1 -
Lägg till några antioxidanter till din kostOavsett om du bara börjar försöka bli gravid eller har försökt länge , är det nödvändigt att göra livsstilsförändringar för att öka din fertilitet. Här är 10 tips för att öka fertiliteten hos män och förbättra hälsan hos spermierna .
Du har nog hört talas om antioxidanter som cancer- och hjärtsjukdomskämpar. De kan också öka manlig fertilitet.
Forskare fann att män som tog antioxidanter i tilläggsform hade mindre DNA-skadad spermie än män som inte tog antioxidanter.
Några forskare fann att par hade högre graviditetsnivåer när män tog ytterligare antioxidanter.
Det finns många antioxidanter, men de som har studerats specifikt när det gäller att förbättra spermans hälsa är:
Zink: finns i ostron, krabba, rött kött, fjäderfä och bönor.
Vitamin C: finns i många frukter och grönsaker, med högsta nivåer i röda paprika, kiwi, apelsiner och grapefrukt.
Selen: Finns i höga mängder i Brasilien nötter (1 oz ger 780% av ditt dagliga rekommenderade värde). Finns också i tonfisk, torsk, nötkött, kalkon och kyckling.
Vitamin E: finns i nötter, frön, oljor och lövgröna.
Folsyra : finns i köttlever, gröna grönsaker, frukter, bönor och ärter, och ofta i befästa korn.
Lycopen: finns i tomater, aprikoser, rosa grapefrukt och vattenmelon.
Du kan försöka lägga till mer av dessa livsmedel i din kost eller överväga att ta ett tillägg.
Som med alla saker är moderering fortfarande bäst. Ät inte för många av dessa livsmedel . (Brasilien nötter borde inte ätas varje dag, till exempel.)
Om du hellre tar ett tillägg, se till att du pratar med din läkare först. Vissa tillskott kan störa andra mediciner.
2 -
Har ofta sexOm du vill ha en baby måste du ha sex runt tiden för ägglossningen . Att ha frekvent kön hela månaden kan dock bidra till att öka din fertilitet.
Forskningsstudier har funnit att spermhälsan är bäst när sex inträffade mindre än två dagar tidigare.
En studie på cirka 3 000 män tittade på spermierotilitet (hur spermier) och morfologi (spermiform) i förhållande till antalet dagar som de avstod från kön.
De fann att hos män med låg spermieantal svammade deras sperma bäst efter en dag av avhållsamhet. Spermierna var bäst efter noll till två dagar av avhållsamhet.
För män med normal spermieantal sjönk hälsan avsevärt efter 10 dagar av avhållsamhet.
För att hålla din sperma i toppform bör du försöka ha sex minst två gånger i veckan - och inte bara runt tiden för ägglossningen
3 -
Titta på ditt sojainnehållFör mycket soja kan påverka dina spermier, enligt en undersökning som betraktade matvanor.
Bara för att du inte äter tofu betyder inte att denna studie inte kommer att gälla för dig. Soja finns i ett antal livsmedel idag, inklusive falska köttpatties, energistänger och hälsodrycker.
Studien fann att män som åt stora mängder soja hade lägre spermier än män som inte gjorde det. Faktum är att män som hade det högsta sojaintaget hade 41 miljoner / ml mindre spermier än män som inte äter sojamad.
Soja kan dock inte vara så illa. Andra forskare har funnit att soja kan bidra till att förebygga prostatacancer.
Så vad ska du göra? Studien om soja och spermier uppgav att män som var överviktiga eller överviktiga hade en starkare reaktion på soja. Också, ju högre sojamin intaget desto lägre var spermierna.
Om du är överviktig eller överviktig , gå riktigt lätt på ditt sojainnehåll. För alla andra, äta bara inte för mycket av det.
4 -
Undvik giftiga kemikalier på arbetsplatsenOm du har svårt att bli gravid kanske du vill titta på ditt jobb.
Jordbrukare, målare och lacker som en grupp har en mycket högre risk för infertilitet och signifikant lägre spermier, jämfört med män som arbetar inom andra områden.
Metallarbeten och svetsare, som en grupp, hade högre incidenter av dålig spermobilitet.
Orsaken till dessa högre incidenter av infertilitet och dålig spermhälsa är inte känd. En möjlighet är att kemikalierna som finns i färg, lack, metallbearbetning och jordbruk (t.ex. bekämpningsmedel) kan skada spermier.
För metallarbetare kan det också vara ett problem med överhettning, vilket kan sänka spermier.
Vad ska du göra om du arbetar på något av ovanstående områden? Det är en svår fråga utan något enkelt svar.
