Sunn viktökning för barn
Med allt prat om en övervikt epidemi, är många föräldrar sannolikt förvånad över att vissa måste leta efter tips om att gå ner i vikt.
Att få vikt bör vara lätt, eller hur? Gör bara alla saker som experter rekommenderar att du inte gör när du är orolig över att vara överviktig. Självklart fungerar det inte riktigt. För en sak, barn som har problem att vinna i vikt brukar inte ha en mycket god aptit, så de äter inte mycket.
Och helt enkelt försöker att äta eller äta vad du vill gå ner i vikt behöver inte nödvändigtvis vara frisk.
Gå upp i vikt
Även om många föräldrar tror att deras barn inte äter så mycket som de skulle vilja, om inte de faktiskt inte blir viktiga, kan det inte vara ett problem. Om ditt barn är tunt och äter för mycket skräpmat , uppmuntra hälsosamare ätning och få honom att ta ett multivitamin om du verkligen tror att han saknar viktiga näringsämnen.
Barn som verkligen behöver hjälp med att komma i vikt kan inkludera de som är underviktiga, barn med kroniska medicinska tillstånd som kan behöva en speciell diet och oftast barn som tar mediciner som kan störa deras aptit.
Att få vikt kan speciellt vara ett problem för vissa barn som tar stimulanter, såsom Adderall XR, Concerta eller Vyvanse, för att behandla ADHD, även efter att dosen har ändrats eller förändrats.
Oavsett anledningen kan några allmänna tips för sund viktökning omfatta:
- Hoppa inte över måltiderna
- Med tanke på att du äter fyra eller fem små måltider om dagen, istället för att försöka äta tre större måltider, eftersom ditt barn troligen inte kommer att äta dem alla ändå
- Uppmuntra en eller två vanliga hälsosamma mellanmål varje dag
- Undvik lågnäringsämnen, energi-täta livsmedel, såsom skräpmat med tomma kalorier, inklusive godis, chips och läskedrycker
- Äta högnäringsämnen, energitäta livsmedel, som är höga i kalorier, men har också vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, såsom hela mjölk, yoghurt med helmjölk, jordnötssmör etc.
- Undvik låg-energi eller icke-energiinnehållande drycker, som diet soda och fruktdrycker
- Begränsa drycker vid måltider, så att ditt barn inte fyller upp och kanske vill äta mer mat
- Konsultera en registrerad dietist för extra hjälp, särskilt om ditt barn har malabsorption eller en kronisk sjukdom som får honom att vara underviktig
Viktigast, uppmuntra ditt barn att äta när han är mest hungrig och åtminstone äta något, istället för att helt hoppar över en måltid om han inte är hungrig på en viss tid på dagen.
Mat för att få vikt
I allmänhet, medan du vill ha ditt barn som behöver hjälp att gå upp i vikt för att äta högkalorimat, bör de vara näringsrika eller näringsrika, täta, energidäta hälsosamma livsmedel och inte bara skräpmat. Så du vill ha mat med en bra mängd protein och fett och andra näringsämnen i ett litet paket, till exempel:
- helmjölk eller 2% mjölk
- ost eller yoghurt med hela mjölk eller 2% mjölk
- friterade ägg
- jordnötssmör
- spannmål med helmjölk
- apelsinjuice
- spårblandning med torkad frukt, frön och nötter
Du kan också göra en lista över de livsmedel som ditt barn verkligen tycker om att äta och försök sedan hitta mer näringsrika och energitäta versioner av dessa livsmedel.
Detta bör omfatta frukt och grönsaker och en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper .
Kosttillskott
Även om näringsexperter vanligtvis inte rekommenderar att ge barntillskott för att hjälpa dem att gå ner i vikt, kan det ofta hjälpa till att komplettera maten de äter och dricker med extra kalorier, till exempel genom att lägga till följande näringsdrivna livsmedel till vissa andra livsmedel:
- mjölkpulver
- margarin
- ost
- vetegrodd
- jordnötssmör
- snabb frukostblandning
- honung
- avokado
- gräddfil
- majonnäs
- salladsdressing
Till exempel kan du lägga till 1 till 2 matskedar mjölkpulver till 8 uns helmjölk (150 kalorier) kan lägga till en extra 30 till 60 kalorier till ditt barns glas mjölk.
Eller du kan lägga till ett paket Carnation Breakfast Essentials till ett glas helmjölk och tillsätt extra 130 kalorier till det glaset mjölk för totalt 280 kalorier.
Du kan också ersätta pulverformig mjölk för vatten i vissa recept, som när du gör pudding eller havregryn.
Eller du kan lägga till en servering av ost till några av ditt barns favoritmat för att öka dem med cirka 60 kalorier.
Till och med en banan kan öka kalorierna genom att lägga till en matsked jordnötssmör, för att få ditt barn extra 100 kalorier för detta mellanmål.
Tänk på att många av dessa tips för att gå ner i vikt är vanligtvis inte nödvändiga för småbarn som bara äter en måltid om dagen. Detta kan vara utvecklingsmässigt normalt vid denna ålder, så många småbarn och några förskolor får bara äta en god måltid om dagen och sedan bara välja på de andra måltiderna. Denna typ av småbarnsdiet är vanligtvis normalt så länge ditt barn inte överdriver det på mjölk och juice och han vinner mycket bra.
källor:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Att jämföra Nutrient Rich Foods Index med "Go," "Slow" och "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Volym 111, Utgåva 2, februari 2011, Sidor 280-284.
American Dietetic Association. Hälsosam viktökning. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.