Upplösningar för någon som försöker bli gravid

1 -

Upplösningar för någon som försöker bli gravid

Oavsett om du bara börjar försöka bli gravid eller hantera infertilitet , kommer dessa 12 resolutioner att vägleda dig för att få den hjälp du behöver, klara sig bättre, bli en mer bemyndigad patient och förbättra din hälsa samtidigt som fertiliteten ökar.

Varje upplösning förklarar varför det är bra för dem som försöker bli gravid och erbjuder flera möjliga handlings tips.

Men jag förväntar mig inte (eller rekommendera!) Att du gör alla 12 resolutioner idag!

Tänk istället att välja bara en upplösning per månad. Från de åtgärdstips som ges med varje upplösning kan du besluta att ta itu med bara en eller prova några.

Här är resolutioner för dig att överväga.

2 -

Lösa på att få hjälp att bli gravid

Vad upplösningen är:

Att prata med din läkare , hitta en fertilitetsklinik eller ta nästa steg för att få hjälp att bli gravid.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Undersökningar har funnit att många par släckte att få hjälp för sin fertilitet , trots att de försökt i över ett år. Några orsaker till infertilitet förvärras över tiden, och om du är över 35 år kan ökad ålder minska dina odds för framgång.

Även de som har gjort det första utnämningen kan skjuta upp på att bli testad, hitta en fertilitetsklinik eller fatta beslut om behandling.

Slösa inte tid. Få den hjälp du behöver!

Sätt att lösa upplösningen:

Beroende på var du är på din försök att bli gravid, kommer dina åtgärder att vara olika.

• Började du bara försöka bli gravid? Gör en preconception möte med din gynekolog.
• Har du försökt i sex månader (om du är över 35 år) eller ett år (om du är yngre än 35 år)? Gör ett möte med din OB / GYN för att diskutera dina fertilitetsutmaningar.
• Har du redan en hänvisning till en fertilitetsklinik? Börja leta efter en fertilitetsklinik.
• Finns redan en klinik? Gör ditt nästa möte, oavsett om det är ett första samråd eller bara nästa möte.
• Ska du planera ett fertilitetsprov och ännu inte gjort det? Är din partner tänkt att ha en semenanalys ? Planera det och få det gjort.
• Kämpar du för att välja mellan dina fertilitetsbehandlingar ? Eller kan du inte bestämma eller hålla med din partner om vad du ska göra nästa? Gör ett möte för att träffa en erfaren fertilitetsrådgivare .

3 -

Lösa upp för att göra en ekonomisk handlingsplan

Vad upplösningen är:

För att få din ekonomi i ordning, minska skulden och börja spara pengar så att du är redo för kostnaderna för föräldraskapet eller, om du behöver dyra fertilitetsbehandlingar, i en bättre position att betala.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Det finns två mycket bra skäl att varje person som försöker bli gravid borde få sin budget under kontroll:

1. Om allt går bra har du snart en ny liten person. Lite människor kostar mycket pengar.
2. Om du har problem med att bli gravid, och du behöver pengar för fertilitetsprovning eller behandlingar, kommer du att vara mycket bättre beredd att hantera de ekonomiska konsekvenserna.

Jag förstår att för den nya försökskoncepten kan tanken att spara pengar om du behöver fertilitetsbehandlingar tyckas onödigt. Så gör det inte av den anledningen. Berätta själv det är för barnet. Och då , om du borde vara så olycklig att behöva fertilitetsbehandlingar, hur bra är det du har sparat!

För de som redan är djupa i infertilitetsmark är det ännu viktigare att ha en ekonomisk handlingsplan.

En studie i Journal of Urology hade 332 par hålla en kostnad dagbok, spåra hur mycket de spenderade över 18 månaders behandling. Den genomsnittliga out-of-pocket-utgiften var $ 5 338. Par som använde bara läkemedel spenderade i genomsnitt $ 912, medan de som använde IVF var i genomsnitt ca 19.840 dollar.

Inte överraskande fann en separat studie att kostnaden var den största orsaken till ångest hos över 80% av IVF-patienterna.

