Alla barn behöver vitaminer och mineraler för att vara hälsosamma och utvecklas tillräckligt. D-vitamin, järn, kalcium, fluor och en mängd andra vitaminer och mineraler måste vara en vanlig del av ett barns kost, eller de kommer så småningom att utveckla en brist. Förutsatt att ett barn äter en balanserad kost som består av färska, äkta livsmedel, är det vanligtvis inget behov av ett barn att ta ett vitamintillskott.
När ett barn behöver ett vitamin
Enligt American Academy of Pediatrics, "friska barn som får en normal, välbalanserad diet behöver inte vitamintillskott." De borde kunna få de rekommenderade dagliga utsläppsrätterna på alla de vitaminer och mineraler de behöver från deras kost.
Men vissa barn äter inte "en vanlig, balanserad kost." Om du tror att ditt barn kan behöva ett vitamintillskott, tala med din läkare först, särskilt om ditt barn:
- är en väldigt kräsen äter (multivitamin och mineraltillskott).
- saknas på en eller flera livsmedelsgrupper från den (nya) livsmedelspyramiden , såsom grönsaker eller kött (multivitamin).
- dricker inte tillräckligt med mjölk eller äter andra mejeriprodukter (vitamin D och kalcium).
- dricker för mycket mjölk och inte tillräckligt med andra livsmedel (järn).
- förbrukar en vegansk diet (kan behöva vitamin B12, D-vitamin, järn, kalcium och zink om de inte konsumerar tillräckligt med fortified foods).
- konsumerar mycket skräpmat (multivitamin och mineraltillskott).
- dricker inte fluoriderat vatten (fluor).
- har ett medicinskt tillstånd, såsom korttarmssyndrom, malabsorption eller cystisk fibros, som kan leda till problem som absorberar vitaminer och mineraler från de livsmedel de äter (multivitamin och / eller mineraltillskott).
- tar vissa läkemedel mot anfall (vitamin D).
- är på en begränsad diet på grund av flera matallergier eller ett medicinskt tillstånd.
Om ett barn behöver ett vitamin kan de flesta barn ta ett dagligt barns multivitamin som innehåller den rekommenderade dagliga kvoten för alla vitaminer och mineraler som de kan behöva, inklusive vitaminerna A, C, D och K, B-vitaminer, järn och kalcium .
Tänk på att inte alla multivitaminer innehåller samma antal vitaminer och mineraler. Centrum Kids Chewables Multivitamin har till exempel 23 olika vitaminer och mineraler; Andra multivitaminer, särskilt gummy vitaminer, har bara nio.
Om du ger dina barn ett vitamintillskott, var noga med att det verkligen innehåller vitaminer och mineraler som de behöver. Och du behöver inte nödvändigtvis ge ditt barn ett multivitamin om han eller hon bara saknar ett eller några vitaminer eller mineraler, som järn, D-vitamin eller kalcium. Hitta ett tillägg som bara innehåller de specifika vitaminer eller mineraler ditt barn behöver istället.
Tänker bortom multivitaminer
Ett multivitamin är bara en del av pusset. Det finns en rad vitaminer och tillägg för barn, inklusive:
Fiskolja : Matpyramiden rekommenderar att barnen äter "fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, öring och sill", eftersom fiskolja kan bidra till att förhindra kranskärlssjukdom.
Eftersom många barn inte äter fisk, och det faktum att fiskolja också kan främja hjärnans utveckling och förebygga sjukdom, ger många föräldrar sina barn ett högt omega-3-olja tillskott med DHA och EPA. Även om fiskolja inte anses vara skadlig för barn är det lite kontroversiellt, eftersom inte alla studier har visat att det har någon fördel.
D-vitamin: Vitamin D är ett viktigt vitamin som hjälper barn att utveckla starka ben och skyddar vuxna från att utveckla osteoporos (svaga ben som bryter lätt). Det gör det oerhört viktigt för barnen att ta ett vitamin D-tillskott med 400 IE av D-vitamin om de inte får tillräckligt med mat i kosten som är befästa med D-vitamin.
De flesta barn behöver dock inte högre doser av vitamin D, och American Academy of Pediatrics rekommenderar att de som behöver vitamin D borde kontrollera sina nivåer.
Gummy vitaminer: Föräldrar ger ofta sina barn gummy vitaminer eftersom det är den enda typen av vitaminer som deras barn kommer att ta. Det är lätt att förstå varför, så många "gummier" är som godis. I själva verket är ett gummy vitamin Jolly Rancher smaksatt. Det är viktigt att hålla dessa typer av vitaminer ur barnens räckvidd så att de inte tar mer än det rekommenderade antalet och får en överdos av vitaminer. Tänk på att gummy vitaminer inte har järn, ett viktigt mineral att många barn som tar kosttillskott normalt behöver, och de flesta har inte kalcium.
