Miscarriages är vanligtvis inget fel. De flesta läkare i USA kommer sannolikt att berätta att träning inte orsakar missfall . Faktum är att läkare ofta uppmuntrar gravida kvinnor att träna.
En dansk studie av 92 671 kvinnor som publicerades i tidskriften BJOG: En internationell tidning om obstetriker och gynekologi i oktober 2007 visade emellertid att ansträngande övning före den 18: e gravidveckan kan öka risken för missfall.
Så vad hittade de?
Övning och missfall
Forskarna i den här studien hittade en korrelation mellan antalet timmar per vecka som en kvinna utövade och sannolikheten för missfall, liksom en koppling mellan kraftfull träning och missfall. Kvinnor som arbetade intensivt var 3,5 gånger så riskabla att missfall, jämfört med kvinnor som inte tränade alls. Jogging, bollspel och racket sport tycktes bära de största riskerna såväl som att vara fysiskt aktiv i mer än sju timmar per vecka.
Tidigare studier av träning och missfall fann ingen koppling mellan de två, och dessa forskare uppmanade försiktighet vid tolkningen av resultaten. Inte bara kan det retroaktiva datainsamlingsförfarandet som används i denna studie vara benägen att bias, men ännu viktigare betyder korrelation inte nödvändigtvis orsakssamband. Medför att ett observerat förhållande inte betyder att en variabel orsakade den andra.
Denna studie fann att motion var associerad med missfall, men det kan finnas flera förklaringar för förhållandet. En möjlig förklaring är till exempel att kvinnor som var avsedda att missfalla kan ha lidit mindre morgonjuka och därför var mer benägna att träna strängt.
För närvarande vet vi inte helt.
Utövade jag mitt missfall?
Om du har haft en graviditetsförlust är det naturligt att spekulera om huruvida något du gjorde kan ha orsakat det, men kom ihåg att de flesta tidiga graviditetsförluster orsakas av kromosomala abnormiteter , och träning förändrar inte barnets kromosomala smink.
Det är osannolikt att träning är en faktor i de flesta missfall, men det kan vara ett problem för vissa kvinnor. Om du planerar en graviditet, tala med din läkare om huruvida du ska göra modifieringar i din träningsplan.
Allmänna rekommendationer
Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer har mycket bra information om motion under graviditeten. Gruppens övergripande ståndpunkt är att träning under graviditet "har minimala risker och har visat sig gynna de flesta kvinnor, även om vissa förändringar i träningsrutiner kan vara nödvändiga" på grund av hur din kropp förändras under graviditeten.
När du är gravid slappar de ledband som stöder dina leder, vilket ökar din risk för skada. Plus, ditt tyngdpunkt växlar när din kropp växer, vilket kan lägga mer tryck på bäcken och ländrygg och förlora din balans lättare.
Tips för övning när gravid
Här är mer av den amerikanska kongressen för obstetrikers och gynekologernas råd i ett nötskal:
- Tänk på fördelarna med träning. Regelbunden rörelse under graviditeten kan behålla din uthållighet och styrka, hålla din vikt under kontroll (inte mer än 25 till 35 extra pund rekommenderas vanligen om du blir gravid i en hälsosam vikt), minska risken för graviditetsdiabetes , ryggont, förstoppning och svullnad, öka din energi, hjälpa dig att sova bättre och stå upp rättare och förbättra din mentala tillstånd.
- Tänk på din konditionsnivå. Om du joggade regelbundet innan du var gravid, kommer din läkare troligen att låta dig jogga under graviditeten. (Men du kanske tycker att det rör sig om det kraftigt medan gravid inte är bekväm.) Om du inte var en löpare innan du var gravid, är jogging förmodligen inte en bra idé, och du bör börja träna rutinerna gradvis.
- Tänk på din graviditet. Har du komplikationer med din graviditet? Om din graviditet är riskfylld än vanligt kan din läkare begränsa din fysiska aktivitet.
- Fokusera på aktiviteter med låg påverkan. Brisk promenader och simning är två typer av övningar som är lätta på kroppen men är fortfarande bra kardiovaskulära träningspass. Många yoga poserar är säkra under graviditeten (vissa gym erbjuder även prenatal yogakurser ) men gör inga övningar på ryggen i andra och tredje trimestern.
- Fråga din läkare om måttliga aktiviteter. Vissa övningar är diskutabelt. Vissa typer av tyngdlyftning kan vara okej, men fråga din läkare om maximal vikt. Dubbeltennis kan vara lågt nog att göra, men singlar kan vara för intensiva. Cykling i en genomsnittlig takt på en stationär cykel kan vara okej, men racing utomhus eller mountainbike kan vara för riskabelt.
- Försök att undvika effektiva aktiviteter. Dessa inkluderar gymnastik, vattenskidor, ridning, utförsåkning, hockey, basket, fotboll, dykning. Allt som innebär mycket hopp eller skarpa rörelser från en riktning till en annan är inte idealisk.
- Var försiktig och använd sunt förnuft. Träffa inte om det är super varmt eller fuktigt eller om du har feber och var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter att du tränat för att vara hydratiserad. Stoppa aktiviteten om du upplever yrsel, andfåddhet, bröstsmärta, huvudvärk, muskelsvaghet, kalvsmärta eller svullnad, livmoderkontraktioner eller om det finns vätska eller blod som läcker ur din vagina.
- Få nya gymkläder. När din kropp växer under graviditeten, kommer du sannolikt att behöva köpa större toppar, bottnar och sportbras, så att du kan träna bekvämt. Yoga byxor, som sträcker sig som du blir större, är ett populärt val!
källor:
American Pregnancy Association, "Övningsriktlinjer under graviditeten." Juli 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Fritidstidsövning under graviditet och risk för missfall: En studie inom Danmarks födelsekohort" BJOG : En internationell tidning om obstetriker och gynekologi (OnlineEarly Articles) .
"Motion under graviditet." American Congress of Obstetricians och Gynekologer (2011).
"Svårt tränings missfall länk." BBC News (2007).