Finns det särskilda dieter som hjälper till med fertilitet?

1 -

Vad forskningen säger om fertilitet och kost

Låt oss genast vara klara på förväntningarna på kost och fertilitet: ingen forskning har bekräftat att en viss diet faktiskt kommer att leda till att din fertilitet ökar. Ingen speciell diet har visat sig vända infertilitet, och ingen specifik mat eller uppsättning livsmedel har visat sig "bota" infertilitet.

Här är vad vi vet: fertilitet kan förbättra sig från viktminskning eller viktökning hos kvinnor som är under eller överviktiga .

Vi vet också från forskningen att män och kvinnor med specifika typer av kostvanor är mer (eller mindre) troligt att möta infertilitet.

Om forskningen inte är klar, varför ändra våra dietmönster baserat på dem?

För det första eftersom det är det bästa vi har. Många av resultaten om fertilitet och kost bekräftar vad vi redan vet om att äta hälsosamt.

Eftersom du äter bättre har inga negativa biverkningar och kan förbättra den totala hälsan tillsammans med fertilitet (kanske), varför försök inte det?

Hur forskningen är klar

Som du kan tänka dig är det svårt att bedriva forskning om kost. Du kan inte exakt ta en stor grupp människor och kontrollera alla sina måltider och aktiviteter utan att ta dem helt utanför samhället. Dessutom skulle det vara oetiskt att slumpmässigt tilldela vissa människor att äta en skräpmatdiet medan de ger en annan grupp klart hälsosammare måltider.

De flesta studier om kost och fertilitet tittar på en grupp människor (som kanske inte är fertilitetspatienter) och deras ätvanor, och sedan skiljer man folket från undergrupper som har bättre eller sämre fertilitet (jämfört med gruppen).

Forskarna analyserar sina matvanor genom att fråga deltagarna frågor om deras kostvanor (som bygger på exakt återkallelse och ärlighet). Ibland kan de be deltagarna att hålla en matdagbok under en tidsperiod.

Därefter analyserar de sin fertilitet genom att titta på graviditetshastigheter (sällan), infertilitetssymptom eller diagnos (oftast), hormonella paneler eller semenanalysresultat eller rapporter om att det tar längre tid än ett år att bli gravid . De kan titta på en av dessa fertilitetsaspekter eller flera av dem.

Med allt som sagt, här är de dieter som kan hjälpa till med fertilitet enligt forskningen.

2 -

Mediterranean Style Dieter kan vara bättre för fertilitet

Vissa undersökningar har visat att de som äter en medelhavsstil diet kan vara mindre benägna att få svårt att bli gravid. Andra studier har funnit att personer som äter medelhavsstil också kan vara mindre benägna att dö av hjärtsjukdom eller cancer och kan vara mindre benägna att utveckla Parkinsons eller Alzheimers sjukdom.

Men vad menas med en medelhavsstil diet?

En medelhavsstil innehåller vanligtvis följande:

• Deras diet är främst växtbaserad. "Stjärnan" av måltiden är mer sannolikt att vara mat som bönor, linser, nötter, frön, grönsaker, frukt eller helkorn.
• De äter mycket frukt och grönsaker, får i möjligen sex eller flera portioner dagligen.
• De äter fisk eller skaldjur minst två gånger i veckan.
• De är mer benägna att använda hälsosammare fetter som olivolja. Till exempel, i stället för att sprida smör, kan de doppa sitt bröd i kryddad olivolja.
• De går tungt på örter och kryddor, vilket gör att de kan gå lättare på salt.
• När det gäller animaliska proteinkällor äter de dem måttligt (använder dem mer som en rätter i en måltid) och tenderar att välja proteiner som kyckling, ägg, ostar eller yoghurt.
• De äter godis och rött kött sparsamt.

En medelhavsstil kan också omfatta övning och delning av måltider med vänner och familj, vilka båda också är korrelerade med bättre hälsa.

3 -

Sjuksköterskors hälsoproblem Fertilitetsdieten

Sjuksköterskorna för sjuksköterskor är de största och längsta springande volontärstudierna som har tittat på kvinnors hälsa. År 1989 rekryterade sjuksköterskors hälsovetenskap 2 kvinnor (som arbetade som sjuksköterskor) mellan 25 och 42 år.

Deltagarna följdes i flera år, med enstaka enkäter skickade ut för att samla information om kostvanor, livsstil och övergripande hälsa och välbefinnande.

Om du någonsin hört talas om "Fertilitetsdieten" grundades denna diet på forskning som samlats in via sjuksköterskors hälsostudie 2.

