Att vara en perfektionist är inte densamma som att ha höga krav
Kanske har du hört en förälder stolt säga något som: "Min son stannade hela natten och fick sitt vetenskapliga rättvisa projekt precis precis. Han är lite av en perfektionist! "Men någon förälder som tror att perfectionism är en statussymbol troligen förstår inte att perfektionismen är ett allvarligt problem.
Om du höjer en perfektionist, har du troligen sett förstahand hur svår det kan vara.
Slitna papper, sena nätter och gråtande episoder är bara några av de beteenden som du kan bevittna i en spirande perfektionist.
Oavsett om ditt barn smälter ner när hon gör ett misstag på idrottsfältet eller hon spenderar timmar varje dag och försöker att göra en perfekt självkänsla , gör perfektionism en vägtull på barns liv. Och när det går okontrollat kan det få livslånga konsekvenser.
Vad utgör perfektionism?
Det är bra för barnen att hålla höga förväntningar på sig själva. Men om de förväntar sig att allt är perfekt, kommer de aldrig att vara nöjda med deras prestanda.
Perfectionists etablerar orealistiska mål för sig själva. Sedan ställer de stora tryck på sig själva för att försöka nå sina mål. De engagerar sig i allt-eller-ingenting-tänkande. Oavsett om det är en 99 på ett matteprov eller 9 av 10 felaktiga skott, förklarade perfectionists deras prestanda ett dyster misslyckande när de saknar sina mål.
När de lyckas, kämpar de för att njuta av sina prestationer. De kritiserar ofta sina framgångar till lycka till och oroar sig för att de inte kommer att kunna replikera resultaten eller behålla sin framgångsnivå.
Typer av perfektionism
Vissa forskare tror att det är möjligt att vara en adaptiv perfektionist, vilket innebär att barnets orealistiska höga förväntningar faktiskt kan tjäna honom bra i livet.
Men andra forskare hävdar att sann perfektion är alltid skadlig.
Forskare har också identifierat tre olika typer av perfektionism:
- Självorienterade Perfectionists - Håll orealistiska förväntningar för sig själva
- Övrigt-orienterade perfektionister - Ange orealistiska standarder för andra människor
- Socialt föreskrivna perfectionists - Tro andra människor, som föräldrar eller tränare, har orealistiska förväntningar på dem
Alla tre typer av perfektion kan vara skadliga för ett barns välbefinnande.
symtom
Varningsskyltar om perfektionism varierar beroende på ditt barns ålder och den typ av perfektion som han upplever. Men i allmänhet kan symtom på perfektionism omfatta:
- Hög känslighet för kritik
- Svårighet att slutföra uppdrag eftersom arbetet aldrig är tillräckligt bra "
- Procrastinating för att undvika svåra uppgifter
- Självkritisk, självmedveten och lätt generad
- Mycket kritisk mot andra människor
- Problem att fatta beslut eller prioritera uppgifter
- Låg frustrationstolerans när ett misstag görs
- Hög ångest kring misslyckande
Riskfaktorer
Forskare tror att det finns flera faktorer som kan bidra till perfektionism hos barn.
- Biologiska faktorer - Forskning visar perfektion är nära besläktad med vissa psykiska sjukdomar, som obsessiv tvångssyndrom och ätstörningar. Detta leder forskare att tro att det kan vara en biologisk komponent till perfektionism.
- Föräldrainfluensa - Att lova ditt barn för att vara "det smartaste barnet i hela skolan" eller för att "hålla fast vid varje landning i gymnastik" kan få henne att tro att misstag är dåliga. Hon kanske tror att hon måste lyckas till varje pris.
- Föräldrar som är perfectionists - Föräldrar som är perfectionists är mer benägna att höja barn som är perfectionists. Detta kan härröra från det lärda beteendet om ett barn bevittnar en förälders strävan efter perfektion eller kan också återspegla en genetisk disposition.
- Academic press - Barn kan frukta en mindre än perfekt GPA eller mindre än perfekt testresultat kommer att sabotera sina ansträngningar för att komma in på en bra college. Andra försöker vara perfekta så att de kan få stipendier. Dessa akademiska påtryckningar kan få dem att känna att de behöver vara perfekta att komma överallt i livet.
- Sensationalism av framgång och misslyckande - Från elitutövare till den senaste popstjärnan skildrar media ofta människor som perfekta. Samtidigt sensationaliserar andra medieberättelser hur ett misstag ledde någon att bli ett fullständigt misslyckande. Dessa medieberättelser kan övertyga unga människor de behöver vara perfekta i allt de gör.
- Önskar att behaga - Vissa barn vill få beundran och kärlek genom att visa att de kan vara perfekta på alla sätt. Detta kan bero på en önskan att minska föräldrars stress eller det kan vara det enda sättet en ung man vet hur man får uppmärksamhet.
- Lågt självvärt - Ett barn som känner sig illa om sig själv kan tro att han bara är lika bra som hans prestationer. Perfectionists tenderar att fokusera på sina misstag och minimera deras prestationer, vilket förhindrar att de någonsin känner sig tillräckligt bra.
- Trauma - Traumatiska erfarenheter kan få barn att känna att de är oförlösta eller att de inte kommer att accepteras om de inte är perfekta.
De potentiella farorna med perfektionism
Att vara en perfektionist kommer inte att göra ditt barn uppe till toppen. Faktisk kan perfektionismen ha motsatt effekt. Här är några av de problem som perfektionister kan uppleva.
- Ångest över att göra ett misstag förhindrar några perfectionister att lyckas . Deras rädsla för misslyckande hindrar dem från att försöka nya saker.
- Barn som är perfektionister maskerar ofta sin smärta och oro . De känner sig tvungna att vara perfekta på utsidan, och följaktligen lider många av dem tyst när problem uppstår.
