Grundämnen för barn näring
Föräldrar har ofta mycket tid att räkna ut hur mycket de ska mata sina barn, oavsett om det är ett barn som inte verkar äta tillräckligt eller ett äldre barn som redan är överviktigt och äter för mycket.
Att förstå de normala delstorlekarna, som beror på ditt barns ålder, kan hjälpa till att se till att ditt barn får rätt mängd att äta.
Kom ihåg att ditt mål är att inte fylla ditt barns tallrik och sedan få henne att äta allt på det tills det är rent.
Småbarnsportstorlekar
Medan många äldre barn väljer överdimensionerade portioner och övermål, har småbarn ofta det exakta motsatta problemet. De kan äta vad föräldrar tycker är små portioner och får inte ens äta tre måltider om dagen.
En anledning till att föräldrar ofta tycker att deras barns diet inte är tillräckligt bra är att de överskattar hur mycket de ska äta vid varje måltid.
Enligt American Academy of Pediatrics är en bra riktlinje att en pjokkdelstorlek ska motsvara ungefär en fjärdedel av en vuxen delstorlek.
Exempel på småbarnstorlekdelar innefattar:
- 1/4 till 1/2 skiva bröd
- 1/4 kopp torr flingor
- en till två matskedar av kokta grönsaker
- 1/2 bit färsk frukt
- 1/3 kopp yoghurt
- 1/2 ägg
- 1 msk smidig jordnötssmör (om det inte finns någon risk för livsmedelsallergier ) sprids smidigt på bröd eller en cracker
- 1 uns kött
Om ditt barn vill äta mer, kan du alltid ge sekunder, som en annan matsked grönsaker eller den andra halvan av en bit frukt.
De enda viktiga näringsgränserna är inte att överdriva det på mjölk och juice . Mer än 16 till 24 ounces mjölk och fyra till sex ounces juice kommer sannolikt att fylla ditt barn så att han inte är hungrig på riktig mat.
Förskolebarn och yngre skola-ålder portion storlekar
När ditt barn blir äldre kommer hans aptit att växa och han kommer att äta mer.
Förhoppningsvis kommer han att äta en mängd hälsosamma livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna och kommer inte att överdriva skräpmat .
Hur mycket mat är för mycket i denna ålder dock?
En bra riktlinje är att delstorlekarna för din förskolebarn eller yngre skolåldern, barn från ungefär fyra till åtta år, borde vara ungefär en tredjedel av en vuxen delstorlek.
Exempel på delstorlekar för dessa barn är:
- 1/2 skiva bröd
- 1/2 kopp torr flingor
- 1/2 kopp kokta grönsaker
- 1/2 bit färsk frukt
- 1/2 kopp yoghurt
- 1/2 kopp mager mjölk
- 1 ägg
- 1 uns kött
Delar Storlekar för äldre barn
Delstorlekar för äldre barn och tonåringar börjar närma sig det för vuxna. Tyvärr betyder det ibland att dessa barn börjar äta stora delar, precis som många vuxna gör.
Exempel på delstorlekar för dessa barn är:
- 1 skiva bröd
- 1 kopp torr flingor
- 1/2 kopp kokta grönsaker
- 1 bit färsk frukt
- 1 kopp yoghurt
- 1 kopp mager mjölk
- 1 till 2 ägg
- 2 till 3 uns kött
Kontrollerar portionsstorlekar
Ett av de bästa sätten att lära sig om portstorlekar är att lära sig om betjäningsstorlekar. Detta är särskilt lätt att göra med färdigförpackad mat, där serveringsstorleken tydligt skrivs ut på matmärket. Låt dig inte lura dig för att tro att det bara finns en enda servering i ett paket som kan ha två, tre eller till och med fem portioner.
Andra tips som hjälper dig att få ditt barns delstorlekar bättre kontroll, både hemma och när du äter ut, inkluderar att du:
- Erbjuder en enda servering av huvudrätten av alla måltider som du förbereder hemma och låt dina barn ha extra sallad eller andra grönsaker om de fortfarande är hungriga.
- Välj barndelar, små order eller halv order när du äter ute på restauranger.
- Köp endast enkla servering eller bite-sized snacks.
- Granska etiketten och ompaketera livsmedel i enstaka betjäningsstorlekar. Om en påse med kakor säger att en enda servering är 3 kakor, lägg sedan 3 kakor i en blixtlåsad plastpåse eller på en tallrik när du ger det till dina barn.
- Undvik att låta dina barn bara äta från en påse med snacks eller kartong med glass, eftersom de sannolikt kommer att äta mycket mer än en servering.
källor:
American Academy of Pediatrics. Guide till ditt barns näring.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Kosttillskott för barn och ungdomar: En guide för utövare. PEDIATRICS Vol. 117 nr 2 februari 2006, sid. 544-559.
> USA: s avdelning för jordbruk. Inuti pyramiden.