Sätt att lösa upplösningen:

Började bara försöka bli gravid? Här är sätt för dig att starta en ekonomisk handlingsplan:

• Gå över dina månatliga räkningar och utgifter. Gör en budget- och sparplan.
• Gör en realistisk plan för att börja betala dina kreditkort.
• Åta sig att spendera mindre på graviditetstest. (Jag kan se din hemliga stash härifrån!)
• Tänk på att investera om du redan är skuldfri.

Inför IVF eller andra högkostnadsbehandlingar? Förutom de ovanstående tipsen, här är fler sätt för dig att vidta åtgärder:

• Ställ en tid att träffa en finansiell rådgivare på fertilitetskliniken för att diskutera möjliga alternativ. Fråga om klinikrabatter och eventuella stipendier.
• Ring upp andra kliniker och jämföra priser (samtidigt som du naturligtvis tar hänsyn till den vård som du kan förvänta dig att ta emot där.)
• Diskutera dina ekonomiska begränsningar med din läkare och fråga om det finns några lägre kostnader. Fråga om allt du rekommenderas att göra är verkligen nödvändigt, och be om att skära ut vad som inte är.
• Om du är öppen för idén, fråga din läkare om äggdelning (där du delar dina ägg med en kvinna som behöver en äggdonator) eller embryondonation (där ett par donerar sina embryon till dig).
• Gör ett datum med din partner för att gå över dina räkningar. Om du överväger att låna pengar , gör en realistisk återbetalningsplan innan du får ett lån.
• Titta på dina finansieringsalternativ, vilket kan inkludera försäkringar (även om du tror att du inte är täckt), flexibla utgifter, crowdfunding , låne pengar, bidrag , IVF-återbetalningsprogram och multicykelpaket samt betalningsplaner för kliniker.
• Forskning flera finansieringsalternativ innan du bestämmer vad du ska göra , så du går inte för en dålig affär. (Till exempel kan kreditlinjen som erbjuds av din fertilitetsklinik ha sämre räntor än andra lånealternativ.)

4 -

Lös för att nå ut emot emotionell support

Vad upplösningen är:

Att sluta försöka få igenom genom att försöka förstå stress ensam och nå ut för stöd, oavsett om de älskar dem, från andra försökskonceptörer eller från en professionell rådgivare.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Infertilitet kan vara en stressig, känslomässig tid . Forskning har funnit att den känslomässiga smärtan i samband med infertilitet är jämförbar med dem som går igenom cancer, HIV eller kronisk smärta.

Stöd kan hjälpa till att lindra stressen, så nå ut. Gör det inte ensam!

Depression är vanligt bland dem med infertilitet. Om du tror att du är deprimerad, se en rådgivare. Några undersökningar har visat att depression kan påverka fertiliteten, och medan du får hjälp oavsett din uppfattningsodds, kanske det vet att detta kommer att motivera dig att prata med någon.

Sätt att lösa upplösningen:

Här är några möjliga åtgärder som du kan vidta för att få mer support:

• Berätta för en nära vän eller familjemedlem om dina fertilitetskamp, ​​och prata faktiskt med dem när du stressar ut. Sluta hålla din infertilitet en hemlighet.
• Lär dina vänner och familj hur man stöder dig.
• Kontakta RESOLVE eller din fertilitetsklinik och fråga om att gå med i en supportgrupp .
• Börja med en fertilitetsblogga och bli involverad i onfruktbarhetssamhället.
• Gör ett möte för att se en terapeut . (Att ha erfarenhet av infertilitetsrådgivning är en bonus, men inte nödvändigtvis nödvändig.)
• Tänk på att "komma ut" om din infertilitet mot dina vänner och familj. (Även om detta inte är för alla , och bör övervägas noggrant.)

5 -

Lös för att äta bättre och flytta mer

Vad upplösningen är:

Att förbättra din kost och lägga till motion och regelbunden rörelse till din dag, inte bara för att du försöker bli gravid men för att du är värd att ta hand om.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Medan effekten av kost på fertilitet ännu inte är klart har många forskningsstudier funnit möjliga korrelationer mellan vad vi äter och våra odds för att bli gravid.

