Mind-Body Therapies för fertilitet och stressreducering

1 -

Mind-Body Therapies för fertilitet och stress

Kan kroppsbehandlingar hjälpa dig att bli gravid? Sinnkroppsmedicin hänvisar till sambandet mellan vår mentala och fysiska hälsa. Vi vet att stress kan orsaka en rad sjukdomar, både fysiska och känslomässiga. Vi vet också att kroniska sjukdomar, som infertilitet , leder till enorm stress , som då kan leda till depression eller ångest.

Medicinsk kroppsmedicin erbjuder dig ett sätt att klara av stressen av infertilitet och fertilitetsbehandlingar .

Även om mycket mer forskning behöver göras, har vissa studier rapporterat förbättrade graviditetsfrekvenser för par som är involverade i sjuka kroppsprogram. Även i studierna där graviditetsfrekvenserna inte tittade på, förbättrades deltagarens känslomässiga välbefinnande.

Vissa tror att sinnet kan ha en djupgående effekt på kroppen och vår hälsa, går så långt för att säga att sinnet kan läka kroppen. Du behöver inte tro på den här aspekten av kroppslig medicin för att dra nytta av det.

De flesta kroppsutövare ser kroppsmedicin som ett sätt att sänka stress och förbättra livskvaliteten och inte som ett sätt att faktiskt "bota" en sjukdom eller sjukdom.

Sinnkroppsmedicin kan också kallas kropps-sinn-and-medicin, kropps-and-medicin, integrativ medicin eller holistisk vård. Vissa anser att kroppsmedicin är en form av alternativ medicin, men det används ofta tillsammans med konventionella behandlingar.

Typer av kroppsbehandlingar för fertilitet

Det finns många olika kroppsbehandlingar, några mer populära än andra.

Här är 11 kroppsbehandlingar att överväga, tillsammans med en kort förklaring av hur de kan hjälpa dig.

2 -

Yoga för fertilitet

Yoga kombinerar fysiska hållningar, kallade asanas och andningspraxis, kallad pranayama, för att skapa en meditativ och avslappnande övning. Yoga har använts för helande ändamål i över 5000 år. Medan den ursprungliga yogan innehåller en hel filosofi, är den västerländska versionen av yoga typiskt lätt på de andliga aspekterna. Du kan vara någon religion (eller ateist, för den delen) och träna yoga.

Yoga för fertilitet ökar snabbt popularitet. Det finns specialgjord yoga för fruktbarhet DVD och böcker, samt yoga studior som erbjuder fertilitetsvänliga yogakurser.

Inte mycket forskning har gjorts på yoga och fertilitet. Men en liten studie såg på yogas inverkan på kvinnors emotionella hälsa och väntade på IVF-behandling .

Efter att ha deltagit i ett sex veckors yoga-program upplevde deltagarna en minskning av ångest och depression, och en förbättring av deras fertilitetsrelaterade livskvalitet.

Naturligtvis, för att dra nytta av avslappning och känsla-bra vibbar som yoga har att erbjuda, behöver du inte registrera dig för en fertilitetsfokuserad yogaklass. Varje yogaklass som betonar avslappning och inte är extremt konkurrenskraftig borde fungera.

Leta efter mild eller återställande yoga för att få maximal avslappningseffekt.

Mer om yoga:

• Så här börjar du med yoga
• Återställande Yoga Poses

3 -

Akupunktur för fertilitet

Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin (TCM). Akupunktörer tror att "energi" flyter längs specifika meridianer på kroppen och att genom att stimulera särskilda punkter längs dessa meridianer kan energin balanseras och leda till bättre hälsa och välbefinnande.

Medan akupunktur är en form av alternativ energiläkemedel, är det också en själslig kroppsterapi eftersom det medför djup avkoppling och känslomässig frisättning. Du behöver inte tro på energiförklaringen för att dra nytta av akupunktur.

Mycket forskning har gjorts på sambandet mellan fertilitet och akupunktur, och detta kan vara den vanligaste mentala terapin av IVF- patienter.

Vissa studier har funnit förbättrade graviditeter bland kvinnor som använder akupunktur, medan andra inte har det.

Men nästan alla är överens om att akupunktur minskar stress och hjälper människor att slappna av.

