Passar i träning som en upptagen förälder? Det kan göras!
Det är svårt att tänka på att lägga till tid för att träna i ditt galna upptagna schema - jag vet! Jag är förälder också. Men jag lovar att du kan passa i träning om du ändrar hur du tittar på det. Det är sant att slå på gymmet eller ens ta en yogaklass kan enkelt vara en två timmars händelse. Det är inte lätt att hitta ett hål som är stort i ditt dagliga schema, speciellt om du har ett betalande jobb utöver ditt föräldraarbete.
Eller om du har barn med egna upptagna scheman . Eller om du gör allt ensam. Eller (sannolikt allra) en kombination av allt detta.
Så att hitta den tiden att träna upp kullar ner till två ganska enkla strategier: Du tar antingen barnen med dig, eller du letar efter sätt att multitaska och klämma i mini-möjligheter att träna.
Ta med barn tillsammans
Att göra träningstid familjen tid kan verkligen fungera-för er alla. Beroende på dina barns åldrar och förmågor kan du:
- Gå med i ett gym med ett barnomsorg, så dina barn blir lyckligt upptagna medan du tränar. Eller vänd skriptet och leta efter sätt att träna under dina barns aktiviteter. Om de har tennislektioner, kan du gå eller springa nära domstolarna? Om de har ett badlag i communitycentret, kan du slå på viktrummet medan de är i poolen?
- Ta en förälder-barn klass som karate eller yoga. Du får både fitness och tid tillsammans, och barn älskar vanligtvis att dela en aktivitet med mamma eller pappa. Plus du kan träna med varandra utanför klasstiden.
- Ändra din favorit träning så att ditt barn kan gå med eller åtminstone åka längs med. Om du är en löpare, till exempel. Det är värt att investera i en joggingvagn, scooter eller cykel så ditt barn kan vara med dig.
- Ställ in en barnpassning / träning med vänner (som en privat version av gymmet). Möt i en familjs hem eller på en lekplats, och byt träningstid med barnsliga uppdrag .
Ta tag i mini-möjligheter
Som förälder måste du bli en mästare vid tidshantering vid multi-tasking. Jag menar, vem visste att du skulle behöva amma medan du kopplar någons skor eller lagar middag på mindre än 15 minuter samtidigt som du övervakar läxor? Du kan använda dessa färdigheter för att schemalägga i träningstid också.
- Prova 10-10-10 träningsplanen : 10 minuter, 3 gånger om dagen. Detta är möjligt för hemma föräldrar, de med jobb utanför hemmet, och de som arbetar för att betala hemifrån också.
- Gå eller cykla till jobbet eller skolan eller när du gör ärenden. Om du använder "aktiv pendling" för att komma till skolan får dina barn extra träning också. Win-win.
- Kom ihåg de gamla standbyarna: Ta trappan istället för hissen; parkera längst i slutet av partiet; och så vidare. Med hjälp av en spårmätare eller annan aktivitet kan spåraren hjälpa dig att söka och utnyttja dessa typer av möjligheter.
- De spelar, du svettar: Gå bråttom runt lekplatsens omkrets medan dina barn hänger i mitten, eller gör lungor och kramar medan domare i vardagsrummet eller bakgården.
- Multi aktivitet. Gör crunches, plankor eller push-ups medan du tittar på TV (eller, som jag brukade, medan du fastnar i ett mörkt rum med ett barn som inte kommer somna utan dig i närheten).