Vi vet att övervikt eller undervikt kan påverka fertiliteten negativt . Vissa studier har visat att en viktminskning på 5 till 10% kan ha en positiv effekt på fertiliteten, så om du har mycket vikt att förlora och din ideala målvikt verkar outhärdligt långt borta, överväg att sikta på en viktminskning på 7% istället .

Att äta hälsosammare och delta i regelbunden träning kan också förbättra din övergripande humör. Med tanke på att infertilitet är känslomässigt stressande, vad du än kan göra för att förbättra hur du känner är värt att göra.

Var bara försiktig med att göra diet eller motion beslut med det enda syftet att bli gravid. Om din huvudsakliga anledning att gå ner i vikt är att du kan bli gravid, kan du falla tillbaka på ohälsosamma matvanor efter negativa graviditetstest eller när du känner dig mindre än hoppfull.

Så lösa inte att äta bättre för att bli gravid. Gör det för att det är bra för dig!

Sätt att lösa upplösningen:

Här är några sätt att göra denna resolution till handling:

• Gör ett avtal med din läkare för att diskutera dina kost- och träningsplaner. Be om resurser för att hjälpa dig att lyckas, och var noga med att din läkare reglerar medicinska orsaker till viktproblem.
• Gör ett avtal med en dietist eller nutritionist. (Om din läkare ger dig ett hänskjutande fall kan detta vara täckt av din försäkring.)
• Kolla in det lokala gym eller YMCA och registrera dig för en rolig träningsklass.
• Besluta att dumpa en ohälsosam vana .
• Ring upp en vän och gör ett vanligt gångdatum.
• Överväg att göra en tid med en personlig tränare, antingen för att få en plan som du kan arbeta själv eller för att ställa in regelbundna möten tillsammans. (Fråga ditt lokala gym om medlemskapet inkluderar tillgång till en personlig tränare.)
• Lär dig vad du kan om fruktbarhet och diet och fruktbarhet superfoods .
• Lägg till fler grönsaker - i olika färger och nyanser - till din dagliga kost.
• Shun kaka dieter och skär ner på överdriven övning , vilket kan skada din fertilitet.

6 -

Lösa på att bli en bemyndigad patient

Vad upplösningen är:

Att ta ansvar för din hälso- och sjukvård genom att ställa frågor, undersöka dina alternativ och välja dina vårdgivare klokt. Denna resolution kan också innefatta att hjälpa till att bemyndiga andra, genom att bli hälsovårdsförespråkare eller aktivist.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Att ha befogenhet innebär att ha makt att göra något. Faktum är att vi alla har befogenhet att ställa frågor och fatta beslut om vår vård, men inte alla vi agerar som om vi gör det.

Att hantera fertilitetsproblem tenderar att sätta människor i en position som de kanske inte har upplevt tidigare. Plötsligt kan du behöva ta mer proaktiva steg för att få den information du behöver för att göra svåra eller komplicerade beslut.

Speciellt i Amerika, där fertilitetsbehandling inte behöver täckas av försäkring i de flesta stater, har du också mer ekonomiska beslut att göra än tidigare, och dessa beslut påverkar också din medicinska behandling.

Ska du prova mini-IVF - vilket är billigare men inte för alla - eller vanlig IVF , vilken kostar mer men har mer forskning bakom den? Skulle du överföra ett enda embryo - vilket kommer att minska riskerna med att bli tvillingar, men kanske innebär att du behöver ytterligare behandlingscykler innan du lyckas - eller överföra två eller flera embryon, vilket kan öka dina chanser att tänka på en speciell cykel men lägga du och dina barn i riskzonen om de alla sticker?

Sätt att lösa upplösningen:

Ju mer du vet, desto mer kommer du att kunna fatta välgrundade beslut om din vård. Ju mer du tar ansvar för din vård - istället för att lämna allt upp till läkaren (eller ödet) - desto bättre vård kommer du att få.