Mer om akupunktur:

• Vad kan man förvänta sig under akupunktur Fertilitetsbehandlingar
• Forskningen om infertilitet och akupunktur
• Hur fungerar akupunktur?

4 -

Meditation för fertilitet

Meditation innebär att försiktigt uppmuntra sinnet att flytta ifrån det typiskt förhastade, oroande tillståndet och istället komma in i ett lugnare, mer avslappnat, fokuserat tillstånd av att vara.

Vissa människor tror felaktigt att meditation handlar om att "rensa sinnet" av alla tankar, men det är bara en slags meditativ övning.

Meditation kan också handla om att låta dina tankar strömma utan att försöka stoppa eller fokusera på en viss idé. Eller meditation kan handla om att fokusera på din andning eller upprepa tyst en specifik mantra (ett meningsfullt ord eller fras).

Meditation är inte en vanlig del av kroppens fertilitetsprogram och inte mycket forskning har gjorts specifikt om infertilitet.

Emellertid har en hel del forskning gjorts på avslappningseffekten av meditation och hur det kan hjälpa dem som hanterar kroniska sjukdomar, känner sig mer fokuserade och lugna.

Mer om meditation:

• Fördelar och olika typer av meditationstekniker
• Hur man gör en grundläggande meditation
• Hur man mediterar för hjärnhälsa, mental fitness och energi

5 -

Guidade bilder för fertilitet

Guidade bilder är en form av guidad meditation. Guidade bilder innebär att du stänger ögonen och lyssnar på antingen en terapeut eller inspelning som guidar dig genom en avslappningsövning som är rik på imaginerade bilder. Det är som om guidad dagdrömmering.

Bilderna kan vara mycket enkla, som att tänka sig att andas i en viss färg eller föreställa sig att du befinner dig i en lugn och avkopplande plats, som en strand eller skog.

Eller bilderna kan vara mer komplicerade och involvera att föreställa sig kropp eller själ som släpper ut specifika hormoner eller visualiserar uppfattningen och ett växande embryo.

Det finns fertilityspecifika guidade bildprogram som är tillgängliga, de två mest populära är Circle Plus Bloom och Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom är unik eftersom den innehåller en annan guidad meditation för varje dag i din menstruationscykel eller behandlingscykel.

Hjälp med fertilitet har ingen särskild meditation för varje dag i cykeln, men det inkluderar tre olika guidade meditationer: en för befruktning och / eller adoption, en för allmän avslappning och för att hjälpa till med obehagliga medicinska förfaranden och en för att släppa taget om du bestämmer dig för att sluta följa föräldraskapet.

Även om det inte finns någon forskning om fertilitet och guidad bildbehandling har det funnits många undersökningar om guidad bildbehandling i cancerpatienter och traumapatienter. Guidade bilder kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mindre angelägen, något som alla par som arbetar med infertilitet kan dra nytta av.

Mer om guidad bildvisning:

• Circle + Bloom (Circle + Blooms företagswebbplats)
• Använda guidad bildspråk för avkoppling

6 -

Bön och andlighet för fertilitet

Bön och andlighet kan ha en djupgående effekt på sinnet, ge hopp och stöd för starka troende. Vissa människor som upplever infertilitet har alltid varit religiösa, och deras övertygelser ger dem ökad styrka. Andra var inte intresserade av bön men vänder sig mot en högre makt mitt i deras kamp.

Vissa studier har visat att människor som engagerar sig i religiös övertygelse och aktiviteter, inklusive böner och gemensamma sammankomster, har lägre depressionsnivåer. Regelbunden bön kan hjälpa till med ångest och fungera som en meditation.

Det har funnits studier om huruvida bön faktiskt kan "läka" med motstridiga resultat.

Vissa studier rapporterar att bön har makt att läka, medan andra fann att bön inte läkte. Kraften i bön som en kroppsbehandling är inte huruvida det faktiskt "fungerar", men anslutningen till något som är större än dig själv och friheten att hoppas och känner sig stödd.

Det finns religiöst orienterade organisationer för stöd till infertilitet. Du kan eventuellt hitta en lokal stödgrupp för infertilitet genom din gudstjänst, även om vissa religiösa grupper är mindre sångliga om infertilitet. Du kanske vill prata med en prästmedlem på din gudstjänst.

