När barnen kommer hem efter skolan är de ofta vansinnigt hungriga. Skolbarn behöver inte äta så ofta som de gjorde när de var småbarn, men de växer barn som fortfarande behöver snacks.
Men bara för att du behöver mata dem snabbt betyder inte att du måste offra hälsosam ätning. Här är några hälsosamma mellanmål idéer och tips för tillbaka till skolan och året runt.
Några tips att tänka på om efterskola
Dra fördel av deras hunger. Eftersom barnen ofta är hungriga efter skolan, försök passa in i lite frukt och grönsaker , vilket många barn inte får tillräckligt med portioner av, säger Sarah Krieger, en registrerad dietist och talesman för American Dietetic Association.
Friska snacks är viktiga för både hjärnan och kroppen. Innan barn sitter ner för att göra sina läxor, kan ett hälsosamt mellanmål ge ett stort behov av bränsle för hjärnan.
Tänk balansen. När du gör snacks, tänk kolhydrater och protein , vilket ger en stadig ström av energi, säger Amy Jamieson-Petonic, en registrerad dietist och talesman för American Dietetic Association.
Erbjud endast ett litet mellanmål före ett träningspass. Om ditt barn är på väg till en fotbollsmatch, Taekwondo-klassen eller annan fysiskt krävande efterskolans aktivitet, ge honom bara ett litet mellanmål (2 eller 3 helkornspannor eller några druvor) tills efter aktiviteten.
Anledningen: Kroppen kommer att vara i matsmältningsläge istället för träningsläge om de äter för mycket. "När du äter är din kropp fokuserad på att använda energi för att bryta ner maten, snarare än att få energi till musklerna", säger Jamieson-Petonic.
Låt inte ditt barn överdriva mellanmål efter skolan. Det tar din hjärna ca 20 minuter att berätta för din kropp att du är full, säger Jamieson-Petonic.
Om ditt barn äter för mycket efter skolan, kommer hon inte vara hungrig till middag.
Sakta ner snackingen. Prova att ge ditt barn snacks som tar längre tid att äta, såsom edamam och hela frukter, säger Krieger. Det kommer att förhindra att barnet äter för mycket vid mellanmål.
Om möjligt, omvänd mellanmål och middag för barn. Om dina barn bara är hungriga efter skolan för ett litet mellanmål, försök sedan ge barnens middag tidigt, säg klockan 4, föreslår Krieger. Om en eller båda föräldrarna arbetar kan barnen ha ett mellanmål när föräldrarna äter så att de kan få den viktiga familjen måltid.
Handla för hälsosamma mellanmål tillsammans. Gå med matvaruhandel med ditt barn och låt honom välja ut några saker för efterskola-snacks. När du låter barnen engagera sig i shopping och måltidspreparat, är de mer benägna att vilja äta maten, säger Jamieson-Petonic.
Idéer för enkla och läckra hälsosamma mellanmål
- Strängost, fullkornskakor, färsk frukt
- Apple med jordnötssmör
- Mini helvete bagel med nedsatt fet gräddeost
- Fullkornspitas med hummus eller böndup
- Cheesy quesadilla
- Hela spannmål engelska muffinspizza
- Hackad papaya beströdd med limejuice och nötter
- Nonfat grekisk yoghurt och bär
- Hela kornmuffins
- Selleri med nötter smör som jordnöts eller mandel
- edamame
- Ett kokt ägg
- smoothies
- Veggie med dopp
- Gröt