• Var uppmärksam på din kropp. Dela vad du hittar med din läkare, även de symptom du inte är säker på är relaterade eller de symptom du är generad av . Du kan inneha information som hjälper din läkare att hjälpa dig.
• Lär dig vad du kan om fertilitet. Läs böcker om fertilitet och infertilitet från betrodda källor; var modig och gräva in i böckernas rygg, där forskningsstudierna ofta listas.
• Fråga alltid din läkare om framgångsgraden och riskerna med eventuell behandling. Be om allmän information, men fråga också om deras erfarenhet av patienter som liknar din.
• Innan du går till möten skriver du dina frågor så att du a) glöm inte att fråga dem och b) känna sig modigare om att tala upp. Det är okej att fråga dina doktorfrågor. Verkligen!
• Om du är osäker på dina alternativ eller vad du ska göra nästa, få läkarens åsikter, men tala också med en fertilitetsrådgivare som inte är direkt kopplad till fertilitetskliniken.
• Lyssnar din nuvarande läkare inte på dina problem eller svarar på dina frågor? Överväg att hitta en ny läkare eller byta fertilitetskliniker.
• Stärka dig genom att bemyndiga andra: Blivit en fertilitetsaktivist. Bli involverad i ditt lokala RESOLVE- kapitel, eller starta en fertilitetsblogg .

7 -

Lös att öva en stress som minskar aktiviteten dagligen

Vad upplösningen är:

Att göra en stressreducerande övning - som yoga, bön, meditation eller journaling - en del av din dagliga rutin.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Som du redan vet kan det vara stressande att försöka bli gravid . Det finns ett antal aktiviteter och avslappningstekniker som kan hjälpa oss att klara sig bättre, men många tycker att avslappning är begränsad till semestertid. Eller att spänningsreducerande tekniker endast ska användas under ett stressande ögonblick (vilket förresten är när vi mest sannolikt glömmer att använda dem!)

Men vi skulle alla vara mycket lyckligare - och mindre stressade! - Om vi ​​tog tid varje dag att slappna av. Om en stressreducerande aktivitet är en del av din dagliga rutin, kommer du också att tro att du kommer ihåg det när du behöver det mest.

Sätt att lösa upplösningen:

För bästa resultat, välj något som kan göras på kort tid och fatta beslut att göra det samtidigt. Vissa alternativ inkluderar:

• Yoga . Att delta i en yogaklass är bra, men din dagliga övning kan innehålla bara fem minuter på morgonen eller kvällen. Kanske ska du göra några solsalutationer, en del stol yoga på ditt skrivbord, eller denna 10-15 minuters serie yoga poserar.
• Meditation . Jag gillar särskilt Headspace, som är en gratis app som du kan använda på din telefon eller på din dator.
• Guidade bilder . Du kan lyssna före sängen. Det finns fertilityspecifika program, men alla guidade bildprogram kan hjälpa till.
• Walking. Du kan träffas med en kollega och gå för en stressreducerande daglig promenad till lunch, eller gå på morgonen eller kvällen med din partner eller själv.
• Konst eller skrivande. Du kan försöka skriva i en dagbok, skriva i en skissbok eller ens köpa en färgbok avsedd för vuxna. (Ja, de gör färgböcker för vuxna!)

Hitta fler alternativ i den här listan över kroppsbehandlingar för fertilitet .

8 -

Lösa på att återkräva icke-fertilitetsaspekterna i ditt liv

Vad upplösningen är:

Att komma ihåg och omfamna de saker du gjorde innan du försökte bli gravid tog över ditt liv.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Kan du komma ihåg vad du brukade göra innan du började försöka bli gravid? Vad gjorde du för skojs skull? Vem hängde du med? Vad läste du? Vad var viktigt för dig?

Om du inte kan komma ihåg - eller du kan, men det känns som ett avlägset minne - varför inte ta med några eller några av dessa saker i ditt liv?

