När vi tänker på arbete tänker vi ofta på smärta. Den enda stora sak som vi inte tänker på är hur man klarar av normal smärta och lindrar onödig smärta.
En av de saker jag gör när jag lär i en klass är att fråga människor sätt att de har klara av andra typer av smärta. Vi tänker var och en på andra instanser och vad som hjälpte oss och lade upp det på styrelsen.
Detta hjälper oss att inse vilka resurser vi verkligen har tillgång till.
Många kvinnor fruktar idag arbetskraft. Det är ett enkelt faktum. Och ett annat enkelt faktum är att rädsla i arbete (eller något) kommer att öka din smärta. Detta kallas rädsla / spänning / smärta cykel. Alla dessa stater är att när du är rädd, spenderar du när du är spänd får du mer smärta.
Så, låt oss börja med grunderna. Smärta.
Smärta
Medan några kvinnor kommer att ange att arbetet inte var smärtfritt alls, och några få kommer att konstatera att det är den mest oförskämda smärtan som de någonsin har känt, kommer de flesta kvinnor att falla i mitten. Arbetsvärk som är tolerabel och önskvärt.
Smärta kommer från ett par källor i arbetskraft. Vanligtvis faller dessa i tre kategorier: emotionell, funktionell och fysiologisk. Att veta vad som orsakar smärtan hjälper dig att hantera det. Det är också viktigt att inse att en viss smärta är normal och funktionell i arbetet, berättar för din kropp vad som händer, så att du kan hjälpa dig själv.
Miljö
Din miljö är något du kan kontrollera. Att göra dig bekväma kommer att hjälpa dig att slappna av och koncentrera dig på jobbet till hands.
Belysning: De flesta kvinnor tycker att lägre belysning är mer lämplig för avkoppling. Du kan försöka bibehålla lägre nivåer av ljus genom att använda dimmers, stängningsgardiner etc.
Tyst: Ställer inte frågor under en sammandragning, utsätts inte för chatter som är oväsentliga och skuggade toner hjälper också till med arbetskomfort.
Support: Det här kan vara din partner, din mamma, vän, doula eller en kombination. Att veta att du inte är ensam, att ha människor där för att fysiskt hjälpa dig genom att massera, ge dig information etc. kan vara en belastning av ditt sinne i arbetet.
Musik: Vissa kvinnor tycker att musik kommer att slappna av dem, medan andra kan vara irriterad av musiken. Nyckeln här är att kvinnan ska välja musiken för att föda eller arbeta med.
Stearinljus: De kan ställa miljön, vara till hjälp för avkoppling, ha en trevlig doft och ge värme.
Aromaterapi: Detta är utformat för att lindra spänningar och främja avkoppling med olika dofter. Det finns några som är mer inriktade på arbete, till exempel lavendel.
Fysisk
Massage: vem skulle slå ner en massage? Inte många människor, men i arbete, är det nästan nödvändigt. Att massera vissa delar av kroppen kommer att bidra till att konkurrera med smärtmeddelanden i din hjärna för mottagning, vilket minskar känslan av smärta. Dessa skulle vara hårlösa delar av din kropp. Till exempel händer och fötter. Medan andra typer av massage, som t.ex. effleurage (lätt rytmisk massage på din mage), eller enkelt ljussträckning ger känslan av kompanjonskap.
Andning: Det här är vad vi tänker på när vi tänker på icke-medicinska smärtstillande åtgärder. En massa kvinnor hee hee hooing genom arbete. Andning är mycket mer än detta, faktiskt använder många kvinnor aldrig mönstrad andning i arbete . Styr din andning för att vara långsam och avslappnad bidrar till avslappning och känsla av kontroll över din kropp. Hyperventilation kan beröva dig och din baby av syre.
Avkoppling: Det är bara meningsfullt att genom att kämpa din kropp under arbetet genom töjning kommer du att hindra processen och möjligen sakta ner ditt arbete, men viktigare kommer det att leda till mer smärta.
Det är viktigt att koppla av och låta din livmoder göra jobbet för dig.
Vatten: För nytta eftersom det är avkopplande, kan minska svullnad , tryck och kan faktiskt kudda din kropp från kraften av sammandragningar. Detta är mest effektivt efter att aktivt arbete har börjat.
Akupressur: Används för att lindra spänningar och faktiskt stimulera arbetskraft genom att använda tryckpunkter i kroppen, som Spleen Six.
Positionering: Kan faktiskt lindra smärta på några sätt. Det kan korrigera en felaktighet av barnet, till exempel en bakre baby, det kan öka blodflödet till livmodern och det kan göra dig bekvämare.
Mobilitet: Detta gör det möjligt för din kropp att röra sig under arbetskraft som möjliggör förskjutning av bäckenet etc. Det ökar också arbetskraften .
"Special" (Dubbel höftpressning, mottryck): Vissa åtgärder kan vidtas för vissa situationer, till exempel bakarbete som orsakas av en bakre baby. Mottryck sätter helt enkelt tryck i den nedre delen av ryggen som barnet pressar på, sålunda räknaren. Dubbla höftpressningen kommer också att ge mottrycket samtidigt som man flyttar bäckenet, förhoppningsvis låter barnet byta till en mer gynnsam position.
Mental & Emotional
Avkoppling: Detta har också en mental och känslomässig koppling. Du måste försöka koncentrera dig på vad som hjälper dig genom arbetskraft. Det här är inte dags att oroa dig för räkningar, ditt jobb etc. Vissa kvinnor tycker att visualiseringar hjälper dem, medan andra föredrar att tänka på "ingenting". Att öva före arbetet kan hjälpa dig att identifiera vilken som skulle hjälpa dig mer, men var beredd att vara flexibel under arbetet.
Suppor: Att vara ensam kan hämma arbetet genom att skapa spänning och rädsla. Att ha stöd från människor som bryr sig om dig är mycket tröstande eftersom du inte är ensam, och de gör vad de fysiskt kan för att hjälpa dig.
Den här listan är inte komplett. Det finns många fler saker du kan göra för att hjälpa dig genom arbete, och de som jag har listat här har bara definierats kortfattat. Det är viktigt att du söker ytterligare resurser, till exempel en födelseklass , en doula eller böcker som hjälper dig att behärska dessa tekniker.