Medan forskare hittade dålig spermhälsa för män som arbetade i dessa yrken, har de inte tittat på vad som händer om de byter jobb, eller huruvida det finns sätt att undvika att skada din fertilitetshälsa medan de fortfarande arbetar i dessa positioner.
Sunt förnuft dikterar att att undvika kontakt med gifter på arbetsplatsen så mycket som möjligt skulle vara avgörande, oavsett om det innebär att du bär en mask, bär handskar eller bara håller kroppen väl täckt och ren från kemikalier.
5 -
Sluta rökaJag är säker på att du redan vet många bra skäl att sparka din rökning vana. Om du inte var övertygad än, nu har du ytterligare en anledning: Att sluta röka kan öka din fertilitet.
Studier av rökning och semenkvalitet har visat att rökning påverkar många aspekter av spermahälsa, inklusive minskad spermieantal, minskad spermobilitet (spermiernas svaghet) och spermier.
Om du går igenom fertilitetsbehandlingar betyder det inte att du är borta från kroken och kan fortsätta röka.
Forskare har också funnit att rökning hade en stark effekt på behandlingssucces när man använde IVF med ICSI- fertilitetsbehandlingar.
6 -
Håll saker cooltDu kanske kan öka din fertilitet genom att hålla dig cool "nere".
De manliga reproduktionsorganen ligger utanför kroppen av en anledning - för att hålla dem vid temperaturer lägre än 98,6 F, vår normala kroppstemperatur. Höga temperaturer kan skada spermier.
Undvik badkar eller ta långa varma bad. Även om du inte är hot-tubbing-typen, finns det andra saker du kan göra varje dag som ökar dina scrotal temperaturer.
Sittande under långa perioder ökade scrotal temperaturer, enligt forskning. Om du har ett skrivbord, eller till och med en lång pendling till jobbet, var noga med att gå upp och gå runt då och då. Det här är bra för koncentration också, så du kan öka din fertilitet och din energi på en gång!
Tala om långa pendlar, sätt inte på din värmeväxlare på vintern. Sätvärmare, en funktion som finns i vissa bilar som värmer upp sätet på din bil för kalla vintermorgon kan leda till högre än normala skrotemperaturer.
Sitt inte heller med din bärbara dator i ditt varv. Båda håller dina ben tätt samman för att balansera den bärbara datorn och värmen som genereras av den bärbara datorn i sig, kan leda till högre än normala skrotemperaturer. Ställ istället din bärbara dator på ett skrivbord eller bord.
Huruvida boxare är mer fertilitetsvänliga än tränare är en fråga om debatt. En studie säger att det gör skillnad, men en annan fann ingen skillnad.
Så länge du inte har extremt tätt, icke andningsbart tyg, oavsett om du föredrar boxare eller tränare, spelar det ingen roll.
7 -
Syfte för en hälsosam viktEtt sätt att öka din fertilitet är att få din vikt till en hälsosammare nivå. Att vara över eller undervikt kan störa hormonbalansen, vilket leder till lägre spermier.
Är du osäker på om din vikt ligger inom den friska zonen? Kontrollera ditt kroppsindex (BMI). Din BMI är en mätning av din vikt som också tar hänsyn till din höjd.
I en studie på tunna män fann de att de med en BMI mindre än 20 hade lägre spermier och en 28,1 procent lägre total spermieantal.
De fann också att FSH, ett hormon som spelar en roll i reproduktionssystemet, var högre hos smala män.
I en separat studie hade män med fetma lägre testosteronnivåer . Också, när BMI-nivåerna ökade, ökade incidensen av lägre spermier.
Till exempel, för män med normal BMI, konstaterades att 5,32 procent hade lågt spermierantal. I överviktiga män hade 9,52 procent låg spermieantal, och hos obese män hade 15,62 procent låga spermier.
8 -
Gå lätt på alkoholenFör mycket alkohol kan minska din fertilitet.
En studie på alkoholister fann att endast 12 procent av männen hade helt normal spermier och hälsa, jämfört med 37 procent av icke rökare och alkoholfria.
När mängden männen drack gick upp, sämstes sämre, normal spermieform minskade, och spermiermotiliteten försämrades.
En annan studie, den här som tittar på par som går igenom I VF-behandling , fann att för varje ytterligare dryck en man som konsumeras per dag ökade risken för uppfattande som inte leder till en levande födelse med 2 till 8 gånger.
Detta var särskilt sant om drickningen inträffade inom en månad efter IVF-behandlingen.
Andra studier har dock inte funnit någon relation mellan manlig fertilitet och bara några drycker.
Vad ska du göra? Måttligt drickande är förmodligen okej, speciellt om du reserverar de dryckerna några gånger i veckan, i stället för dagligen.
