Korrekt näring i barndomen kan förstärka livslånga matvanor som bidrar till ditt barns övergripande välbefinnande och hjälpa dem att växa upp till sin fulla potential och ett hälsosamt liv.
Olyckligtvis överväger vissa föräldrar vad de ska göra om sitt barns matvanor, vilket ger sätt att träna som att tvinga barnen att rengöra sina tallrikar. Och vissa föräldrar tänker inte alls på näring, så att deras barn äter mycket skräpmat och dricker mycket juice.
Så det är viktigt att hitta en balans.
Förutom att bidra till den nuvarande överviktens epidemi, kommer barn som inte har hälsosam kost som småbarn att fortsätta att göra ohälsosamma val som tonåringar och vuxna.
Ta lite tid att förstå grunderna i barnens näring kan hjälpa dig att undvika vanliga misstag, göra hälsosamma val, lära sig om nya saker, som probiotika , och lära dina barn hälsosam matvanor.
Mata din baby
Du skulle tro att du skulle ha den enklaste tiden när du fortfarande matar din baby, men du har många beslut att göra detta första året. Naturligtvis är den stora som ammar vs. ger din babyformel.
Det finns fortfarande många beslut att göra senare men inklusive:
- När ska man börja risflingor.
- Baby mat nästa steg, inklusive andra typer av barn spannmål och baby mat , som grönsaker och frukter.
- Matar hemlagad baby mat vs butik köpte barnmat.
- När ska du ge din baby vatten och juice.
- Startfingermat, som Zwieback toast, Cheerios, och veggie puffar och sedan bordmat.
- Byter till helmjölk .
Förstå Toddler Diet
Att mata ett barn kan vara frustrerande. Du kan gå från att ha ett spädbarn som äter ett stort utbud av grönsaker och frukter och tre stora måltider om dagen, till en småbarn som är en mycket mer kräsen äter och äter mycket mindre.
Förvånansvärt för många föräldrar kan det vara mycket normalt - så länge som deras barn blir viktiga och växer och utvecklas normalt och inte fyller på mjölk och juice. Faktum är att många småbarn bara äter en god måltid varje dag och sedan bara välja på sina andra måltider.
Din barns diet kommer sannolikt att bestå av ungefär 16-24 gram mjölk (mager mjölk när ditt barn är 2 år) och 4 till 6 uns juice och äta 2 mellanmål och 2 till 3 måltider.
Även om ditt barn kan vara en picky eater nu eller ens gå på binges där han bara vill äta en viss mat, bör du fortsätta att erbjuda en mängd olika livsmedel. Detta inkluderar små mängder frukt och grönsaker, eftersom han så småningom kan prova dem om han inte pressas eller tvingas att äta dem.
Kom ihåg att det här är en period i ditt barns utveckling där han inte växer väldigt snabbt och inte behöver mycket kalorier. De flesta barn äter inte en balanserad kost varje dag, men under en vecka eller så kommer deras kost oftast att vara välbalanserad.
Vitaminer och mineraler
Föräldrar oroar ofta att deras barn inte får tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från maten de äter. Detta leder ofta till att deras barn får vitaminer och andra tillskott.
Även om detta kan vara bra är det vanligtvis en mycket bättre övning att försöka ge dessa näringsämnen till ditt barn genom de matar han äter, till exempel:
- High Fiber Foods
- Proteinrika livsmedel
- Iron Rich Foods
- Calcium Rich Foods
- Vatten med fluor
- Hela livsmedel
- C-vitamin
- Livsmedel Hög i Kalium
Frukt och grönsaker
Många föräldrar har mycket svårt att få sina barn att äta få om några grönsaker regelbundet. De flesta experter rekommenderar att du ofta kan få barn att äta mer grönsaker om du börjar tidigt genom att erbjuda ditt äldre spädbarn och småbarn ett stort antal grönsaker. Sätt ett bra exempel genom att äta grönsaker själv, erbjuda många alternativ och blanda grönsaker till en mat som ditt barn redan gillar.
Att få barn att äta frukt är ofta lite lättare, men äter dina barn tillräckligt med frukter varje dag? Vet du hur många portioner av frukt dina barn borde äta varje dag? Matpyramiden är ett bra ställe att lära. Till exempel, en 3-årig man som är ganska aktiv bör äta 1,5 koppar grönsaker och 1,5 koppar frukt varje dag. Om du anser att 1/2 av ett stort äpple eller en stor banan är lika med en kopp frukt, så borde det inte vara svårt att få dina barn tillräckligt med frukt varje dag.
Näringsinnehåll
Matetiketter ger näringsfakta och information om de livsmedel som din familj äter.
Från antalet kalorier, fibrer och totalt fettgram till matens ingredienser är matetiketten din nyckel till näringsinformationen i de livsmedel du ger till din familj.
Att lära sig att läsa matetiketter kan hjälpa dig att hitta hälsosamma livsmedel och hjälpa dig att hitta mat med rätt mängd:
- Totalt Fat Grams
- kolhydrater
- Kostfiber
- Vitaminer och mineraler
- Kolesterol, natrium och protein
Att läsa ingredienslistan är också till hjälp för att undvika livsmedel som ditt barn kan ha matallergi på.
Friska dieter
Korrekt barnfoder bör normalt innehålla att äta tre måltider om dagen och två näringsrika mellanmål, som begränsar högsocker och fetthaltiga livsmedel, äter frukt, grönsaker, magert kött och mager mjölkprodukter, inklusive 3 portioner mjölk, ost eller yoghurt för att möta ditt barns kalciumbehov. Dessa hälsosamma metoder kan också förhindra många medicinska problem, bland annat att bli överviktiga, utveckla svaga ben och utveckla diabetes. Det kommer också att bidra till att ditt barn fysiskt växer till sin fulla potential.
De bästa näringsråd för att hålla ditt barn hälsosamt innefattar att uppmuntra honom att:
- Ät en mängd olika livsmedel.
- Balansera maten han äter med fysisk aktivitet.
- Välj en diet med gott om spannmålsprodukter, grönsaker och frukt.
- Välj en diet med låg fetthalt, mättat fett och kolesterol.
- Undvik mat med mycket tillsatt socker och livsmedel som är höga i salt.
- Välj en diet som ger tillräckligt med kalcium och järn för att möta hans växande kropps krav.
- Undvik mycket snabbmat, koffein, juice och läsk .