Öka din fertilitet genom att bryta dessa 8 dåliga vanor

1 -

Sluta stanna upp sent och börja prioritera sömn

Den dåliga vanan att bryta

Stannar upp sent och inte får tillräckligt med sömn.

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Vissa forskningsstudier har funnit samband mellan dåliga sömnsvanor och oregelbundna perioder , och oregelbundna perioder kan vara ett symptom på infertilitet .

Dessutom fann en liten studie en ökning av missfallet bland sjuksköterskor som arbetade nattskiftet.

Dålig sömnvanor kan också leda till viktproblem, både hos män och kvinnor. Att vara jämnt över ditt hälsosamma viktområde kan leda till ägglossningsproblem för kvinnor, och fetma har kopplats till mindre hälsosam spermie hos män .

Vad ska man göra om det

Folk stannar upp sent för alla slags skäl. Om du kan förstå varför du brinner midnattsoljan, hjälper det dig att bryta vanan.

Är det på grund av en favorit tv-program? Överväg att spela in det och titta på det under en tidigare timme.

Är det för att du längtar efter lugn ensam tid? Väckning tidigare på morgonen kan vara ett hälsosammare val.

Försöker du göra alltför många aktiviteter i dina dagar? Kanske är det dags att skära ner och sätta din hälsa först.

Naturligtvis, stanna upp sent inte för att det är vana, men för att du inte kan sova, är något annorlunda. Sömnlöshet kan vara ett tecken på depression .

Sjukgymnastik för stressreducering, rådgivning och att skapa en lugn sömnrutin kan hjälpa dig att få bättre sömn.

2 -

Klipp tillbaka på överdriven koffein

Den dåliga vanan att bryta

Dricker alltför många koffeinerade drycker, oavsett om det är flera koppar kaffe, te eller läskedrycker.

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Medan en kopp kaffe eller te förmodligen inte kommer att skada din fertilitet, kan flera koppar en dag.

Vissa studier har visat att konsumera mer än 300 mg koffein om dagen kan minska din fertilitet något och öka risken för missfall.

Mer än 300 mg motsvarar två koppar kaffedropp eller perkolerat kaffe (dropp kaffe med dubbelt så mycket koffein som perkolat) eller sex koppar starkt te eller koffeinhaltigt cola.

Vad ska man göra om det

Om du dricker koffein för att kompensera för dåliga sömnvanor, kan du sparka den dåliga sömnvanen först och hjälpa dig att slå koffeinberoende.

Även om du får tillräckligt med sömn, är det vanligt att känna dig trött på eftermiddagen.

Att äta en lättare lunch (färre kolhydrater, mer protein och grönsaker) kan hjälpa till att förhindra eftermiddags sömnighet. En snabb 15- eller 20-minuters strömklapp kan också öka din energi.

Om det är ritualen och värmen du längtar efter, överväga att byta till ört-, icke-koffeinerade te eller koffeinfritt kaffe.

3 -

Träna men gör inte över (eller under)

Den dåliga vanan att bryta

Träffar för lite eller för mycket.

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Bara om alla vet att en del övning är bra för din hälsa. Det är bra för ditt hjärta, dina lungor och ditt immunsystem. Regelbunden motion kan också hjälpa dig att upprätthålla en hälsosammare vikt, vilket betyder bättre fertilitet.

Men det är möjligt att ha för mycket av en bra sak.

Att arbeta för mycket kan skada din fertilitet. Både män och kvinnor kan minska sin fertilitet genom extrem träningspraxis. Därför kämpar idrottare ofta med infertilitet.

Hur mycket kostar för mycket? Mer än en timme om dagen, eller över sju timmar i veckan med intensiv träning, är förmodligen inte bra för din fertilitetshälsa.

Vad ska man göra om det

Låt oss vara riktiga, men: De flesta jobbar för lite och inte för mycket.

Helst bör du träna minst tre gånger i veckan, i minst 30 minuter varje gång.

Fruktbarhet friska val kan inkludera promenader, yoga, simning eller lågt påverkande aerobics. Tal alltid med din läkare innan du börjar träna rutiner.

Hur man kommer igång? Börja med små mål.

Berätta för dig själv att du ska ta på dig dina gåskor och gå ut med din favoritmusikspelare i bara fem minuter. Du kommer förmodligen att överraska dig och fortsätta. Och om du inte gör det, åtminstone börjar du!

Om du är en idrottsman, tala med din läkare om hur du balanserar ditt träningsprogram utan att skada din fertilitet.

Kompulsiv träning eller övning som är överdriven och att du känner dig tvungen att göra-är mer än en dålig vana. Det är en psykisk hälsofråga.