- Perfektionism kan leda till psykiska problem. Perfektionister kan ha högre risk för depression, ångest och andra psykiska problem .
- Högre stressnivåer. Eftersom perfectionists känner sig tvungna att undvika misstag, är de under höga stressnivåer hela tiden. Och för mycket stress kan vara dåligt för en persons fysiska och emotionella hälsa.
Hur man adresserar perfektionism
Om du ser varningsskyltar om att ditt barn är en spirande perfektionist, finns det flera saker du kan göra för att hjälpa dig. Här är några strategier för att hantera perfektionism.
- Beröm ditt barns ansträngningar snarare än resultatet. Undvik att lova ditt barn för att få 100 på hennes stavningstest. I stället berömma henne för att studera hårt. Beröm henne också för att behandla andra med vänlighet eller för att vara en bra vän. Gör klart att prestation inte är den enda viktiga i livet.
- Dela berättelser om dina egna misslyckanden. Gör det klart för ditt barn att du inte är perfekt. Berätta för honom om tiden du inte fick jobb eller en tid då du misslyckades med ett test. Förklara hur du klarade ditt misslyckande.
- Lär dig hälsosam hantering. Även om misslyckande är obekvämt är det inte oacceptabelt. Lär ditt barn hur man ska hantera besvikelse, avslag och misstag på ett hälsosamt sätt. Att prata med en vän, skriva i en tidskrift eller skriva en bild är bara några klara färdigheter som kan hjälpa henne att hantera sina känslor.
- Modell hälsosam självtalande. Lär ditt barn att använda självmedkännande i motsats till självkritik. Ha samtal med dig själv högt för att visa ditt barn att du behandlar dig med vänlighet även när du gör ett misstag. Säg saker som "Jag glömde att gå till banken idag innan de stängdes. Jag ska försöka göra bättre imorgon, "eller" jag var inte uppmärksam på kaminen och brände middag. Jag hittar något annat för oss att äta och jag ska uppmärksamma när jag lagar den. "
- Övervaka dina förväntningar. Se till att du inte sätter press på ditt barn för att vara perfekt. Skapa höga men rimliga förväntningar. Och övervaka dina förväntningar över tiden för att du inte förväntar dig för mycket av ditt barn. Om han inte uppfyller dina mål eller ditt barn vill sluta försöka nå dina mål, kan du förvänta dig för mycket av honom.
- Hjälp ditt barn att identifiera vad hon kan kontrollera och vad hon inte kan. Oavsett om ditt barn vill vara den bästa basketspelaren i hela skolan eller hon vill ge alla biologiska prov, klargör det att hon inte kan kontrollera många av de omständigheter som påverkar hennes framgång. Hon kan inte styra hur svårt läraren gör sina tester och hon kan inte kontrollera hur bra hennes kamrater utför, men hon kan kontrollera hennes ansträngningar.
- Ange realistiska mål med ditt barn. Prata med ditt barn om mål som hon vill nå. Om hennes mål kräver perfektion, prata med henne om farorna med att lägga orealistiskt höga mål för sig själv och hjälpa henne att skapa mer realistiska mål.
- Hjälp ditt barn att utveckla ett hälsosamt självförtroende. Delta i aktiviteter som hjälper ditt barn att må bra om vem han är, inte bara vad han gör. Volontärarbete, att lära sig nya saker och engagera sig i konstnärliga strävanden är bara några sätt att hjälpa ditt barn att utveckla en hälsosammare syn på sig själv.
När ska du söka professionell hjälp
Var på utkik efter tecken på att ditt barns perfektionism orsakar sociala problem. Till exempel, om ditt barn vägrar att umgås eftersom han är på strävan att få en perfekt betyg eller han gråter när han inte får en A i klassen, kommer hans sociala liv sannolikt att lida och han kan behöva professionell hjälp.
Utbildningsvårigheter är ett annat varningsskylt som ditt barn kan ha nytta av att prata med en mentalvårdspersonal . Till exempel, om ditt barn inte kan slutföra projekt eftersom hon tycker att hennes arbete inte är tillräckligt bra eller hon ripper upp sina papper när hon gör ett misstag, kan professionell hjälp vara nödvändig.
Om du är orolig för att ditt barn är en perfektionist, prata med ditt barns primärvårdspersonal. Diskutera de tecken som du ser och dela hur dessa problem påverkar ditt barns liv.
En läkare kan hänvisa ditt barn till en mentalvårdspersonal för en bedömning. Om behandling är berättigad kan ditt barn dra nytta av terapi för att minska hennes perfektionism.
källor:
Closson LM, Boutilier RR. Perfektionism, akademiskt engagemang och förutbeställning bland doktorander: Den moderativa rollen som hedersstudiestatus. Lärande och individuella skillnader . April 2017.
Koka LC, Kearney CA. Föräldra perfektionism och psykopatologi symptom och barn perfektionism. Personlighet och individuella skillnader . 2014; 70: 1-6.
Damian LE, Stoeber J, Negru O, Băban A. På utvecklingen av perfektionism i ungdomar: Upplevda föräldraförväntningar förutsäger longitudinella ökningar i socialt föreskriven perfektionism. Personlighet och individuella skillnader . 2013; 55 (6): 688-693.
Hill AP, Curran T. Flerdimensionell Perfectionism och Burnout. Personlighet och socialpsykologi granskning . 2015; 20 (3): 269-288.
Vicent MCAD, Inglés CJ, Sanmartín R, Gonzalvez C, García-Fernández JM. Perfektionism och aggression: Identifiera riskprofiler hos barn. Personlighet och individuella skillnader . 2017; 112: 106-112.