Det finns så mycket fokus på att du inte får för mycket vikt i graviditeten . Men sanningen är att det finns några kvinnor som faktiskt behöver få mer vikt än de har vunnit. Här är några tips för att gå ner i vikt medan du är gravid:
Ät oftare.
Ibland blir du inte vikt i graviditeten eftersom din mage är så squashed att du inte kan lägga till extra kalorier till dina måltider.
Genom att äta mindre men oftare måltider har du möjlighet att lägga till extra kalorier under hela dagen. Detta kan också hjälpa till med vissa graviditetskläder som illamående och halsbränna.
Ta mat med dig.
För att hjälpa dig mellanmål under hela dagen tycker jag att det är viktigt att bära lite mat med dig. Bär lätt mat - ingen förberedelse krävs. Jag gillar att bära nötter, som mandlar. Ibland lägger jag till torkad frukt som i en spårblandning. Om du har en plats för att hålla maten kall, skulle jag föreslå att du försöker ost med frukt. Jag älskar cheddar på äpplen eller päron. Och färsk frukt är alltid praktiskt. Poppa en banan eller apelsin i din väska och du är redo att rulla. Detta hjälper dig också att komma ihåg att äta eller åtminstone vara beredd att äta när du är faktiskt hungrig.
Drick dina kalorier.
Om du har problem med att äta eller ha problem med att få kalorier under dagen, överväga vad du dricker som ett sätt att öka dina kalorier.
Med andra ord: Försök att dricka några av dina kalorier. Det kan vara lättare för dig att ta en smoothie med dig och nypa det hela dagen. Du kan till och med lägga till proteinpulver till dina skakningar för lite kalorisk slag. Det smakar inte riktigt annorlunda, men det kan lägga till kalorier från protein. Dessa kan vara frukt och grönsaker smoothies för att hjälpa dig att få dina nödvändiga vitaminer och mineraler också.
Ät snacks som packar ett slag.
När du snackar försök att få dina kalorier att räkna. Ett hårdkokt ägg, yoghurt eller en kil ost kan vara näringsämne tät och bra för dig. De orsakar inte att du sparar mycket mat i magen. Jag är ett stort fan av cheddarost med äppelskivor. Det är en bra söt och smaklig kombination som också kan lugna mycket begär.
Lägg till tillskott om det behövs.
Proteinpulver tillsätts till livsmedel för extra kalorier. De kan också läggas till skakningar. Om det inte är din sak, kan du också göra barer. När jag var gravid med tvillingarna åt jag Tiger's Milk Bars och Luna Bars. Det finns också en hel rad barer för gravida kvinnor. Det finns massor av näringsstänger idag, alla med olika ingredienser för att tillgodose behoven hos nästan alla där ute, inklusive massor av vegetariska och veganska alternativ .
Generellt sett rekommenderas att de flesta kvinnor får mellan 25 och 35 pund under graviditeten. Det borde vara lite mer om du var underviktig till att börja med och lite mindre om du var överviktig när du blev gravid. Om du förväntar dig multipla måste du få mer vikt och viktökning i de första 24 veckorna av graviditeten är avgörande för friskare barn.
Om du är orolig, bör du börja med att prata med din barnmorska eller läkare. Även hur mycket en enskild utövare vet om näring varierar. Om du behöver, var inte tveksam när du begär en hänvisning till en dietist eller nutritionist. Det här är ett sätt att hjälpa dig att öka ditt självförtroende.
> Källor:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Dålig viktökning i slutet av tredje trimestern: en förutsägelse för dåligt perinatalt resultat för leveranser av leveranser? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal pre-pregnancy BMI, gestationsviktökning och barnfödelsevikt: En inomhusanalys i USA. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10,1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 mar 19.