Studien tittade på en undergrupp av 17 544 gifta kvinnor under en period av åtta år. Forskare utvärderade vissa diet- och livsstilsfaktorer som tidigare forskning visat sig ha effekt på ovulatorisk infertilitet . De tilldelade varje kvinna en poäng på en till fem baserat på hur många "fertilitetsvänliga" livsstilsfaktorer personen följde.

När man jämför kvinnor som följde fem eller fler av de fertilitetsvänliga livsstilvanorna för kvinnor som inte följde någon av dem, var kvinnorna som följde ingen av de fertilitetsvänliga metoderna sex gånger mer troliga att uppleva oregelbundna fertilitetsproblem .

De fertilitetsvänliga diet- och livsstilsfaktorerna som studerades inkluderade:

• Äta mer enomättade fetter (som olivolja eller avokado) än transfetter (som förkortning och många margariner)
• Få mer protein från växtkällor (som bönor och linser) och mindre från djurkällor
• Få mer komplexa kolhydrater (som gammaldags havregryn eller fullkornsbröd) och mindre enkla kolhydrater (som tillsatta sockerarter)
• Äta mjuka mejeriprodukter oftare än lågmjölkade mejeriprodukter
• Få mer järn och fiber i kosten
• Ta ett multivitamin regelbundet (bästa resultaten ses när den tas minst sex gånger per vecka)
• Att ha en hälsosam vikt (eller hälsosamt BMI)
• Delta i regelbunden motion

4 -

Dieter som reglerar blodsocker för PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom , eller PCOS, antas vara associerat med insulinresistens. Många, men inte alla, kvinnor med PCOS är insulinresistenta.

Insulinresistens är när kroppens celler blir mindre resistenta mot insulin, vilket gör att kroppen producerar mer insulin än vad som behövs.

Flera studier har undersökt sambandet mellan PCOS, diet och insulinresistens. Dieter som hjälper till att kontrollera blodsockret och förbättra insulinresistensen kan förbättra oregelbundna cykler och andra symtom relaterade till PCOS, även hos kvinnor som inte diagnostiseras som insulinresistenta.

Några kostvanor som kan hjälpa till är:

• Inklusive mer mat i din kost som anses vara låg på det glykemiska indexet
• Äta mer komplexa kolhydrater (som fullkornsbröd) och mindre enkla kolhydrater
• Inklusive mer kalorier från proteiner (som kött, ägg, fisk och mejeriprodukter) samtidigt som de dagliga kalorierna tas bort från kolhydrater (som bröd eller pasta)
• Ät en större frukost och mindre middag, samtidigt som du inte ökar ditt dagliga kaloriintag
• Parning av mat som är högre på det glykemiska indexet med proteiner eller fett, vilket sänker den totala glykemiska effekten (till exempel istället för att äta bara två skivor bröd, äta lite ost eller kött med brödet)
• Förlora vikt och lägga till i regelbunden träning, vilket är den enda bevisade kostmetoden som har visat sig förbättra fertilitetshastigheten

Även om några små studier har funnit att kost kan förbättra symtomen hos kvinnor med PCOS, måste mer forskning göras för att visa om dessa förändringar också kan förbättra graviditeten.

5 -

Näringsrika rika livsmedel för fertilitet

Kan våra "västerländska" matvanor skyllas för dålig fertilitet?

En studie tittade på en grupp unga män i åldern 18-22 år, från University of Rochester. Med hjälp av enkäter tittade forskare på mänens övergripande kostvanor och separerade dem i två grupper: de som åt vad de märkte en "västerländsk diet" och de som följde en "försiktig diet".

Western Diet definierades som att inkludera:

• Höga intag av röda och bearbetade kött
• Rika i raffinerade korn (som vitt bröd)
• Pizza och tilltugg
• Hög energidrycker
• Sötsaker.

Männen som följde den försiktiga kosten tenderade att ha en högre andel progressivt motil spermier - vilket innebär att spermierna simmar fram och svungit i rätt riktning - än männen som följer den västerländska kosten.

Det försiktiga kostmönstret inkluderade:

• Ett högre intag av fisk och kyckling
• Mer frukt och grönsaker
• Fler baljväxter, som bönor och linser
• Mer hela korn

6 -

Endometrios och diet

Medan effekten av kost på endometrios har studerats under en längre tid, fokuserar de flesta av riskerna på risk (som i vilka kostvanor mest är associerade med kvinnor som utvecklar endometrios) och symtomminskning (som i vilka kostvanor minskar smärtsam menstruation . )

Det finns få inga studier som undersöker effekten av kost på graviditetsnivåer hos kvinnor med endometrios.

Även i dessa studier är det svårt att veta vad som kom först.

Till exempel leder kaffe att dricka till endometrios? Eller leder utmattning orsakad av endometrios kvinnor att dricka mer kaffe? Ingen kan säga.

En annan sak att veta är att många studier om diet och endometrios motsäger varandra.