Sätt att lösa upplösningen:

Här är några sätt att återvinna vad du brukade älska göra:

• Har du försummat några gamla vänner? Gör en lista över personer du inte har kontakt med. (Och nej, läsa och tycka om deras Facebook-statuser räknas inte.) Ring upp dem, antingen bara för en chatt eller för att få lunchdatum.
• Kan du inte komma ihåg vad du brukade göra? Om du har turen att ha digitala eller exakta kopior av dina kalendrar, kolla tillbaka och se vad du planerat innan fertilitetsprov och fertilitetsläkemedelsinsprutningar fyllde dagplaneraren.
• Gå gräva i dina garderober eller förråd. Har du något gammalt garn därifrån när du brukade sticka? Eller pussel? Eller easels? Högar av oorganiserade fotografier? Eller till och med ett musikinstrument som du inte har berört i år? Ta det tillbaka och börja igen!
• Sätt dig ner med din partner och gör en lista med saker du skulle älska att göra. De kan vara saker du en gång gjorde eller saker du ännu inte har försökt. Skriv ner den realistiska och den galen, sakerna för nu och sakerna för "framtiden".
• Välj en sak från listan du gjorde med din partner och vidta åtgärder för att göra det.

9 -

Lös för att få bättre sömn

Vad upplösningen är:

För att få sömnen behöver du, vid de timmar du behöver dem.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Även om sömn och fruktbarhet inte är fullständigt förstått har vissa studier funnit samband mellan dem som inte får tillräckligt med sömn och en ökad risk för oregelbundna menstruationscykler , endometrios , infertilitet och missfall.

Att inte få tillräckligt med sömn kan också leda till att äta en ökad mängd kalorier nästa dag, vilket då kan leda till viktökning. Att vara överviktig kan påverka din fertilitet negativt.

Att få mer sömn kan också hjälpa dig att hantera stress för att försöka bli bättre. (Hormoner + sömnlöshet + annat negativt graviditetstest = smältning väntar på att hända!)

Sätt att lösa upplösningen:

Här är några sätt att förbättra din sömn.

• Är du en skiftarbetare? Om möjligt, överväg seriöst övergången till dagtid, bara för medan du försöker bli gravid.
• Starta en sömnrutin.
• Ställ ett larm som påminner dig om att du är redo för sängen ungefär en timme innan du hoppas att somna.
• Sluta använda datorer, smarta telefoner och tv-apparater en timme innan du vill somna. Det konstgjorda ljuset kan göra din hjärna tänk att det fortfarande är dagslys.
• Läs före sängen, men inte på en bakgrundsbelyst skärm!
• Prova guidad bildvisning.
• Prova en sömnapp.
• Använd tjocka gardiner och stäng av eller täck all elektronik så att inget ljus stör din sömn.
• Om ångest eller depression leder till problem med sömnen, överväga att tala med en rådgivare.

10 -

Lös för att hitta lite medkänsla för dig själv

Vad upplösningen är:

Att se och behandla dig själv i ett barnljus och släppa skam och självkänsla.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Infertilitet tenderar att locka domar från andra människor och, tyvärr, från dig själv. Du behöver någon på din sida. Varför ska inte personen vara du?

Forskning har funnit att infertila par är mer benägna att uppleva skam och negativa självbedömningar. De är också mer benägna att skämmas av andra. (Därför behovet av artiklar som Vad man inte säger till en infertil vän .) Infertilitetspatienter med hög nivå av skam är mer benägna att drabbas av depression och ångest också.

Alternativt är självmedkännande personer mindre benägna att uppleva ångest från stress och mindre benägna att katastrofera negativa situationer. (För att uttrycka det i ett sammanhang, är de mindre troligt att de tror att deras "liv kommer att vara över" om de aldrig blir gravid.) De är också mer benägna att vidta aktiva åtgärder för att förbättra sina liv, och är mindre benägna att låta bli rädda av misslyckande håll dem tillbaka.

Den goda nyheten är självmedkänsla kan läras.

Sätt att lösa upplösningen:

Här är några sätt att hitta mer medkänsla för dig själv:

• Ha inre samtal på papper. Skriv ett brev till en imaginär vän och släng ut vad som stör dig. Skriv sedan tillbaka till dig själv som du skulle till en kära vän. Var den vise, medkänna vännen till dig själv.
• När du får dig att döma dig hårt, ta några djupa andetag, och kom ihåg att du inte skulle låta någon prata med din bästa vän på det sättet.
• Låt dig skämma bort dig själv för dina nuvarande fertilitetsproblem. Fortiden är över; fokusera på nutiden och den närmaste framtiden.
• Plocka upp några böcker om egen medkänsla, som The Mindful Path till Självkänsla av Christopher K. Germer eller Självkänsla av Kristin Neff.
• Titta på Dr Brené Browns TED-samtal om sårbarhet och skam. Titta även på hennes bok, jag trodde att det var bara jag (men det är inte) , vilket inkluderar en stor del om infertilitet. (Hela boken är dock ett måste läsas.)
• Om du befinner dig ständigt slå dig själv eller slå negativa tankar, överväga terapi. En bra terapeut kommer att modellera medkänsla, som du kan lära av henne.