Mer om bön och religiöst stöd:

• Infertilitet, IVF och Religion: Kan de komma tillsammans?
• Hannahs Bön Ministriker (Christian Infertility Support Organisation)
• ATIME (Jewish infertility support)
• Andlighet och mental hälsa: Fördelar med andlighet

7 -

Kognitiv beteendeterapi (CBT) och gruppterapi för fertilitet

Kognitiv beteendeterapi, eller CBT, är en rådgivningstyp som hjälper dig att ersätta negativa tankemönster med mer positiva och realistiska. CBT inkluderar också att lära sig djupa avkopplings- och andningstekniker för att minska ångest.

CBT har visats i forskarstudier att vara en av de mest effektiva terapierna för personer som hanterar ångest och patienter med infertilitet kämpar ofta med ångest och oro.

Det har funnits forskning om CBT och infertilitet, med några få studier som har förbättrat graviditet hos par som går igenom CBT-terapi. Andra studier har inte funnit förbättrade graviditetsfrekvenser, men har funnit minskad depression och ångest.

En studie visade att CBT var en effektivare behandling av depression än att ta ett anti-depressiva medel.

Gruppterapi är en annan typ av rådgivning som kan hjälpa fertilitetspatienter. Vanligtvis involverar gruppterapi en grupp individer eller par med liknande kamp, ​​sitter tillsammans och pratar om sina liv och bekymmer med vägledning av en certifierad rådgivare.

LÖS: National Infertilitetsföreningen , en ideell organisation vars uppgift är att tillhandahålla "aktuellt medlidande stöd och information till personer som upplever infertilitet", upprätthåller regionala kapitel runt om i USA och på många områden erbjuder stödgrupper för fertilitet.

Många par med infertilitet känner sig ensamma i sin kamp, ​​vilket ökar känslan av hopplöshet och depression. Stödgrupperna kan försäkra dig om att du inte är ensam, att andra människor förstår dig och ger en plats där människor "får" vad du går igenom.

Mer om individ- och gruppterapi:

• Vad kan man förvänta sig och hur man hittar en RESOLVE infertilitetssupportgrupp
• Anledningar att se en fertilitetsrådgivare
• Hur man hittar en rådgivare för fertilitet

8 -

Hypnos för fertilitet

Hypnos är en själslig kroppsterapi som innebär att man går in i en lätt sömnliknande stat, kallad en trance, inducerad av en terapeut eller inspelning av avslappningsinstruktioner. En gång i detta tillstånd är sinnet mycket föreslagbart. Terapeuten hjälper patienten att ändra negativa tankemönster genom att föreslå alternativa idéer.

Hypnos involverar inte alltid användningen av en terapeut. Guidade bilder kan fungera som en slags självhypnos.

Det har förekommit några preliminära undersökningar om effekten av hypnos och fertilitet. En studie visade att hypnos vid embryoöverföring (i IVF) ledde till ökade behandlingssucceser . Men mycket mer forskning behöver göras.

Ett annat sätt hypnos kan vara till hjälp för att du slipper ohälsosamma vanor . Till exempel kan fetma och rökning leda till fertilitetsproblem. Forskning om hypnos har visat att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller sluta röka. Hypnos kan också hjälpa till att minska stress och ångest.

Mer om hypnos:

• Hypnosansökningar, effekter och myter
• Använda självhypnos för stresshantering

9 -

Expressiv skrivterapi för fertilitet

Den som har hållit en blogg eller tidskrift vet att att skriva ut dina känslor hjälper till att släppa dem. Expressiv eller skriftlig terapi är en själslig kroppsterapi som innebär att man använder det skrivna ordet för att hjälpa till att uttrycka och bearbeta svåra känslor.

Skriftet kan ske i samband med ett skrivande för läkningskoncernen, eller det kan vara en del av en-till-en-psykoterapi. Att hålla en blogg eller journal mellan psykoterapi sessioner är en annan möjlighet.

Blogging beskrivs av någon som informell terapi, och det finns ett mycket stort nätverk av infertilitetsstöd genom bloggar.

Om du tycker om att skriva ner dina tankar och inte bara vill skriva, men också ansluta till andra, kanske du vill överväga att starta en fertilitetsfokuserad blogg.

