Endast 25 procent av barnen får tillräckligt med dagliga aktiviteter. Här är varför.
Vad är tillräckligt med fysisk aktivitet för att ringa dina barn aktiva? Den normala rekommendationen är minst 60 minuter om dagen för barn i skolåldern och tonåringar och två timmar för förskolor . Det låter inte som mycket, särskilt när du vet att de 60 eller 120 minuter inte behöver vara i följd och barnen är vakna i 12 timmar eller mer. Men 75 procent av barn i åldrarna 6 till 15 får inte den dagliga timmen.
Tre av fyra!
Kunde dina vara bland det numret? Kontrollera dig själv mot dessa myter om barn och fysisk aktivitet att se.
Myt 1: Barnen är aktiva på skolan
Mellan urtag och fysisk utbildning får inte barnen mycket aktiv speltid i skolan? Förmodligen inte, även om urtagning, gymklass och hjärnbrott kan förbättra barnens hälsa och beteende. Hälso- och sjukvårdsföreningen föreslår att grundskolorna schemalägger minst 150 minuter med PE varje vecka (eller 30 minuter om dagen), plus minst en 20-minuters recessperiod.
Om ditt barn faktiskt får det, plus att leka i ytterligare 10 minuter före eller efter skolan, kunde han möta hans dagliga aktivitetsbehov. Men det är ganska osannolikt att han är. Mycket få stater kräver dessa minsta antal dagliga övningar. Och även om ditt barn får tillräckligt med recesstid kan han inte använda den för att spela aktivt.
Myt 2: Om de inte är överviktiga är barnen aktiva nog
Varje barn behöver daglig fysisk aktivitet, huruvida hennes vikt är över, eller under genomsnittet.
Medan träning kan hjälpa barnen att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt, erbjuder det många andra fördelar som inte är relaterade till antalet på skalan.
Fysisk aktivitet kan öka barns mentala hälsa och sänka blodtrycket. Det bygger och stärker ben, leder och muskler. Det främjar social utveckling och bra beteende också.
Så ungar som har en hälsosam vikt får inte ett pass. De behöver fortfarande sina 60 + minuter!
Myt 3: En liten TV är ingen stor överenskommelse
Okej, det här är lite sant - en liten TV (eller annan skärmtid ) skadar inte. Men för ofta blir lite mycket och börjar störa aktivt spel. Om ditt barn verkligen har spelat hårt hela dagen, så säkert: Låt henne koka upp på soffan med en tablett. Men om hon har varit upptagen med en skärm i mer än en timme eller två, dela ihop en aktiv samlingstid istället.
Myt 4: Barn behöver sport för att vara aktiv
Aktiv behöver inte innebära atletisk, antingen i skicklighet eller intresse. Om ditt barn inte gillar organiserad sport är det okej. Det betyder bara att han behöver ett annat sätt att vara aktiv.
Vad sägs om vandring, skateboarding, cykling, dans eller lekplats spel som tag? Kanske yoga eller kampsport? Det finns många sätt för barn och tonåringar att vara aktiva utan att spela sport. Men de kan behöva din hjälp för att ansluta till en träningsaktivitet som de kommer att njuta av .
Även om dina barn är sportiga kan de fortfarande behöva kompletterande aktiviteter och spela för att få tillräckligt med motion. Inte varje sportspraxis ger hela mängden dagliga träningspersonal behov.
Myt 5: Aktivt spel är inte alltid möjligt
Alla familjer står inför hinder för aktivt spel: väder, tid, pengar, tillgång till säkra miljöer, sjukdom och skada.
Fortfarande finns det oftast steg du kan ta: Om du inte kan spela hemma, gå på en aktiv utflykt till en lekplats , vandringsled eller strand . Om du inte har kylvädret eller regnutrustningen måste du spela ute, vara aktiv inomhus . Om din budget är utsträckt, använd dessa billiga hushållsartiklar och leksaker . Du kan till och med hjälpa ditt barn att spela aktivt med ett knäckt ben , eller helt enkelt om inga leksamater är tillgängliga.
Detsamma gäller för aktiv transport - att komma till din destination på egen kraft, oavsett om det betyder till fots, cykel, scooter eller in-line skridskor. Ja, det är lättare att komma dit du går om du bara bältar alla in i bilen.
Men aktiv transport (aka aktiv pendling) är ett enkelt sätt att lägga till extra fysisk aktivitet på ditt barns dag (och din egen).
De flesta av de resor vi gör i våra bilar är korta som vi kan ompröva. Om det är kallt, bunt upp. Om det är våt, bära stövlar och ta med ett paraply. Om du har saker att bära, överväga cykelkorgar, en släpvagn eller en vagn.
Källa:
National Physical Activity Plan Alliance: 2014 United States Report Card om fysisk aktivitet för barn och ungdom , januari 2014.