11 -

Lösa till Obsess Less

Vad upplösningen är:

Att skära ner på tiden och energi som spenderas på att prova-att-tänka obsessions.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Hur många graviditetstest har du tagit under de senaste sex månaderna? Om det är mer än fem, överdriver du förmodligen det. Om du tog mer än fem tar du förmodligen testerna för tidigt . Även om du vet att du tog det för tidigt kan det hända att du känner dig hemsk om du ser ett negativt graviditetstest.

Hur många timmar spenderar du på fertilitetsforum? Eller läser infertilitetsbloggar? Det finns en bra linje mellan att få support online och online "support" blir ett problem.

Och hur är det med kartläggning ? Häller du över din kropps basaltemperaturdiagram flera gånger om dagen? Gilla en psykisk makt över teblad, letar efter en ledtråd om huruvida denna cykel blir cykeln?

Om du är skyldig till något av ovanstående vet du att du inte är ensam. Men också vara medveten om att du kan välja att skära ned, och att skärningen kommer att vara bra för ditt välbefinnande och hälsa.

Sätt att lösa upplösningen:

Här är sätt att skära tillbaka på besattning:

• Lägg åt sidan en viss tid varje dag för "besatt". När du känner önskan att kolla ditt BBT-diagram utanför timmar, påminn dig om att du kan göra det under din planerade besattningstid.
• Titta på dina uppmaningar till tvång. När du känner dig frestad att ta ett tidigt graviditetstest eller kolla fertilitetsbloggarna, ta en drink med vatten, gå upp från ditt skrivbord och gå runt, gå och kolla in ett fönster. Förseningen kan vara tillräcklig för att stoppa dig, och om inte, är du medveten om de uppmaningar som gradvis hjälper dig att minska.
• Påminn dig om att det är praktiskt taget omöjligt att berätta de olika från normala tvåveckars väntsymtom och graviditetssymptom .
• Håll inte en lager av graviditetstest i ditt hus. Om du inte har testen kommer du inte använda dem.
• Använd programvara som blockerar eller begränsar den tid du spenderar på beroendeframkallande webbplatser, som Leechblock, StayFocusd eller Anti-Social. Kolla in RescueTime om du vill se hur länge du spenderar på vissa webbplatser.
• Överväg att ta en paus från att försöka bli gravid .
• Tala med en terapeut om dina tankar om att försöka bli gravida kommer i vägen för att leva ditt liv, eller om du inte kan ta kontroll över dina vanor själv.

12 -

Lös för att återkräva din sexiness och ditt sexliv

Vad upplösningen är:

Att komma ihåg och återkräva sex som mer än ett sätt att bli gravid.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

En gång i tiden, innan du började försöka bli gravid, tittade du sannolikt på kön på olika sätt. Kön handlade inte bara om att få (eller inte bli) gravid. Det var ett sätt att ansluta till din partner, för att visa varandra kärlek, ha det roligt och att må bra.

Infertilitet kan ha en stark negativ effekt på hur män och kvinnor ser sig sexuellt, och hur de ser sex. Lägg till i depression, eller behöver arbeta runt begränsningar för fertilitetsbehandling, och kön kan känna sig som en börda istället för ett nöje.

Din kropp är inte bara en trasig fertilitetsmaskin. Kroppen och sexuell spänning som du hade innan du hade problem med att försöka bli gravid är fortfarande kvar för dig, någonstans gömmer dig. Du kan återupptäcka det.