Mer om fertilitetsbloggar:

• Varför och hur man startar en fertilitetsblogg

10 -

Konstterapi för fertilitet

Att engagera sig i kreativitet kan läka, även utanför kontexten av en officiell terapeutisk plats.

Men i konstterapierna - konst, musik, dans eller rörelse och drama - konstnärligt uttryck kombineras med psykologi för att hjälpa till att läka emotionella sår.

Du behöver inte ha några speciella färdigheter eller talanger att använda konstterapier. Det handlar inte egentligen om att skapa konst i estetisk mening (även om du kan skapa vacker konst i processen). Istället handlar det om att använda konst för att uttrycka och bearbeta känslor.

En liten mängd forskning har gjorts på konstterapi och fertilitet. Konstterapierna har visat sig hjälpa kvinnor med infertilitet att klara sig bättre med stress, ångest och hopplöshet.

Det finns några holistiska fertilitetsprogram som inkluderar konst- eller rörelseterapi, men du behöver inte använda en fertilitetsfokuserad terapeut eller grupp för att vinna av konstterapierna.

Medan du deltar i konstterapi med en utbildad terapeut är det särskilt fördelaktigt, rabatt inte den helande kraften att göra din egen konst, musik eller dans "terapi" hemma. Som en extra bonus är det en stor ursäkt att spendera lite tid och pengar på iTunes eller i en konstförsörjningsaffär i närheten av dig.

Mer om konstterapier:

• Konstterapi för cancer (inte bara för cancerpatienter)
• Fördelar med musikterapi
• Läkning med dansterapi
• Gör-det-själv-konstterapi

11 -

Skratt för fertilitet

Skratt känns inte bara bra - det är också bra för din kropp!

Du är förmodligen bekant med minst en slags humorterapi: de clowner som besöker sjuka barn på sjukhus. Men clowner har inte ensamrätt till humorterapi. Allt som får dig att skratta är bra för ditt sinne och din kropp.

Forskning om skratt eller humorterapi har visat att det kan bidra till att öka humör, sänka stresshormonnivåerna, eventuellt förbättra immuniteten och sänka blodtrycket.

En mycket liten studie tittade på den möjliga effekten på humor och IVF-framgång. I denna studie interagerade professionella clowner med patienter strax efter IVF-embryoöverföring. Studien visade att de i clowning-gruppen hade en graviditetssucces på 36,4 procent, jämfört med 20,2 procent i kontrollgruppen.

Ibland är det svårt att skratta på egen hand. Tänk på att titta på någon stand-up-komedi, en bra rolig film eller hänga med vänner som vet hur man kittlar ditt roliga ben.

Du kanske vill överväga en skrattyoga-klass. I skratt yoga kommer en grupp tillsammans och ler med målsättning.

Först kan skratten känna sig tvungen, men snart skrattar alla verkligen.

Mer om skratt:

• Hälsofördelar med skratt

12 -

Biofeedback för fertilitet

Biofeedback är en metod för avslappningsutbildning, som verkligen hjälper dig att se vad som fungerar och vad som inte är.

Med biofeedback kommer en terapeut att övervaka din hjärtfrekvens, svettning, muskelspänning, hjärnvågor och andra fysiologiska stressmarkörer, spåra dem med en dator. Terapeuten hjälper dig sedan att leda dig genom avslappning eller meditation övningar, med hjälp av datorläsningar för att hjälpa dig att upptäcka vad som fungerar bäst för dig att minska stressen.

Medan biofeedback vanligtvis görs med en terapeut eller sjukvårdspersonal, gör de också hemma biofeedback-program.

En informell metod för biofeedback kan innefatta att bli mer medveten om din egen kropp, utan några datorer eller teknik.

Om du till exempel noterar att dina muskler är spända eller att ditt hjärta tävlar, skulle du veta att du blir orolig eller orolig. Du kan sedan använda avslappningstekniker du har lärt dig med en terapeut eller på egen hand för att lugna ditt sinne och kroppen.

En del forskning har gjorts på infertilitet och biofeedback tillsammans med avslappningsutbildning. Studier har funnit att det kan minska stress och ångest. Det finns några fertility mind-body-program som erbjuder biofeedback-terapier för fertilitet, men det är vanligare att hitta allmän avslappningsträning.

