Forskningen om te, kaffe, läsk och fruktbarhet
Kan koffein i din morgonkaffe påverka din fruktbarhet ? Så länge du inte konsumerar höga mängder, är det osannolikt att du skadar dina chanser att bli gravid . Det är dock fortfarande en bra idé att begränsa ditt totala intag. (Mer om detta nedan.)
Den möjliga kopplingen mellan koffein, fertilitet och missfall är ofta i nyheterna, kanske på grund av forskningsintressen många kvinnor.
En morgon kopp kaffe eller te är praktiskt taget en tradition i västvärlden.
För de som hoppas kunna öka sin naturliga fertilitet så mycket som möjligt, tycks uppgivande av koffein vara ett värdigt mål.
Vissa kvinnor kan dock inte få igenom dagen utan koffeinhöjning. För dem kan denna heta kopp av komfort leda till skuldkänslor och oro.
Vad har forskningen egentligen att säga om koffein och fertilitet? Finns det någon anledning att känna sig skyldig över bara en kopp kaffe?
Vad forskningen säger
All oro över koffein och fertilitet började efter en studie från 1988 rapporterade att kvinnor som drack om en kopp kaffe per dag var hälften så sannolikt att bli gravida. Om du själv har gjort några undersökningar om ämnet har du antagligen sett denna studie citerade.
Ingen studie har emellertid sedan dess kunnat replikera dessa resultat.
Inte bara har framtida studier inte funnit en så drastisk minskning av fertiliteten från koffeinförbrukningen. Några studier har sedan dess funnit en liten ökning av fertilitetshastigheten.
En av de största prospektiva studierna på ämnet inkluderade drygt 3 000 kvinnor.
Forskare tittade på fertilitetshastigheter i samband med kaffe, te och sodavattenintag.
Den här studien i Danmark fann att ...
- Kvinnor som konsumerade mer än 300 mg koffein per dag (mer än 1 kopp kaffe) hade liknande fertilitetsnivåer jämfört med kvinnor som drack mindre än 100 mg till ingen per dag.
- Kvinnor som drack två eller flera portioner av te per dag var lite mer benägna att bli gravida än de som drack inget te.
- Kvinnor som drack läsk var mindre benägna att bli gravid i en viss månad än kvinnor som inte drickde läsk. Kvinnor som drack tre portioner soda per dag hade sämre fertilitetsnivåer än kvinnor som drack en sodavatten per dag.
Utifrån denna studie bör du börja dricka te för att bli snabbare? Ska du bli galen på kaffet? Är läskedrycker nu fienden till fertilitet?
Det är mer komplicerat än det.
Vi vet inte riktigt varför kaffedrinkare såg ökad fertilitet och sodavrinkarna såg minskad fertilitet i den här studien.
Det kan vara te-drinkare brukar ha hälsosammare livsstil i allmänhet jämfört med icke-te-drinkare. Det kan vara läskedrycker är mer benägna att ha ohälsosam livsstil, eller det kan finnas andra kemikalier (förutom koffein) som negativt påverkar fertiliteten i sodavatten.
Faktorer att tänka på när man tittar på forskningen
Att studera konsekvenserna av livsstilsval gör att fertiliteten är komplicerad. Du kan inte exakt ta en massa människor, hålla dem i ett labb för att kontrollera allt de äter och dricker, och se hur snabbt de blir.
Studier som detta är beroende av korrekt rapportering och återkallelse.
Många studier om fertilitetshastigheter och koffein bad kvinnor att rapportera hur mycket kaffe de drack innan de tänktes. De bad kvinnor att komma ihåg vad de drack ett år (eller mer) i det förflutna.
De bästa studierna följer en grupp människor som de försöker bli med, fråga dem vad de dricker nu (eller nyligen) tills de blir gravid (eller inte). Den danska undersökningen som beskrivs ovan var en sådan studie.
Men även studier som dessa har möjliga problem.
Till exempel utesluter dessa studier kvinnor som var så snabba att de aldrig hade möjlighet att "försöka bli gravid".
Ett annat problem med koffeinstudier är doseringen är inte tydlig.
En kopp kaffe hemma kan ha en helt annan mängd koffein än en latte på en kafé. Även exakt samma dryck i olika kaffebutiker kan ha olika mängder koffein.
Något annat att tänka på när man tittar på forskningen om koffein är att det inte är klart om det är koffein som kan leda till problem med fertilitet eller andra livsstilsval som koffeindrinkare kan vara mer benägna att delta i.
Till exempel, människor som röker är mer benägna att dricka mycket kaffe och alkoholhaltiga drycker. Det kan därför finnas att tidigare studier visat starka negativa fertilitetseffekter. De stora kaffedrinkarna kan också ha varit rökare, och vi vet att rökning gör ont i fertiliteten .
En annan fråga-hög konsumtion av koffein är mer sannolikt hos personer som upplever trötthet. Trötthet kan signalera en sjukdom eller sjukdom som skadar fertilitet, som endometrios eller till och med depression .
Så, när forskning hittar fertilitetsproblem hos kvinnor som dricker kaffe, är det kaffet? Eller något annat?
I många studier är det omöjligt att berätta.
Hur mycket koffein förbrukar du?
Om du vill spela det säkert med koffein, rekommenderas en dag på mindre än 200 eller 300 mg koffein.
Detta är vad reproduktiva endokrinologer för närvarande rekommenderar till par som kämpar för att bli gravida .
Men de flesta av oss tänker inte på vår koffeinfix i form av milligram. Vi tänker i koppar.
Hur mycket koffein är i en kopp kaffe eller te? Vad sägs om läskedrycker? Här följer några allmänna riktlinjer:
För kaffe:
- Brewed (8 oz.) = 95 till 200 mg
- Brewed, single-serve sort = 75 till 150 mg
- Brewed, koffeinfri (8 oz.) = 2 till 12 mg
- Regelbunden instant (8 oz.) = 27 till 173 mg
- Decaffeinated instant (8 oz.) = 2 till 12 mg
- Expresso (1-2 oz.) = 45 till 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
För te:
- Svart te, bryggt (8 oz.) = 14 till 70 mg
- Svart te, koffeinfri (8 oz.) = O till 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 till 47 mg
- Flaska färdig att dricka (8 oz.) = 5 till 40 mg
För läsk:
- Koks (12 oz.) = 35 till 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 till 38 mg
- Dr Pepper = 42 till 44 mg
- Mountain Dew, vanlig (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
För energidrycker:
- 5 timmar ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
För kakao, choklad och glass:
- Kakao från blandning (8 oz.) = 2 till 13 mg
- Mjölkchoklad (1,55 oz.) = 9 mg
- Hersheys speciella mörka choklad (1,45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 oz.) = 68 till 84 mg
Poängen
Studier har inte hittat en koppling mellan koffein och sänkt fertilitet hos män.
Medan den nuvarande forskningen inte tydligt visar en negativ inverkan på fertiliteten hos kvinnor, visar studierna som har visat en effekt att mindre än 200 mg koffein ska vara OK.
Du behöver inte ge upp morgonen kopp kaffe (och behöver inte känna sig skyldig i det.) För att vara på den säkra sidan kan du kanske vidarebefordra sekunder.
> Källor:
> Koffeininnehåll för kaffe, te, läsk och mer. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Caffeinated dryck och sodavattenförbrukning och tid till graviditet. Epidemiologi . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Effekterna av koffein på reproduktiva resultat hos kvinnor. Aktuell.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimera naturlig fertilitet hos par som planerar graviditet. Aktuell.