Sätt att lösa upplösningen:

Här är några sätt att återvinna ditt sexliv och din sexighet:

• Läs upp hur infertilitet påverkar kön , så att du kan se att du inte är ensam.
• Ge upp tidsmässigt samlag om det sätter ner din libido eller relation. Ofta sex - två till tre gånger i veckan - är mindre stressande och kan fortfarande hjälpa dig att bli gravid.
• Ta dig tid att ta hand om och skäm bort din kropp.
• Njut av icke-sexuell beröring, som massage.
• Tala med din läkare om sex är ont. Detta kan vara ett symptom på något allvarligare, och det kan också finnas behandling tillgänglig.
• Överväg att se en sexterapeut som har erfarenhet av infertilitet.
• Hitta fler sätt att krydda saker när du försöker bli gravid här.

13 -

Lös för att se dig som mer än din fertilitet

Vad upplösningen är:

Att se dig själv som mer än din fertilitet.

Varför försök till konsumenter bör lösa sig för att göra det:

Önskan om att få barn är en viktig del av många människors liv, och när du är vuxen antar det att du självklart kommer att vara en mamma eller pappa, tänkande som inte kan hända kan vara hjärtskärande.

Men ... ditt liv är så mycket mer än din fertilitet. Och medan jag vet att du kan känna att inte bli förälder skulle "förstöra" ditt liv, det kommer det inte. Det kommer bara att förändras.

Du kommer att lugna, och ja, du kommer att känna förlust. Men du kommer också fortsätta att vara och göra många fler saker i ditt liv.

Du är mycket mer än din fertilitet.

Sätt att lösa upplösningen:

Här är några sätt att se dig själv och ditt liv bortom din fertilitet:

• Gör en lista med uttalanden som fyller i blankt, "Jag är ____________." Och "Jag är en ________." En av dessa kan vara "Jag är infertil." Men vad mer är du?
• Titta på "Jag är en _______" lista som du skrev ner och plocka en "identitet" för att fokusera på. Om du till exempel skrev "Jag är en lärare", överväga hur du kan omfamna den delen av ditt liv vidare.
• Om du klarar av sekundär infertilitet kan du kanske ha skrivit, "Jag är en mamma / pappa." Hur kan du fokusera på barnet eller barnen du har?
• Gör en lista över vad som är viktigt för dig. Listan kan innehålla allt från personliga till politiska. När du har din lista, välj en sak på den listan för att bli mer involverad i.
• Överväg att börja en tacksamhet som kan hjälpa dig att se de små goda sakerna i ditt liv, även när tiderna är svåra.
• Ta dig tid att föreställa dig och överväga din plan B. Vad kommer du att göra med ditt liv om du inte blir gravid? Skulle du anta? Om inte, hur skulle ditt liv se ut? Allvarligt diskutera med dina partner dessa planer, på ett realistiskt, icke-katastrofalt sätt. Att bara ha planen B, även om du aldrig använder den, kan hjälpa dig att hålla dig lugnare i tider med infertilitetsstress.
• Tänk på vad det skulle ta att besluta att inte fortsätta vidare behandling . (Det finns inga rätt eller felaktiga svar på detta.)
• När du är redo, överväga alternativa sätt att vara involverade i ett barns liv förutom föräldraskap. Du kan göra detta mitt i att försöka bli gravid såväl som efter. (Det är med andra ord inte bara för dem som kommer att förbli barnfria.)

_källor:

_{Allen AB, Leary MR. "Självmedkänsla, stress och hantering." Soc Personal Psychol Compass. 2010 1 februari, 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Kost och livsstil i förebyggandet av ovabilitetssjukdomar." Obstet Gynecol. 2007 november; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Påverkan av skam och självbedömning på psykopatologi hos infertila patienter." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10,1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Skiftarbete och cirkadian dysregulation av reproduktion." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Internationella Federation of Fertility Societies (IFFS) (2013, 15 oktober). Kosta största ångest för IVF-patienter. Science. Hämtad 26 december 2013, från http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse och Nicholas A. Vacc. "Sorg, depression och hantering hos kvinnor som genomgår behandling med infertilitet." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Självkänsla Övningar. Åtkomst den 26 december 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: Data från en Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013 sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10,1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub före tryck] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}