Mer om biofeedback och avslappningsträning:

• Biofeedback och Stress Relief
• Hur Biofeedback fungerar
• Wild Divine (hemma biofeedback / avslappning träningsprogram)

13 -

Fler sätt att ta hand om dig själv

Så här? Här är fler sätt att öka din fertilitet:

• 5 tankar som håller dig från att göra hälsosamma och lyckligare val
• 15 livsmedel för att öka fertiliteten + recept
• 5 saker varje par borde veta när man försöker bli gravid
• 12 Ta handlingsplaner för att bli gravid
• 5 Forskningsstödda dieter för fertilitet
• 10 sätt att öka manlig fertilitet
• 8 dåliga vanor att bryta om du vill bli gravid
• Så börjar du förbättra din fertilitet

_källor:

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Bön och helande: Ett medicinskt och vetenskapligt perspektiv på randomiserade kontrollerade försök." Indian Journal of Psychiatry . 2009 okt-dec; 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "Humor och skratt kan påverka hälsa: III. Skratt och hälsa." Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin . 2008 Mars; 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Effekten av glädjefullt skratt på stress och naturlig mördarcellsaktivitet." Alternativa terapier i hälsa och medicin . 2003 mar-apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Kropps-sinn-and-intervention för IVF-kvinnor". Journal of Assisted Reproduction and Genetics . 2005 dec; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Förbättrar religiös aktivitet hälsoutfall? En kritisk granskning av den senaste litteraturen." Utforska (NY) . 2005 maj, 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freizinger M. "Påverkan av grupppsykologiska ingrepp på graviditetsfrekvens hos infertila kvinnor." Fertilitet och sterilitet . 2000 april; 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Behandling av depression och ångest hos infertila kvinnor: kognitiv beteendeterapi kontra fluoxetin." Journal of Affective Disorders . 2008 maj; 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 23 okt.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Effekten av medicinsk clowning på graviditetsnivåer efter in vitro fertilisering och embryoöverföring." Fertil Steril . 2011 maj; 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 Jan 6.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Stress och fertilitet: vissa modaliteter av utredning och behandling hos par med oförklarlig infertilitet i Dublin." International Journal of Fertility . 1986 maj-juni; 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "Konstterapi som ett helande verktyg för fertil fertilitet". Journal of Medical Humanities . 2010 mar; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Hantering av infertilitet: ett kroppsinnesgruppsinterventionsprogram för infertila par." Mänsklig reproduktion . 2004 aug; 19 (8): 1917-23. Epub 2004 20 maj.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov Y, Burstein E, Friger M, Potashnik G. "Påverkan av hypnos vid embryoöverföring på resultatet av in vitro fertilisering-embryoöverföring: en fallkontrollstudie." Fertilitet och sterilitet . 2006 maj; 85 (5): 1404-8. Epub 2006 mar 29.}

_{Mind-body Medicine. University of Maryland Medical Center. Åtkomst online 25 oktober 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Effekter av ett psykologiskt ingrepp på depression hos infertila par." International Journal of Gynecology and Obstetrics . 2008 juni; 101 (3): 248-52. Epub 2008 Mar 5.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. "En prospektiv studie med hjälp av Hatha Yoga för stressreducering bland kvinnor som väntar på IVF-behandling." Reprod Biomed Online . 2015 maj; 30 (5): 542-8. doi: 10,1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 3 februari.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Förbindelsen mellan konst, helande och folkhälsa: en översyn av aktuell litteratur." American Journal of Public Health . 2010 februari; 100 (2): 254-63. Epub 2009 17 dec.}

_{Stetter F, Kupper S. "Autogen träning: en meta-analys av kliniska resultatstudier." Tillämpad psykofysiologi och biofeedback . 2002 Mar, 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J; Den sydliga europeiska psyko-onkologiska undersökningsgruppen. "Gör andlighet och tro en skillnad? Rapport från den södra europeiska psykoklinikstudiegruppen." Palliativ stödvård . 2010 28 september: 1-9. [Epub före utskrift]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Effekter av avkoppling på psykobiologisk välbefinnande under graviditeten: En randomiserad kontrollerad studie." Psychoneuroendocrinology . 2010 okt; 35 (9): 1348-55. Epub 2010 22 april.}