Till exempel, medan en studie kan upptäcka att äta mer gröna grönsaker hjälper, kan en annan tycka att det inte finns statistisk påverkan. En studie kan hitta att kaffe dricker ökar risken, medan en annan inte finner någon effekt.

Med det sagt skulle en diskussion om fruktbarhet och diet vara ofullständig utan att åtminstone röra på forskningen om endometrios.

Att behålla alla dessa tillvägagångssätt, här är vad en del av forskningen har hittat:

• Att äta flera portioner av rött kött eller skinka per vecka var förknippad med ökad risk för endometrios
• Att äta mer transfettsyror (som i vissa margariner och tillverkade livsmedel) var förknippad med en ökad risk
• Att dricka två eller flera koppar kaffe per dag var förknippad med en ökad risk (även om vissa studier inte hittade någon korrelation)
• Att äta mer gröna grönsaker var förknippad med minskad risk för endometrios (även om vissa studier inte fann någon skillnad)
• Att äta mer frukt var också förknippad med en minskad risk (även om vissa studier inte fann någon skillnad)
• Att få mer omega-3 fettsyror verkade minska risken, och fiskoljeintaget tycktes minska smärtsam menstruation hos vissa kvinnor
• Att få tre eller flera portioner av mejeri dagligen verkade minska risken för endometrios

En anteckning om att äta mejeri: Det finns anekdotiska bevis på att mejeri ut ur kosten kan förbättra symtomen på endometrios, vilket har orsakat den här undersökningen för att höja kontroversen. Det kan vara att kvinnor vars smärtsamma menstruationssymptom förbättras när de tar ut mjölk faktiskt var laktosintoleranta.

Det var med andra ord inte så att endometriosen förbättrades, men att laktosintoleransen var löst och detta minskade bäckensmärta och obehag.

Varför kan mjölk förbättra endometrios? Teorin är att den är relaterad till kalcium- och vitamin-D-nivåer.

Om du är känslig mot mjölk, tala med din läkare om att ta kalcium och vitamin D-tillskott för att ersätta bristen på mejeri i din kost.

Mer om hälsa och fertilitet:

• 15 Fertilitetsmatar för att öka din fertilitet + recept!
• 5 tankar som håller dig från att göra lyckligare och hälsosamare val
• 12 lösningar du bör göra om du försöker bli gravid
• Mind-Body Therapies för fertilitet
• 8 dåliga vanor du borde bryta när du är TTC
• 10 tips för att öka manlig fertilitet

_källor:

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Kost och livsstil i förebyggandet av ovabilitetssjukdomar." Obstet Gynecol. 2007 november; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Användning av multivitaminer, intag av B-vitaminer och risk för oregelbunden infertilitet." Fertil Steril. 2008 mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 juli. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Proteinintag och ovulatorisk infertilitet." Am J Obstet Gynecol. 2008 februari; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrios. Läkarutskott för ansvarsfull medicin. Åtkomst den 16 december 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Kostmönster och semenkvalitet hos unga män." Hum Reprod. 2012 okt; 27 (10): 2899-907. doi: 10,1093 / humrep / des298. Epub 2012 aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrios, dysmenorré och diet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 jul; 169 (2): 162-71. doi: 10,1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 maj 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Intag av mjölkmat, kalcium, magnesium och vitamin D och endometrios: en prospektiv kohortstudie." Am J Epidemiol. 2013 mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10,1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Den 3 R: s av glykemiska index: rekommendationer, forskning och den verkliga världen." Klinisk diabetes. American Diabetes Association. Åtkomst den 16 december 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Effekt av ett lågt glykemiskt index jämfört med en konventionell hälsosam kost på polycystiskt äggstockssyndrom." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, nr 1, 83-92, juli 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Gynnsamma effekter av en hypokalorisk diet med hög proteinhalt med låg glykemisk belastning hos överviktiga och obese kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom: En randomiserad kontrollerad interventionsstudie. "J är Coll Nutr. 2012 apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Kostsammansättning vid behandling av polycystiskt äggstockssyndrom: en systematisk översyn för att informera bevisbaserade riktlinjer." J Acad Nutr Diet. 2013 apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 16 februari. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Sjuksköterskors hälsoundersökning 2. Sjuksköterskor för sjuksköterskor 3. Tillgång till 16 december 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diet och endometriosrisk: en litteraturöversikt." Reprod Biomed Online. 2013 apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21 jan. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Vald matintag och risk för endometrios." Hum Reprod. 2004 aug; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 14 juli. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Effekter av ökade förhållanden mellan protein och kolhydrater hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom." Am J Clin Nutr. 2012 jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 dec 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Kostmönster och svårighetsgrader: en nestad fallkontrollstudie." Fertil Steril. 2011 nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201}