Hjälp ditt barn att få tillräckligt med sömn
Är ditt barn har några problem att sova på natten och du undrar om det har något att göra med sänggåendet? Lär dig vad som är en bra tid för ett barn att gå och lägga sig på natten .
Hur mycket sover en småbarn behöver
Din toddler behöver cirka 15 timmars sömn för att fungera som bäst. Inte allt det händer på natten, men en bra del av det gör det. Om du regelbundet lägger ditt barn i sängen sent på kvällen är chansen att han inte kan passa i alla timmar han behöver.
Som ett resultat kommer du att se beteendeproblem, humörsvängningar, klumpighet, irritabilitet och smällningar på kvällarna . Vissa saker kan du också se om det fortsätter för länge, inkluderar minskat lärande, utvecklingsunderskott och ökade sjukdomar.
Fördelar med en tidig sängtidsplan
Ett tidigt sängtidsschema kan hjälpa till att säkerställa att din barn blir full natts sömn. Det hjälper också kudden de gånger när ditt barns sömn är störd på grund av omständigheter som du inte har kontroll över. Om ditt barn redan har ett sömnunderskott, kommer en vecka fylld av tandvård, en nattterror och ett inbrott från sina kusiner att absolut utgöra kaos på sitt liv. När du går in i en vecka så som sömn behöver helt uppfyllas, är dessa incidenter bara stötar på vägen som kanske inte orsakar mer än en liten vändighet.
Vad ser din småbarns sömn ut som just nu?
För ungefär en vecka, skriv ner och räkna upp barnets sömn.
Skriv ner varje tupplur, oavsett om det var planerat eller inte, inklusive tiden. Skriv ner tiden du lägger ditt barn för att sova och sedan den tid han faktiskt somnade, liksom vilken tid han vaknade. Notera ditt barns övergripande beteende den dagen. Fråga dig själv dessa frågor:
- Har han en smältning runt samma tid varje kväll?
- Är det svårt för honom att somna på natten?
- Är det svårt för honom att vakna på morgonen?
- Hur många timmars sömn får mitt barn verkligen?
- Är han ofta skarp och kan jag knyta det till dagar där han sov dåligt natten förut?
Dessa frågor kan ha medfört lätta element som du heller inte märkte eller inte tillskrivna brist på sömn. Om ditt barn får all sömn som han behöver och fungerar bra, kanske du inte behöver ändra sin sängtid alls. Men de flesta föräldrar finner att även små skift i sänggåendet korrigerar dessa problem.
Få Naps i Order först
Nu när du har skrivit ner ditt barns sömntider kan du se när han nappar. Om det finns oplanerade lurar, försök att eliminera dem så att ditt barn kan uppleva längre, djupare och hälsosammare sömn. Det kan vara lättare att hantera den här resan i bilen om din småbarn tar en snabb tupplur , men gör ditt bästa för att hålla honom vaken eller planera resan för en tid då han inte blir sömnig.
Om ditt barn är en yngre litet barn, tar han antagligen fortfarande två lurar om dagen. Du behöver inte ändra det om du inte redan har börjat se indikatorer om att det här ändras på egen hand. Till exempel, om ditt barn börjar ha svårt att somna vid vad som är den normala tiden för denna tupplur eller inte verkar trött på samma tid på morgonen, kan det vara dags för bara en tupplur per dag.
Detsamma gäller för eftermiddagen tupplur. Om det börjar bli senare och senare, är chansen att du bara kan övergå från morgonbiten och bara flytta till en eftermiddagsslapp.
För en tidig sängtid vill du inte att eftermiddagsliten är för nära sänggåendet. Om din barn inte får den eftermiddagsnabben, började till sent på eftermiddagen, måste den tiden gå över. Småbarn fungerar bra med ungefär fyra till 4,5 timmars vaknatid på en sträcka.
Föreslagen bedtime schema för småbarn
Om ditt barn vågar runt klockan 8:00, bör en tupplur naturligtvis komma runt 12:30 och varar ungefär två till 2,5 timmar.
Detta skulle få ditt barn att vakna runt 15:00 vilket är optimalt för en söndag på 7:30. Sova från 7:30 till 8:00 ger ungefär 12 1/2 timmars sömn. Lägg i i tuppluren och det tar dig till 15 timmar.
Det här är ungefärliga tider, förstås. Familjeskeman kommer att diktera skillnader. Att bara byta tiderna kommer emellertid inte alltid att fungera för att lindra problem. Sängtiden och uppvakningstiderna är de viktigaste. Att sova vid en tidigare tid på kvällen sammanfaller med din barns naturliga, inre rytm.
Få en god sömn rutin på plats
Om du inte redan har en lugnande sömnrutin på plats, få en utarbetad så att ditt barn är avslappnad när du vill att han ska börja somna. Det betyder att du borde få rutinen startat mycket tid före den aktuella sänggåendet. Med ett varmt bad, håller lamporna låga, stänger av elektronik och snugglar upp med en bok är underbara sätt att slå ner.
Var inte rädd för att vakna tidigt
Du kanske är rädd att om du sätter din lilla barn tidigt, kommer han bara att vakna tidigt. Detta är inte fallet. Kom ihåg att din småbarn faktiskt behöver mer sömn, inte mindre. Han har ingenting att "göra upp för" med en tidigare sängtid och kommer att sova så sent som tidigare. Skillnaden är att han blir vaken och morgnar blir enklare.
Gör inte förändringen för fort
Om ditt barns sängtid har varit särskilt sent, vill du ta det långsamt. Att flytta från 10:00 till 7:30 på en natt fungerar för vissa, men för de flesta, flyttar sömnbaksidan tillbaka 15 till 30 minuter varje natt tills det är där du vill att det fungerar bäst.
Ge din spädbarn tid att återställa innan du ger upp
Det kan ta din pjokk en vecka eller två för att återställa och vänja sig vid den nya sänggåendet. Se till att du har gett det dags innan du ger upp dig. Du kommer att vara glad att du väntade när du ser de lyckligare stämningarna och har ett mer samarbetande barn som ett resultat av din ansträngning.
Redovisa din schema om det behövs
Du kanske tänker att du inte kan göra detta om du arbetar eller om du har ett annat barn som har en schemaläggskonflikt. Kom bara ihåg att din barns sömn är lika viktig som en syskons fotbollsmatch ett annat evenemang som du tror att du kommer att sakna. Få någon annan att hantera sänggåendet medan du går till spelet. Kom ihåg att tiden du får spendera tillsammans blir så mycket bättre och du får mer tid att ta hand om dina egna behov på kvällarna.