Grundämnen för barn näring
"Ge honom bara ett vitamin."
Det är det råd som föräldrarna till kräsenare ofta får.
Om dina barn inte äter frukt och grönsaker eller verkar välja vad du ger dem, så hjälper ett vitamin till att de får den näring de behöver, eller hur?
Ett dagligt multivitamin kan verkligen vara en god näringsförsäkring mot att missa viktiga näringsämnen, som järn , D-vitamin och kalcium .
Beroende på vilka luckor i ditt barns kost du behöver fylla, kan du ge honom ett gummy vitamin, tuggbart multivitamin eller ett vitamin för att helt enkelt få extra D-vitamin.
Alternativ till vitaminer
Men vad gör du när din picky eater är så picky att han inte ens tar ett dagligt vitamin?
Det kan komma som en överraskning för vissa föräldrar, men det finns barn som tror att de tuggbara vitaminerna är för kritiga och som inte ens kommer att röra ett gummy vitamin . Vad gör man då?
Du kan prova olika märken av tuggbara vitaminer och gummy vitaminer i olika smaker och med olika karaktärer, hoppas att de kommer att gilla en av dem, men det är ett dyrt alternativ. Vitaminer för barn är inte billiga.
Naturligtvis är det bästa alternativet till ett vitamin helt enkelt att få dina barn att äta mer hela matvaror som är fulla av vitaminer och avlägsnar orsaken till att du trodde att de behövde vitaminer i första hand. Det är faktiskt råd från American Dietetic Association, som säger att "den bästa näringsbaserade strategin för att främja optimal hälsa och minska risken för kronisk sjukdom är att klokt välja en mängd olika näringsrika livsmedel."
Dessa näringsrika livsmedel skulle innehålla frukt , grönsaker , hela korn , bönor, nötter och frön. Att äta mycket av dessa livsmedel kan vara enklare sagt än gjort för en kräsen äter, men.
Ett enkelt, men inte nödvändigtvis billigt alternativ till vitaminer för krämmande ätare kan vara att istället för vanlig mjölk ger du ditt barn en näringsdrink, till exempel:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (pulver eller färdig att dricka)
- PediaSure med Fiber
- PediaSure Sidekicks (färre kalorier och mindre fetthalt än vanlig PediaSure)
Finns i många olika smaker, kan dessa näringsdrycker också ge ditt barn extra fiber, protein och kalorier. Du vill se till att de extra kalorierna från dessa drycker inte fyller ditt barn och gör att de äter ännu mindre mat, men.
Ovaltine är en annan populär drinkblandning som du kan lägga till mjölk för att komplettera några av de vitaminer och mineraler som dina barn får.
Vitaminförstärkta livsmedel
Slutligen, om ditt barn inte tar ett vitamin och du verkligen tror att han borde, kan du försöka ge honom mer vitaminbaserade livsmedel.
Till exempel, istället för vanlig jordnötssmör, kan du erbjuda din krävande ätare Peter Pan Plus jordnötssmör, som innehåller extra vitamin A, järn, vitamin E, vitamin B6, magnesium, zink och koppar. Och om du gör sitt jordnötssmör och gelésmörgås med ett gott helvetebröd (läs näringslabeln), då får han också extra fiber , kalcium, vitamin D och några andra vitaminer och mineraler.
Att välja en god frukostflingor är ett annat bra sätt att hitta en vitaminbaserad mat för att hjälpa till att ta stället för ett vitamin.
I stället för en sugary spannmål, ge din kräsen äter en mer vitaminförstärkt spannmål, såsom Total, Total Kanel Crunch eller Produkt 19. Om dina barn inte kommer att äta dem, prova Multi Grain Cheerios.
Andra vitamin-berikade, berikade eller förbättrade livsmedel som din kräsen matare kan äta eller dricka är:
- en lågsockerbarns yoghurt som är förstärkt med kalcium och D-vitamin
- vitaminförstärkt sojamjölk
- en barns energibar, som Clif Kid ZBar
- Instant havregryn som är starkt med järn, kalcium, vitamin A och andra näringsämnen
- berikad pasta
- Mott's Plus Ljusjuice med vitamin D, vitamin C och kalcium
- Mott's Plus för barnens hälsosaft med vitamin A, vitamin C, kalcium och lite järn
- vitaminförstärkt apelsinjuice, varav många tillför vitamin D, inklusive Tropicana Healthy Kids apelsinjuice och Minute Maid Kids + apelsinjuice
Även lite fruktjuice, som Minute Maid Kids + Apple Juice and Fruit Punch, har lagt till vitaminer och kalcium.
Det betyder förstås inte att en burk äppeljuice kan ersätta flera vitaminer, men genom att välja tillräckligt med hela mat och vitaminer med starka vitaminer kan du säkert känna dig bekväm att dina barn får alla vitaminerna och mineraler de behöver. Om du granskar ditt barns diet med din barnläkare kan du se till att han inte behöver ett extra tillskott.
källor:
American Dietetic Association. Ställning av American Dietetic Association: Funktionsmat. J är Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
American Dietetic Association. Ställning av American Dietetic Association: Näringstillskott. J är Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.