Om du känner att du måste träna i timmar varje dag och att tänka på att stoppa en intensiv rutin får dig att känna dig orolig, söka professionell hjälp.

4 -

Undvik övermålning och skräpmat Binges

Den dåliga vanan att bryta

Overeating och skräpmat binges (som de tre skålarna av glass slutade du sista gången du fick ett negativt graviditetstest .)

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Overeating och gå på skräpmat binges kan leda till problem med din vikt. Problem med din vikt kan leda till fertilitetsproblem.

Att äta mycket skräpmat kan samtidigt leda till att blodsockret spricker. Eftersom det finns en teori om att insulin och fertilitet är anslutna, är det förmodligen inte bra för din fertilitetshälsa.

Ett annat problem med att äta och skräpmat binges är att de ofta följs av galna försök att banta på för att förlora den vunna vikten. Yo-yo dieting är inte till hjälp, och vanligtvis kan yo-yo dieters inte behålla sin viktminskning.

Det finns också forskning som förbinder skräpmatdieter till fattigare fertilitet hos män och kvinnor.

Vad ska man göra om det

Overeating är ofta en fråga om känslomässig ätning eller äta för komfort.

Problemet är att komforten bara varar en stund; det ersätts snabbt av skuld.

I stället leta efter hälsosammare sätt att hantera stress, antingen genom kroppsbehandlingar, rådgivning eller stressreduceringsteknik.

Nästa gång du känner dig som att hämta en godisbar, överväga att ta upp telefonen och ringa en vän istället.

Att ta en bättre titt på din övergripande kost kan också hjälpa till. Hoppar du över måltider? Begränsa din kost för mycket?

Människor som äter frukost, går i tre hälsosamma måltider och tillåter sig enstaka behandling är mindre benägna att övervinna.

Prova att planera dina måltider under veckan, vilket gör enkla val med mat du tycker om. Ju enklare din plan desto mer sannolikt kommer du att hålla fast vid det.

Kalla inte det en diet. Det är bara att fråga om den inre rebellen att börja craving sötsaker. Du väljer bara att äta friskare, oftare.

5 -

Sluta förklara och ring din doktor

Den dåliga vanan att bryta

Uppskjutande.

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Förskott på att starta en familj kan leda till infertilitet. Din fertilitet börjar minska vid 27 års ålder (om du är kvinna) och börjar ett brantare dyk vid 35 års ålder . För män minskar fertiliteten efter 40 år .

Effekten av ålder på fertilitet är också varför du inte bör försöka få hjälp . Om du har försökt att bli gravid i mer än ett år, eller mer än 6 månader om du är 35 år eller äldre , ska du tala med din läkare.

Men vissa människor får inte hjälp när de borde.

De förhalar sig när de gör avtalet, och sedan förutser de att schemalägga alla fertilitetsprov .

Under tiden kolliderar dyrbar tid på din biologiska klocka.

Vad ska man göra om det

Tänk på varför du lägger på att hitta hjälp.

Är det för att du är rädd för att lära dig att något kan vara fel? Kanske påminner dig om att inte veta att det finns ett problem gör problemet inte obefintligt. Du tittar bara inte på den.

Kanske skulle du vilja försöka på egen hand längre eller prova lite kroppsliga eller alternativa behandlingar .

Du borde fortfarande kolla in. Infertilitet kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem, och åtminstone bör vissa grundläggande blodarbeten göras innan du går ensam.

Dessutom kan läkaren kontrollera dina FSH- och AMH-nivåer, hormoner som kan indikera om dina äggstocksreserver blir låga .

Om FSH-nivåerna är högre än normalt kan du inte ha mycket tid kvar för att fortsätta försöka. Bättre att veta och gå ner till affärer, än slösa tid.

Vissa människor förutser att de söker hjälp för infertilitet eftersom de inte vill göra IVF . Men IVF används mindre än 5% av tiden. Det finns många fertilitetsbehandling alternativ .

6 -

Klipp tillbaka på överdriven alkoholhaltig dryck

Den dåliga vanan att bryta

Downing för många alkoholhaltiga drycker.

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Medan den enstaka drinken förmodligen inte kommer att skada din fertilitet, seriöst dricksburk.

En forskningsstudie som utvärderade sperma från alkoholiska män fann att endast 12% hade normal, hälsosam sperma. (I icke-drinkare och icke-rökare hade 37% normal hälsosam sperma.)

I en annan studie var kvinnor som hade tre eller flera drycker i veckan mer sannolikt att ta längre tid för att bli gravid. Detta var speciellt sant om kvinnan redan hade problem med att bli gravid.

Som sagt har vissa studier inte hittat samband mellan tillfällig dricks och infertilitet.

Vad ska man göra om det

Om du brukar ha en öl eller ett glas vin varje kväll med middag, kanske du kan överväga att minska det till en eller två gånger i veckan.