Vitamin C: Nästan alla vitaminer för barn, oavsett om de är tuggbara multivitaminer eller gummy vitaminer, kommer att inkludera vitamin C. De flesta barn, även de pickiest ätarna, får tillräckligt med C-vitamin i kosten, eftersom de flesta fruktjuicer innehåller 100 procent av din dagliga krav på vitamin C i en enda portion. Men vad sägs om megadoser av vitamin C för barn? Även om vissa föräldrar använder extra vitamin C som förebyggande för förkylning, är det kontroversiellt och de flesta experter rekommenderar inte det.
Antioxidanter (vitaminer A, C och E): Som med vitamin C, ger vissa föräldrar andra antioxidanter - vitaminer A och E - till sina barn som immunitetsförstärkare. Dessa har inga bevisade fördelar heller. Tänk också på att många livsmedel nu är befästa med vitaminerna A, C och E.
Andra tillägg för barn
Det finns andra kosttillskott som inte är vitaminer eller mineraler som många föräldrar ger sina barn, inklusive:
Fiber : Många barn, särskilt de som inte äter frukt och grönsaker , får troligen inte tillräckligt med fiber i kosten. De senaste rekommendationerna är att barnen borde äta ca 14g gram fiber för varje 1000 kalorier de äter. De med diet med lågt fiber har ofta problem med förstoppning och magont. Om ditt barn inte får tillräckligt med fibrer genom att äta fiber med hög fiber , kan de dra nytta av ett fibertillskott som Benefiber, Citrucel eller Metamucil. Det finns även fibergummier för yngre barn.
Probiotika : Ett annat populärt tillskott för barn är probiotika som Culturelle for Kids och FlorastorKids. Probiotika, som också finns i många typer av yoghurt, antas fungera genom att ändra antalet bakterier som lever i mag-tarmkanalen, vilket ökar antalet gynnsamma tarmbakterier och förhindrar tillväxt och överväxt av skadliga bakterier. Tänk på att utom för användning hos barn med akut diarré, som från ett magsvirus, har de hittills ingen reellt bevisad nytta, så du kanske vill vänta tills mer forskning görs innan du erbjuder regelbundna probiotika till dina barn.
Tala med din läkare innan du ger ditt barn några vitaminer, mineraler eller andra tillskott.
Takeaway
Ska du ge dina barn extra vitaminer och mineraler eller andra kosttillskott? Om de behöver dem, så är det säkert. Till exempel småbarn som är så kräsenare att de helt saknar vissa matgrupper behöver förmodligen ett multivitamin, tonåringar som inte dricker mjölk behöver vitamin D och kalciumtillskott och barn som är obstiperade kommer att dra nytta av extra kosttillskott.
Fördelarna med många andra kosttillskott, såsom probiotika, antioxidanter, fiskolja och extra vitamin C, är mindre tydliga, men de hjälper till att försäkra föräldrar att de gör något hälsosamt.
För att göra ett välgrundat beslut om kosttillskott, tänk också på att:
- Gummy vitaminer, som är mycket populära hos föräldrar och barn, brukar inte ha järn eller kalcium: två mineraler som många barn verkligen behöver.
- Många barns vitaminer, till och med "komplett" multivitaminer med kalcium, innehåller inte mycket kalcium (vanligtvis 10-20 procent av dagliga krav). Ett mer specifikt kalciumtillskott , som Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, skulle vara till nytta om dina barn inte äter eller dricker tillräckligt med kalciumrika livsmedel .
- Stora mängder av vissa vitaminer, inklusive vitaminerna A, C och D, kan leda till allvarliga biverkningar. Tala med din barnläkare om du tänker på att ge extra doser av något vitamin eller mineral till dina barn.
- Några pulverformiga drinkblandningar, som Carnation Instant Breakfast Mix , kan lägga till extra kalcium, järn och andra viktiga vitaminer och mineraler till ett glas mjölk, förutom att ge dina barn lite extra protein och kalorier. De kan vara ett bra alternativ för barn som behöver vitamintillskott men tar inte regelbundet vitaminer.
- Även om det finns många vitaminer och grönsaks- och fruktjuicer som hävdar att dina barn får en full portion grönsaker i ett piller, glasögon eller glas, brukar de inte ha någon fiber. Tänk på ett fibertillskott om det här är de viktigaste källorna till frukt och grönsaker som dina barn får om de inte dricker en hög fiber, 100 procent vegetabilisk juice och andra livsmedel med hög fiber.
källor:
American Academy of Pediatrics. Klinisk rapport. Förebyggande av Rickets och D-vitaminbrist hos spädbarn, barn och ungdomar. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Där står vi: Vitaminer. Uppdaterad juni 2010. Tillgång till juli 2010.
Jenkins DJ. Är kosttillskott för användning av fiskoljor hållbara ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.
Mahalanabis, D. Antioxidant vitaminer E och C som kompletterande behandling av allvarlig akut infektion i nederre respiratoriska infektioner hos spädbarn och småbarn: En randomiserad kontrollerad studie. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitaminer. Barnläkare i granskning. 2006; 27: 44-55.