Om du går igenom IVF-behandling kan du överväga att skära ut alkohol för tillfället.
9 -
Håll dina tänder och tandkött friskaAtt hålla tänderna och tandköttet friska kan bidra till att öka din fertilitet. Vem visste?
Bakterierpermi, eller närvaron av bakterier i sperma, har kopplats till manlig infertilitet . I en intressant forskningsstudie förbättrades inte 23 procent av män med bakterier i sin sperma efter behandling med enbart antibiotika.
Forskarna genomförde tandläkarundersökningar på några av männen som inte förbättrade med antibiotika och fann obehandlade tandproblem som var närvarande i dem alla.
I en testgrupp behandlades patientens tandproblem. I en kontrollgrupp behandlades inte tandproblemen.
Sex månader efter tandbehandling, testade forskarna sperma igen.
Två tredjedelar av testgruppen hade förbättrad spermahälsa, medan de i kontrollgruppen som inte hade behandlats fortfarande hade dålig spermahälsa.
Öka din fertilitet är bara en anledning till att göra den fruktade resan till tandläkaren var sjätte månad.
10 -
Behandla underliggande medicinska villkorBehandling av underliggande medicinska tillstånd kan bidra till att öka din fertilitet.
Obehandlad diabetes kan leda till infertilitet, som speciellt orsakar retrograd ejakulation . Även om du är utan symptom kanske du vill få dina blodsocker testade om du har diagnostiserats med retrograd ejakulation.
Upp till en tredjedel av personer med diabetes är inte medvetna om att de har sjukdomen.
En obehandlad infektion i reproduktionssystemet eller urinvägarna kan orsaka infertilitet hos män. Sexuellt överförbara sjukdomar kan till exempel leda till minskad spermierotilitet, och upprepad STD-infektion kan leda till ärrbildning, vilket kan blockera spridningen av sperma.
Vissa infektioner har inga symtom förutom infertilitet.
Andra medicinska tillstånd som kan leda till infertilitet är sköldkörtelsjukdom, Crohns sjukdom, celiaki , Cushings syndrom och anemi.
Dessa sjukdomar är också vanligt missade. Det är till exempel inte ovanligt för någon att gå runt med sköldkörtelproblem i flera år innan man får diagnosen.
Var noga med att få en välkontroll med din primärvårdspersonal innan du börjar försöka bli gravid. Om du misstänker att något inte är riktigt rätt med hur du känner, röst dessa bekymmer.
Den nagande tröttheten som aldrig verkar lämna kan vara något mer.
källor:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteriella foci i tänderna, munhålan och käften - sekundära effekter (fjärrverkan) av bakteriekolonier med avseende på bakteriospermi och subfertilitet hos män." Andrologi . 1993 maj-juni; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lågt folat i seminal plasma är förknippat med ökad sperm DNA-skada." Fertilitet och sterilitet . 2009 aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Ökning av skrotemperaturen i bilförare." Mänsklig reproduktion . 2000 juni; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sojamat och isoflavonintag i förhållande till semenkvalitetsparametrar bland män från en infertilitetsklinik." Mänsklig reproduktion . 2008 nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 juli.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholintag och cigarettrökning: Påverkan av två viktiga livsfaktorer på manlig fertilitet." Indian Journal of Patology and Microbiology . 2010 jan-mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parker A, Carrell DT, Meikle AW. "Mänsklig fetma och förändring i spermaparametrar." Fertilitet och sterilitet . 4 januari 2007. Epub före tryck.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Relationen mellan dagliga aktiviteter och scrotal temperatur." Reproduktiv toxikologi . 2002 maj-juni; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Kroppsmassindex i förhållande till semenkvalitet och reproduktionshormoner bland 1.558 danska män." Fertilitet och sterilitet . 2004 okt; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Ger måttlig alkoholkonsumtion påverka fertilitet? Uppföljningsstudie bland par som planerar första graviditeten." BMJ . 1998 aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Arbetsrisker för manlig fertilitet: En analys av patienter som deltar i ett tertiärt referenscenter." International Journal of Andrology . 2001 dec, 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekter av moderkonsumtion och pappersalkonsumtion på framgångsgraden för in vitro fertilisering och gamete intrafallopisk överföring." Fertilitet och sterilitet . Februari 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Förhållandet mellan varaktigheten av sexuell abstinens och semenkvalitet: analys av 9.489 spermaprover." Fertilitet och sterilitet . 2005 juni; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "En systematisk översyn av effekten av orala antioxidanter på manlig infertilitet." Reproduktiv Biomedicin Online . 2010 juni; 20 (6): 711-723. Epub 2010 mar 10.