Din midja kommer också att tacka dig eftersom alkoholhaltiga drycker kan vara kalori tunga.

Självklart, om du dricker oftere än du vill, eller om dricksvatten har blivit ett problem, bör du söka hjälp.

Kvinnor som dricker under graviditeten riskerar deras barns hälsa, och det är särskilt viktigt att hantera ett dricksproblem innan de försöker bli gravida.

7 -

Sluta röka

Den dåliga vanan att bryta

Rökning, både för honom och för henne.

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Rökning påverkar fertiliteten hos både män och kvinnor .

Hos kvinnor kan rökning öka risken för ...

• problem med äggledarna, inklusive ökad risk för ektopisk graviditet
• öka risken för livmoderhalsförändringar, inklusive livmoderhalscancer
• skada dina ägg när de utvecklas i äggstockarna
• öka risken för missfall

Hos män minskar rökning sämskvaliteten och leder till onormala hormonnivåer (vilket då kan påverka fertiliteten negativt).

Dessa förändringar är osannolikt att orsaka infertilitet, men om din fertilitet redan är gränsen, kan det vara det sista att trycka dig över den oförmåga linjen.

Tänk också på att begagnad rök kan påverka din partners fertilitet. Vissa undersökningar har visat att secondhand rök minskar kvinnlig fertilitet.

Vad ska man göra om det

Rökning är en missbruk. Det är inte lätt att bara sluta, och inte en karaktärsbrist.

Men du borde och kan göra det, med det stöd du behöver.

Tala med din läkare och se hur de kan hjälpa dig. Hypnos har varit till hjälp för vissa människor, liksom stödgrupper.

Tänk på att du inte slutar bara för att förbättra din fertilitet utan också förbättra din övergripande hälsa, förlänga livslängden och bli en bättre förebild för alla barn du har i framtiden.

Att sluta är hårt arbete, men det är värt det.

8 -

Engagera sig i osäker sex

Den dåliga vanan att bryta

Osäker sex. Att vara mer specifik, kön utan kondomer om du inte är i ett långsiktigt monogamiskt förhållande.

Varför det är dåligt för din fertilitets hälsa

Sexuellt överförbara sjukdomar kan leda till infertilitet. Faktum är att STD är nummer ett förebyggbart orsak till infertilitet.

Klamydia och gonorré, om de lämnas obehandlade, kan leda till inflammation i bäckenet (PID).

PID kan orsaka infertilitet hos kvinnor, vanligtvis genom att orsaka blockerade äggledare .

STD kan också leda till infertilitet hos män, även om det oftast händer. Detta beror på att män vanligtvis visar symtom på STD-läkemedel direkt och de kan få behandling.

Kvinnor, å andra sidan, kan ha en infektion länge utan några symtom. Under tiden blir infektionen kaos med sitt reproduktionssystem.

Vissa STD, inklusive syfilis och herpes, kan äventyra graviditeten eller barnet vid födseln. I värsta fall kan dessa sjukdomar leda till missfall eller spädbarnsdöd.

Vad ska man göra om det

Använd kondomer. Hormonala födelsekontrollmetoder kan förhindra graviditet, men de förhindrar dig inte från att få en hjärtinfarkt.

Bottom Line på dåliga vanor

Dåliga vanor är inte lätt att bryta, och det är lätt att känna sig frustrerad och ge upp innan du börjar. Men varje steg mot friskare vanor gör en skillnad.

Fortsätt försöka, få det stöd du behöver och förbinda dig att leva ett hälsosammare liv .

Överväg att arbeta på en vana idag. Bryta ner stora mål i små, genomförbara åtgärder.

Det är värt ansträngningen. Du kan göra det här!

> Källor:

> Dricker alkohol under graviditeten. Mars of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parker A, Carrell DT, Meikle AW. "Mänsklig fetma och förändring i spermaparametrar." Fertilitet och sterilitet. 4 januari 2007. Epub före tryck.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen och Ben WJ Mol. "Fetma påverkar spontana graviditetschanser hos subfertila, ovulatoriska kvinnor." Avancerad tillgång för mänsklig reproduktion. 11 december 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Effekter av shiftwork på sömn och menstruationsfunktion hos sjuksköterskor." Hälsovården för kvinnor internationellt. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekter av moderkonsumtion och pappersalkonsumtion på framgångsgraden för in vitro fertilisering och gamete intrafallopisk överföring." Fertilitet och sterilitet. Februari 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Sömn och reproduktionscykeln: en granskning." Hälsovården för kvinnor internationellt. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimering av naturlig fertilitet hos par som planerar graviditet." Aktuell.

> STD och infertilitet. Center för sjukdomskontroll. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm