Vital mikronäringsämnen för manlig och kvinnlig fertilitet
Vilka vitaminer behöver du för fertilitet? Mat är livet . Våra kroppar får de vitaminer och mineraler vi behöver från vår dagliga kost . Skapa ett nytt liv - vilket är exakt vad fertilitetshälsan handlar om - kräver också mikronäringsämnen.
Vi förstår inte helt hur diet och mikronäringsämnen direkt påverkar fertiliteten, men forskarna lär sig mer dagligen.
Vi vet att vissa brister kan orsaka fertilitetsproblem. Vi vet också att vissa sjukdomar som påverkar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen (som obehandlad celiac sjukdom ) kan öka risken för infertilitet.
Det är viktigt att få de näringsämnen du behöver genom en hälsosam diet eller med hjälp av kosttillskott, om det är vad din läkare rekommenderar. För dem med specifika vitaminbrister kan det ta hjälp med att ta ett tillägg.
Men vad händer om du inte saknar något näringsvärt? Kommer vitamin tillskott öka din fertilitet? Detta är inte klart.
Vissa studier säger ja. Till exempel fann en studie från Harvard att kvinnor som tog ett dagligt vitamin var mindre benägna att uppleva ovulatorisk infertilitet . Andra studier har dock inte funnit att kosttillskott förbättrar fertilitetsfaktorerna mer än en placebo. Också många studier på mikronäringsämnen är små eller inte väl utformade. Med det sagt, nedan är vitaminer och mineraler trodde vara avgörande för fertilitetshälsan.
Obs! Om du överväger att ta ett tillägg eller multivitamin, prata med din läkare. Vissa tillskott blandar inte med receptbelagda läkemedel, och det är möjligt att överdosera vissa vitaminer och mineraler.
B-vitaminer, speciellt vitamin B-6 och folsyra (B-9)
B-vitaminerna inkluderar B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (folat eller folsyra) och B-12.
Alla B-vitaminerna spelar viktiga roller i bildandet och den rätta funktionen av röda blodkroppar. En B-12-brist kan orsaka anemi. Korrekt nervfunktion och cellenergi är också beroende av hälsosamma nivåer av B-vitaminer.
När det gäller fertilitet är B-6 och B-9 (bättre känd som folsyra eller folat) mest nödvändiga.
Studier har funnit att kvinnor med högre blodnivåer av B-6 är mer benägna att vara friska. Betydar det att infertila kvinnor kan behandlas med B-6? Det har inte studerats.
En möjlig orsak till B-6-kopplingen till fertilitet kan bero på homocystein. Homocystein är en vanlig aminosyra som finns i blodflödet. Vid höga nivåer är det förknippat med ökad risk för stroke och hjärtsjukdom. Höga homocysteinnivåer är också associerade med ägglossningsproblem . Låga homocysteinnivåer kan förbättra oddsen för graviditet.
Några studier visade på effekten av B-vitaminer på homocysteinnivåer. De fann att B-vitaminerna, men särskilt B-6, bidrog till att minska homocystein. Teoretiskt innebär detta att oddsen för graviditeten kan förbättras genom att ta B-vitaminer. (Nu är det dock fortfarande en teori och inte bevisad.)
Kanske är en av de viktigaste B-vitaminerna till fertilitet och hälsosam fosterutveckling folat eller B-9.
Även känd som folsyra är folat avgörande för både manlig och kvinnlig fertilitet . Många människor vet inte att det finns skillnad mellan folsyra och folat.
Folsyra är den syntetiska formen av B-9. När livsmedel befästs med B-9, är det nästan alltid i folsyraformen. Dessutom innehåller den stora majoriteten av vitamintillskott folsyra. Detta beror på att folsyra är billigt och lätt för tillverkare att använda.
Folat är den lättare biologiskt tillgängliga formen av B-9. När du tar folsyratillskott måste din kropp omvandla folsyra till folat. Annars kan dina celler inte utnyttja näringsämnet.
Folat är formen av B-9 som finns naturligt i livsmedel, som linser, kikärter, mörka bladgrönsaker, sparris och broccoli. Du kan få vitamintillskott med folat och inte folsyra, men det är mindre vanligt och vanligtvis dyrare.
För kvinnor, vi vet att lågt intag av folat är förknippade med en ökad risk för neural tube fosterskador, som spina bifida. Forskning har också visat att korrekt folatintag kan påverka progesteronnivåerna, och låga nivåer av B-9 kan leda till oregelbunden ägglossning .
För män är låga nivåer av folat i semen förknippade med dålig spermhälsa. Män med lågt dietfoliat är mer benägna att ha en högre andel av DNA-skadad sperma. Folattillskott kan också bidra till att förbättra semenanalysresultatet , i vissa fall. En undersökning visade att behandling av män med ett zink- och folattillskott resulterade i en ökning av spermierna med 74 procent.
Helst bör du ta folat och inte folsyra, om du väljer att komplettera. (Se efter 5-metyltetrahydrofolat eller 5-MTHF, och inte "folsyra" på etiketten.) Höga doser av folsyra misstänks vara förknippade med ökad risk för cancer.
Dessutom kan vissa människors kroppar inte absorbera B-9 korrekt i folsyraformen. Det betyder att de kan få rätt dos av folsyra genom starka livsmedel eller kosttillskott, men eftersom deras celler inte kan utnyttja vitaminet, får de fortfarande inte vad de behöver.
De med den genetiska MTHFR-mutationen kan uppleva detta. Kvinnor med den genetiska mutationen MTHFR kan ha högre risk för missfall, vissa graviditetskomplikationer och ett barn med neuralrörsdefekt. Detta kan relateras till dålig folsyra / folatabsorption.
C-vitamin
Vitamin C är bäst att hitta genom frukt och grönsaker, särskilt citrusfrukter, bär och paprika. Detta vitamin hjälper till att upprätthålla en hälsosam bindväv. Det är också viktigt för sårläkning och korrekt immunfunktion.
C-vitamin är också en kraftfull antioxidant. Dessa antioxidantegenskaper spelar en viktig roll i fertiliteten. Antioxidanter minskar de negativa effekterna av fria radikaler, vilket reducerar cellskador i kroppen. Ofta kombinerat med E-vitamin i forskningsstudier har C-vitamin visat sig förbättra hälsan hos spermier och minska sperma-DNA-fragmenteringen. Djurstudier har funnit att vitamin C-tillskott kan öka testosteronnivåerna .
En liten studie av 13 män med låga spermier konstaterade att tillskott av C-vitamin förbättrade spermiernas koncentration och spermierotilitet (hur spermier simmade) efter bara två månaders behandling.
Hos kvinnor kan C-vitamin hjälpa till med låga progesteronnivåer. En studie visade en signifikant förbättring av progesteronnivåerna när kvinnor med PCOS behandlades med högdoserade C-vitamintillskott. En annan studie av 259 kvinnor involverade utvärdering av blodnivåerna av mikronäringsämnen och hormonnivåer under menstruationscykeln. De fann att kvinnor med högre nivåer av askorbinsyra (C-vitamin) var mer benägna att ha högre nivåer av progesteron och lägre nivåer av FSH .
Kalcium
Du vet förmodligen redan att kalcium är ett mineral vi behöver för en hälsosam benfunktion, men visste du att den också spelar en roll i hjärthälsa, muskelfunktion, nervtransmission och hormonbalans?
Forskning har funnit att kvinnor som konsumerar mer mejeriprodukter har lägre risk för att få endometrios och ägglossande problem. Mejeriprodukter är höga i kalcium. Detta kan innebära att kalcium är ett viktigt fertilitetsmineral. Det sägs för närvarande att det inte finns någon specifik forskning om kalciumtillskott och fertilitet.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, mer benämnt CoQ10, är en antioxidant som våra celler kräver för att fungera korrekt. CoQ10 hjälper celler i att skapa energi.
CoQ10 kan bidra till att förbättra spermfunktionen. Män med högre nivåer av CoQ10 i sin sperma är mer benägna att få bättre spermobilitet. CoQ10-tillskott har också visat sig förbättra mannlig fertilitet.
I en studie av 287 män som tidigare har diagnostiserats som infertila, förbättrade ett år med CoQ10-tillskott deras spermier koncentration, morfologi (formen av spermier) och motilitet. Under studien uppfattades 34,1 procent av paren. (Studien omfattade emellertid inte några kontroller, så det är inte möjligt att veta om graviditetsgraden verkligen förbättras genom behandlingen.) Med CoQ10-tillskott krävs minst 12 veckors behandling för att se förbättringar.
Hos kvinnor är CoQ10 fertilitetsforskning saknad. Forskning på råttor har visat att CoQ10 kan motverka effekterna av åldrande och ha ett positivt inflytande på äggstockarnas reserver . Inga studier på människor har dock hittat kvinnliga fertilitetsfördelar.
Vitamin D
Vitamin D finns i få livsmedel och erhålls främst genom sol exponering. D-vitamin arbetar tillsammans med kalcium för att bibehålla starka ben. Men det är också viktigt för celltillväxt, immunfunktion och reglering av inflammation i kroppen.
Låga nivåer av vitamin D är förknippade med infertilitet. Både kvinnliga och manliga reproduktionsorgan innehåller vitamin D-receptorer och metaboliserande enzymer, vilket ger oss ledtrådar att vitamin D kan vara avgörande för friska fertilitet. Låga nivåer av vitamin D är förknippade med ägglossningsproblem och ökad risk för endometrios . IVF-framgångssatser tenderar att vara högre hos män och kvinnor med högre nivåer av vitamin D.
Allt som sagt har vi för närvarande inte några bevis för att komplettering med D-vitamin kommer att förbättra fertiliteten.
Vitamin E
E-vitamin är en av de vanligast studerade antioxidanterna, och det mesta av vetenskapen om E-vitamin och fertilitet undersöktes hos män.
E-vitamin verkar spela en viktig roll vid mognad av spermier. Män med låg spermieantal har 65 procent mindre E-vitamin som finns i sin sperma jämfört med män med normala spermier.
Att få mer E-vitamin genom kostkällor eller tillskott verkar förbättra manliga fertilitetsfaktorer. I en studie av 690 män med nedsatt fertilitet ökade deras intag av vitamin E spermierotilitet eller morfologi med 5 procent. Det resulterade också i en graviditet på 10,8 procent.
En liten men viktig studie tittade på graviditetstalet när oförmåga män antingen behandlades med Clomid och vitamin E-tillskott eller fick placebo. För männen som fick placebo var graviditeten för sina kvinnliga partner 13,3 procent. Männen i Clomid- och vitamin E-gruppen hade en graviditetshastighet på 36,7 procent. IVF-framgångssatser har också förbättrats med vitamin E-tillskott.
Vad sägs om kvinnlig fertilitet? Det finns en teori E-vitamin kan spela en viktig roll i utvecklingen av oocyter (ägg) , men det finns få studier om tillskott och kvinnlig fertilitet.
Järn
Järn är ett mineral vi behöver för hälsosam blodkroppsuppbyggnad och funktion. Lågt järn kan leda till anemi, och anemi kan orsaka infertilitet.
Enligt en studie var kvinnor som tog järn- och multivitamintillskott 73 procent mindre benägna att uppleva infertilitet. En annan studie visade att kvinnor som tog järntillskott och konsumerade högre nivåer av växtbaserade järnkällor var mindre benägna att uppleva ovulatorisk infertilitet. Medan järn är vanligtvis ett mineral vi får från djurförbrukning, kan du också få järn från bönor, linser, spenat och befästa spannmål.
Selen
Selen är ett spårelement som är avgörande för hälsan. Det spelar en roll i korrekt sköldkörtelfunktion, DNA-syntes, skydd mot oxidativ stress och reproduktion. Brasilien nötter innehåller mycket höga nivåer av selen, men oftare kan du också få det från tonfisk, hälleflundra, sardiner, skinka och räkor.
Djurstudier har visat att lågt intag av selen ökar risken för infertilitet.
Selen behövs för spermmognad och spelar en roll i de förändringar som en spermceller går igenom innan man fertiliserar ett ägg. Selenivåerna i sperma är lägre hos män med infertilitet.
I en randomiserad kontrollstudie av 69 patienter befanns män som behandlades med selen ha förbättrat spermobilitet efter behandling. Elva procent av männen kunde fostra ett barn jämfört med ingen i kontrollgruppen.
En annan studie, en av 468 män, fann att selentillskott förbättrade spermhälsan och även hormonella nivåer. Det fanns minskningar i FSH och ökning av testosteron och inhibin B-alla positiva fertilitetsförbättringar för männen.
Hos kvinnor har otillräcklig kostintag av selenrika livsmedel ökat risken för en lutealfasdefekt . Det finns för närvarande inga studier om selentillskott och kvinnlig fertilitet.
Zink
Zink är ett väsentligt mineral, som ansvarar för korrekt cellfunktion, immunitet, sårläkning, DNA-syntes och celldelning. Det är också nödvändigt för hälsosam tillväxt och utveckling, från graviditet genom vuxen ålder.
Det har skett många studier om manlig fertilitet och zink. Zink är avgörande för manliga hormonhälsa och normal utveckling av spermier och mognad. Zinkbrist är förknippat med låga spermier och hypogonadism . Män med dåliga semenanalysresultat tenderar också att ha låga zinknivåer både i sina sperma och blodserumtester.
Zinktillskott har visat sig förbättra sämskoncentrationen och motiliteten. I en studie av 108 friska män och 103 infertila män förbättrade behandlingen med zinktillskott spermaantalet med 74 procent (för de infertila männen.)
Zinktillskott har också visat sig förbättra IVF- framgångssatserna. En randomiserad kontrollstudie visade att par som gav zink plus andra antioxidanter hade en ökad graviditetsgrad på 38,5 procent, jämfört med 16 procent i ingen tilläggsgrupp.
> Källor:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "D-vitamin i reproduktion av människor: en berättande översyn. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10,1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Kostfaktorer och lutealfasbrist hos friska eumenorréa kvinnor. " Hum Reprod . 2015 aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10,1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 juni.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Effekten av mikronäringsämnen kompletterar kvinnlig fertilitet. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 juni; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kapitel 33 - Rollen av Over-the-Counter Supplements i manlig infertilitet. " Handbok om fertilitet: näring, kost, livsstil och reproduktiv hälsa . Sidor 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Livsstil och resultat av assisterade reproduktiva tekniker: En berättande granskning. "Glob J Health Sci. 2015 feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.