirakel. Och känner sig ledsen över förlusten och frustrationen som infertilitet ger inte negerar godheten i våra liv.
När du behöver gråta är det viktigt att låta dig göra det.
Att hålla sig i sorg gör det inte att gå iväg. I stället äter den emotionell energi du måste klara av och möter ditt dagliga liv.
Tårar hittar sin väg att smyga ut, ibland i de värsta ögonblicken. Ibland kan sorg som hålls inne visa sig som ångest eller panik.
Å andra sidan vill du inte att ledsen äter bort i ditt liv. När saker är verkligen svåra kan det hjälpa till att välja en tidsbegränsad tid för att låta tårarna ut.
Det kan tyckas konstigt - schemaläggning på ett tag att gråta - men det är överraskande effektivt och fritt.
7 steg till ett gott gråt
Steg 1: Välj en dag och tid för att känna sorgsenheten.
Om du läser detta har du sönder, kanske skulle tiden vara snarare än senare. Du kan lägga undan bara 15 minuter eller några timmar. Så länge du kommer att kunna vara ensam och känner sig fri att gråta och uttrycka dig under den tidsramen.
Steg 2: Ställ in start- och sluttid.
Det är viktigt att du ställer in en start och en sluttid. Det här är inte att säga att du inte får känna dig ledsen efter tidsgränsen, förstås inte. Men det kan vara säkrare att veta att du inte gråter för alltid när du börjar.
Plus, om du hittar tråkigt krypande hela dagen, kan detta ge ett sätt att uttrycka dessa känslor, men hindra dem från att ta över helt.
Steg 3: Välj ett säkert ställe att släppa.
Den platsen kan vara hemma, eller det kan vara i en skog nära ditt kontor.
Om du är på jobbet och verkligen behöver 10 minuter att gråta för att komma igenom dagen, kanske du bestämmer dig för att köra till en tom parkeringsplats.
Om du ser en rådgivare kan din säkra plats vara inne i hans eller hennes kontor. Var noga med att också ha en säker plats bort från terapin. Du vill inte spendera hela veckan med känslor i.
Steg 4: Hitta ett sätt att ta fram tårarna.
Bara för att du vill gråta betyder inte att du kan på begäran. Du kan behöva reta dem tårar ut.
Du kan använda musik, skriva, konst eller en film för att hjälpa dig att få tårarna att gå.
När du har hållit tillbaka länge kan tårarna fastna. När jag känner mig att behöva gråta, är mina favoritfilmer Forrest Gump, Dead Poet Society, och det är ett underbart liv .
Jag tror inte att jag någonsin har gjort det genom de filmerna med torra ögon.
När det gäller musik har jag spellistor med humör. Skrikande musik, komfortmusik, lycklig musik ...
Allvarligt: Det hjälper!
Ett annat knep jag har använt är att skriva ett brev till mig själv och säga alla de saker jag skulle säga till någon annan i min situation. (Är det inte roligt hur förlåtligt och snällt vi kan vara för andra, men förbli så dömande för oss själva?)
Steg 5: Erbjud dig mycket självkänsla.
Det kan innebära att du dricker en varm kopp örtte eller omsluter dig i en filt eller handduk precis ur torktumret. Gör vad du behöver göra för att känna dig omtänksam och älskad.
Du kan till och med rocka dig fram och tillbaka försiktigt. Rocking lugnar nervsystemet. Använd den kunskapen för att ta hand om dig själv!
Steg 6: Döm inte dig själv om du inte kan gråta i det här ögonblicket.
Om du inte kan gråta, så är det också bra.
Vilken tid som helst som tar hand om ditt känslomässiga själv är bra tid.
Steg 7: Skapa en slutande eller övergångsaktivitet.
Du spenderade lite tid med din sorg. Nu är det dags att säga adjö till det (för nu) och flytta in i en mer positiv eller åtminstone mindre intensiv känslomässig plats.
Kanske lite positiv musik eller en livlig promenad utanför. Kanske kan du ringa en vän till "prata om ingenting".
Du behöver bara något för att signalera till ditt emotionella själv att du har lyssnat, du har erkänt sorgsenheten, och nu är det dags att komma tillbaka till ditt liv.
Planera tiden för tårar så ofta som du behöver
Planera dessa stunder när du behöver, oavsett om det är en gång i veckan, en gång i veckan, eller till och med 15 minuter varje dag under en mycket svår tid.
Om du känner att sorgen tar över ditt liv, och dessa korta ögonblick inte räcker, ser du allvarligt på att hitta en professionell terapeut att prata med.
Terapi har hjälpt miljontals människor att komma igenom svåra tider. Antag inte att du inte har råd med det. Kolla med din sjukförsäkring, rådgivning är en del av många planer.
Först kan det vara skrämmande att sluta hålla tillbaka tårarna, och det kan kännas som om du aldrig kommer att sluta gråta.
Men du kommer att se.
Medan det gör ont när du är i ögonblicket, kommer ditt hjärta att känna lite lättare.
Mer om att klara sig när man försöker bli gravid:
- 15 Tecken på infertilitetsrelaterad depression och ångest
- Hur man klarar sig när man försöker att undvika överväldigar dig
- Hur man har en baby när du har försökt för en stund
Källa:
Michelle P. Lukse och Nicholas A. Vacc. "Sorg, depression och hantering hos kvinnor som genomgår behandling med infertilitet." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Åtkomst till 30 januari 2008.