Du kan öka din fertilitet genom att göra livsstilsförändringar och släppa ohälsosamma vanor . Oavsett om du bara börjar försöka bli gravid , eller har du försökt länge , är det värt att ta dig tid att göra ändringar nu.
Men ... det är viktigt att du går in i detta med ett rakt huvud och rimliga förväntningar. Så här gör man livslånga förändringar - inte bara fördriva just nu.
Ha realistiska förväntningar på att öka din fertilitet
Först de dåliga nyheterna: Om du är infertil, är livsstilsförändring osannolikt att vara din "bot". Även om infertilitet kan orsakas av dåliga hälsovanor, är det i sällsynta fall hela saken.
Forskning har visat att personer som ökar vissa hälsovaner är mindre benägna att uppleva infertilitet.
Det har dock inte funnit att de som diagnostiseras med infertilitet plötsligt blir friska om de tar upp samma livsstilspraxis.
Korrelation är inte orsakssamband.
Ta till exempel den här (verkliga) studien: kvinnor som åt dagliga mjölkprodukter, som glass, visade sig vara mindre benägna att uppleva ägglossningsrelaterad infertilitet.
Betyder detta att äta glass gör dig ovulös? Eller blir du gravid? Nej! Det är väldigt komplicerat än det.
Nu är här några bra nyheter: Forskning har visat att upptagning av goda hälsovanor kan öka dina odds för framgångsrik behandling av fertilitet.
Att släppa vissa dåliga hälsovanor - särskilt saker som rökning eller överdriven dricka - kan vara tillräckligt, i vissa fall för att hjälpa dig att bli gravid på egen hand. (Speciellt om den dåliga hälsovanen var ditt nummer ett hinder för hälsosam fruktbarhet.)
Hur går det med att göra dessa förändringar? Och hur vet du vad förändringar gör?
Gör hälsoändringar för de rätta orsakerna
Enligt min åsikt är en viktig nyckel till att lyckas med hälsa inte bara att göra detta för din fertilitet.
Gör det för din allmänna hälsa.
Att göra förändringar för att bli gravid kan fungera för vissa. För de flesta är det ett recept på katastrof.
Varför? Eftersom dina utmaningar för fertilitet ökar eller minskar kan du känna dig mer eller mindre motiverad att fortsätta.
Om du har en deprimerande månad - ett annat negativt graviditetstest, ett störande fertilitetsprovresultat, en misslyckad behandling - din motivation kan falla.
En annan anledning att inte bara knyta hälsoförbättring till fertilitet är att du kan bedöma din framgång eller misslyckande av din graviditetsstatus.
Ditt mål borde inte vara att bli gravid. Du har liten kontroll över det (tyvärr.) Ditt mål bör vara att bli frisk. Det är allt.
Till exempel, om du var överviktig och förlorade 10% av din kroppsvikt, det är en bra hälsoframgång! Forskning har funnit att förlora 10% av din kroppsvikt kan förbättra ägglossningen hos överviktiga kvinnor.
Men vad händer när du förlorar den 10%, men fortfarande inte ägglossning? Eller blir du inte gravid?
Du kanske ser din framgång som ett misslyckande. Det kan leda till att du återvänder till dina tidigare dåliga hälsovanor. Det kan leda till att du får tillbaka vikten ...
och den extra vikten gör det svårare att bli gravid .
Vilken röra!
I stället gör livsstil förändras eftersom du vill bli friskare.
Gör det så att du mår bättre fysiskt och emotionellt.
Och ja, det kommer kanske också att förbättra din fertilitet - men ser det inte för det enda syftet.
Gör hälsosamma, rena mål
När du sätter mål för dig själv, var rimlig. Undvik lura av tjejdieter och extrema hälsoplaner.
Få människor vill bara äta mer grönsaker och frukt, skära ner på överflödiga kalorier och träna.
De vill ta på sig glutenfria, mjölkfria, nötterfria, allting-du-kan-köpa-i-en-normal-mat-marknadsfria dieter som kräver en hel timmes meditation varje morgon och en 10- mil promenad efter middag varje natt.
Jag antar att det här kan fungera för vissa. Om din läkare rekommenderar en dietplan , bör du seriöst överväga det.
Men om du hittade denna "mirakel" -plan online, särskilt på en spammy-tittande webbplats, var väldigt försiktig .
Om något låter galet är det förmodligen det.
Tala med din läkare innan du tar på dig några "hälsoändringar" som du är osäker på.
Ta försiktigt vitaminer, örter och tillskott
Säkerställ att du får rätt näringsämnen innan och samtidigt försöker bli gravid är viktigt. Till exempel är folsyra viktigt (för både män och kvinnor!) Som försöker få en baby.
Vissa läkare rekommenderar att man tar prenatala vitaminer. Ja, även innan du faktiskt är "prenatal".
Med det sagt är mer inte bättre när det gäller vitaminer. Håll dig borta från extra höga doser, och var medveten om att inte varje fertilitetstillskott är säkert för varje person.
Det här är en bra tid att påpeka att växtbaserade läkemedel inte är automatiskt säkra (eller säkrare) än något annat läkemedel eller medicin. "Naturligt" betyder inte harmlös, riskfri eller till och med bra för dig.
Giftiga svampar är också naturliga, men de är inte säkra!
Vissa örter interagerar farligt med receptbelagda läkemedel, och vissa örter kan öka effekterna av fertilitetsdroger om du tar dem samtidigt.
(Ökade läkemedelseffekter utan din läkares vetskap är inte en bra idé.)
Att ta överskott av vitaminer utan expertens övervakning är också en dålig idé.
Sunt förnuft, i kombination med råd från din läkare, hjälper dig att göra bra val.
Om du börjar uppleva konstiga symtom efter att ha startat en ört, tillägg eller vitamin, sluta ta det och tala med din läkare.
Få stöd
En annan nyckel till att vara motiverad är att du har stöd.
Din partner är kanske en av de viktigaste källorna till stöd. Om du gör hälsan förändras tillsammans, ännu bättre!
Din läkare är en annan potentiell källa till stöd. Din läkare är inte bara där för när du är sjuk. Läkare vill hjälpa dig att leva hälsosammare också.
Tala med ditt dokument, förklara dina mål och få feedback. De kan kanske hänvisa dig till experter, som dietister, personliga tränare eller fysioterapeuter.
Om du bara berätta för någon om dina planer - speciellt din läkare - kommer du att motivera dig för att hålla dina hälsoproblem.
Det är också möjligt att ett hälsoproblem du har har en medicinsk grund som behöver mer än en livsstilsförändring.
Exempelvis kan viktökningen vara ett symptom på hormonell obalans. Du kan behöva behandla det innan du kan få framgång med viktminskning.
Vänner kan erbjuda en annan typ av stöd.
Om du bestämt dig för att börja träna, till exempel, gå med i en klass tillsammans. Gör en veckovis promenad eller jogdatum.
Du kan också hitta support online, antingen via Facebook-vänner, som du delar dina nya hälsoupplevelser med eller på forum och meddelandekort som fokuserar på ett hälsosamt boende.
Vart du än finner stöd för dig själv är det viktigt att du är aldrig ensam. Det finns människor som kan hjälpa dig, ge dig ny kunskap och vara där när du känner dig överväldigad.
källor:
Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "En prospektiv studie av intag av mejeriprodukter och anovulatorisk infertilitet." Mänsklig reproduktion. 2007 maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 feb.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen och Ben WJ Mol. "Fetma påverkar spontana graviditetschanser hos subfertila, ovulatoriska kvinnor." Avancerad tillgång för mänsklig reproduktion. 11 december 2007.