Att få barn att äta mer frukt och grönsaker är ett stort mål för många föräldrar.
Inte överraskande är det oftast lättare att få dem att äta mer frukt än grönsaker .
Hälsofördelar med att äta frukt
Frukter är också viktiga, eftersom de är:
- En bra mager mat
- Lågt i salt
- Lågt i kalorier
- En hälsosam mat utan kolesterol
- Vanligtvis bra källor till kalium , fiber , C-vitamin och folat
Hur mycket frukt att äta varje dag
Så mycket frukt behöver dina barn att äta varje dag?
Efter MyPlate dietary råd rekommenderas att:
- 2-3 år gamla barn äter 1 kopp frukt varje dag
- 4-8 år gamla barn äter 1 till 1 1/2 koppar frukt varje dag
- 9-13 åriga flickor äter 1 1/2 koppar frukt varje dag
- 14-18-åriga flickor äter 1 1/2 koppar frukt varje dag
- 9-13 åriga pojkar äter 1 1/2 koppar frukt varje dag
- 14-18-åriga pojkar äter 2 koppar frukt varje dag
När du tänker på att servera storlekar och dagliga rekommendationer för frukt, kom ihåg att 1 kopp frukt är vanligen lika med en kopp skivad eller hackad frukt eller:
- Ett litet äpple eller hälften av ett stort äpple
- En kopp äppelmos
- En stor banan
- Omkring 32 fröfria druvor
- En medium grapefrukt
- En stor apelsin
- En stor persika
- En medelpäron
- 3 medium plus
- Cirka 8 stora jordgubbar
- En 1 "tjock kil av vattenmelon
- 1/2 kopp russin
Även om en kopp med 100% fruktjuice , inklusive äppeljuice och apelsinjuice, kan räkna som en kopp frukt, är det mycket bättre att äta hela frukter, som har mer fiber, istället för juice.
Hur får man barn att äta mer frukt
Att få barn att äta frukt är vanligtvis inte lika svårt som att få dem att äta grönsaker. De flesta frukter har en trevlig söt smak och ses allmänt som ett roligt mellanmål .
Fortfarande, om ditt barn inte äter mycket frukt, kan några enkla tips för att uppmuntra honom att äta mer frukt inkludera att du:
- Gör bara frukter mer tillgängliga i ditt hem, inklusive att ha hel frukt och skära upp frukt runt för ett snabbt mellanmål
- Erbjuda en mängd olika val, inklusive färska frukter som är under säsong, och låta ditt barn hjälpa till att hämta dem ut i mataffären eller under en resa till en bondes marknad
- Lägg till frukt, som bananer eller bär, som toppning på ditt barns frukostflingor, yoghurt, etc.
- Tillåt ditt barn att doppa fruktskivor i en mager klädsel
- Gör en fruktsmoothie
Och sätt ett bra exempel genom att äta en mängd olika frukter varje dag.
Är ditt barn en kräsen matare ? Till dess att han börjar äta mer frukt, kanske du frågar din barnläkare om han behöver ett vitamin .
källor:
USDA. Tips som hjälper dig att äta frukt.